導語：其實很多女生已經夠瘦，根本和胖不沾邊，但卻還是整天喊著要減肥減肥。對自己現在的身高和體重都不滿意，感覺自己的身高和體重不符合標準。而在這個男性要有六塊腹肌才是好身材的今天，自己的身材到底算偏瘦還是偏胖呢？中國19-69歲男女標準體重對照表，胖還是瘦對照一下，別瞎減肥了。
152cm-165cm女生標準體重是這樣的數字，你是看看自己到底是不是符合標準？當然這個體重也是因人而異，有上下的浮動空間的，如果只是相差1-2kg還是沒有問題的，還在標準體重的範圍內。
下面我們來看看男生的標準體重，比女生重也是很正常的事情。對比看看自己是不是在下表的合理範圍內，如果不在其中，說明你太胖了，需要趕緊減肥。太胖的人會增加心臟負荷，絞痛和猝死的發生率高4倍，還容易患癌症。
想要減肥，運動必不可少。這裡推薦普拉提這項運動，每天在家裡堅持半個小時的普拉提運動即可。
普拉提塑形的效果是跑步的三倍之多，而且還能讓你的皮膚更加有彈性，氣質更優雅。鍛鍊普拉提的動作，可以改善脊椎的位置，促進身體健康，促進身體的平衡，上下、左右的平衡都是非常重要的。
下面就讓我們看看三個簡單的普拉提動作，堅持一個月讓你受益匪淺。
動作一：坐姿提拉
坐在椅子上，雙腳踩著拉力器的腳踏部位，上半身保持不動，僅靠手臂力量來回拉伸拉力器。注意在這個過程中，注意保持呼吸順暢，不要操之過急，配合呼吸進行拉伸效果更佳。每天4組，每組20次，堅持一個月，你會發現手臂線條更加明顯。
動作二：腿部拉伸
首先平躺在瑜伽墊上，雙腳踩著拉力器的腳踏部位，與地面垂直呈90°，然後配合呼吸慢慢放平雙腿。注意在這個過程中，保持雙腿繃直，不要彎曲，只有這樣才能燃燒腿部熱量，減少腿部脂肪。每天4組，每組20次，堅持一個月，輕鬆擁有迷人大長腿。
動作三：仰臥起坐
仰臥起坐非常虐腹，首先坐在瑜伽墊上，雙腳踩緊拉力器的腳踏部位，藉助拉力器的拉力慢慢躺下，配合著呼吸的頻率來回拉伸拉力器。每天三組，每組20次，可以更好的減少腰腹部贅肉，練出馬甲線。
完成以上動作只需要一個瑜伽墊和一個拉力器，在家隨時隨地都可以做。今天推薦的這款拉力器，採用四管橡膠管和NBR防滑材質，具有很高的安全性，讓你在運動的時候不用擔心打滑問題，與此同時，它還有著柔軟的泡沫手柄，握上去會更舒服一些，舒適的手感會讓你愛上健身！
結語：想要瘦出好身材，運動肯定少不了。普拉提運動更是你最好的選擇，讓你在家裡就可以輕鬆練出好身材，節省了去健身房的時間和精力，讓自己看上去更加年輕。