說到吃防腐劑的男明星，你第一個想到的是誰？
陳坤？胡兵？還是已經四十歲卻看不出歲月在他臉上留下絲毫痕跡的吳尊？
但你一定想不到，如今已經63周歲的呂良偉居然還能保持這樣的狀態！
在此次《吐槽大會》呂良偉出現在公眾視野的頻率已經很少了，但是往前推到20世紀八九十年代，他可是炙手可熱的tvb男明星。
他和周潤發、趙雅芝主演的電視劇《上海灘》也是不可替代的熒幕經典。即使知道已經時隔這麼多年，但當真正的63歲與現在的呂良偉匹配到一起時，還是有種令人難以置信的感覺。
俊朗的面容，挺拔的身姿，你更想不到的是，當他脫掉衣服，他的身材也保持的特別好。
尤其是當主持人張紹剛說到呂良偉20多歲出名的時候自己才十歲，但是看到兩個人如今的狀態，真的有種時空錯亂的感覺了。
即使張紹剛老師也保養的不錯，並且也在健身。但在大他十多歲的呂良偉面前，還是……（觀眾的眼睛是雪亮的）
關於呂良偉是如何保持的，或許從他的微博可以看到。他熱愛運動，即使工作繁忙，也保證一天至少三次訓練。
從他在活動現場扎馬步的樣子也可以看出，這麼穩的馬步同時還能與別人互動，真的是有非常強大的腿部力量。
我們都知道肌肉影響人體代謝，隨著年齡增長，肌肉增長緩慢甚至開始流失，著就會導致你的代謝緩慢，脂肪更容易堆積、身材走樣等問題。而腿部肌肉是人體最大的肌肉群，堅持腿部訓練可以促使你的肌肉增長，促進基礎代謝。讓你保持年輕態。
所以不要因為練腿痛苦就放棄練腿，今天小編就為大家準備了一套腿部訓練教學，趕緊加入到自己的訓練計劃中！
想要一雙強有力的腿。除了傳統的深蹲硬拉，你還可以嘗試一下哈克深蹲。
哈克深蹲創始人哈肯施密特曾是一名舉重運動員和摔跤手。並獲到很多榮譽和獎項，他一直以來想發明一個深蹲，更簡單直接的增強腿部力量，在他那個年代，沒有深蹲架，槓鈴也並不像現在這樣科學。在他再三的訓練總結下，哈克深蹲就誕生了。
不同於其他蹲式運動的是，哈克深蹲在背部位置和承重方式上做了一些調整，看似小小的細節其實完全地改變了鍛鍊的重點。就像頸前深蹲和頸後深蹲兩個動作只有十幾釐米的差距就會有完全不同的鍛鍊效果。
哈克深蹲的承重點不是頸前也不是頸後，而是你的肩膀上，這對你上半身來說不會像槓鈴深蹲那樣造成那麼大的壓力，你不需要再用上半身的力量去調整你的重心，而是更專注於腿部的訓練。
但你仍需要注意的是
雖然說哈克深蹲可以在有限的運動範圍減輕對背部造成的壓力，但是當你想要試圖蹲的更深時，你要找到自己的極點，也就是必須保持腰部也不能離開背板的最低點。如果你運動能力有限，背部對背板靠的過於緊使腰部離開背板懸空，那將會對你的腰椎產生傷害。
但這是完全可以避免的問題，只要固定好你的背部，並且不要用爆發彈跳完成動作。在做哈克深蹲的全程都要保持控制你的腿部肌肉。
做哈克深蹲你還要注意以下要領
1、選擇合適的重量，整個背部貼緊靠板（注意腰部也要貼緊），肩膀放置於靠墊之下。整個身體傾斜但依然呈直線，雙腳分開與肩同寬。
2、屈膝下蹲，用股腿部肌肉的力量，控制下蹲和上升的速度，不要依靠慣性和爆發。上升至最高點時膝蓋也不要完全伸直，膝蓋伸直會對其造成不必要的壓力。全程膝蓋不要內扣（這是新手和腿部力量薄弱的人常犯的錯誤）
3、下蹲至小腿與大腿之間夾角呈90度後再上升還原，同時注意氣息，下蹲時吸氣，上升還原時呼氣。
Tips：雙腳保持穩定，用腳跟把力量傳遞到大腿。
4、反向哈克深蹲是針對大腿後側肌肉的訓練方式，面對哈克機站立，採用中等站距，雙肩靠在靠墊上，雙手抓握扶手，核心肌群收緊。屈髖下蹲，下蹲到大腿略低於膝蓋，完全伸展臀肌，並保持張力。臀肌發力向上蹲起，回到起始姿勢。
像普通槓鈴深蹲一樣，重量遞增，並記錄自己的訓練重量和次數組數。
END