本期導讀：
1、我想對於鈣片，你可能存在以下誤解。
2、安安狗全面選擇過程大揭秘！
3、安安研究員為您推薦通過測評的鈣片。
4、鈣片雖好，可你知道哪些人群需要吃嗎？
一、我想對於鈣片，你可能存在以下誤解。
1、吃鈣片可以長高嗎？
答：不可以！🙅
攝入足夠的鈣雖然有助於身體生長、強健骨骼；但是首先，長高需要判斷骨骼是否可以繼續生長，是要檢查骨垢線的，如果骨垢線沒有閉合是有長高的可能的。
骨骼生長靠的是生長激素和從食物中獲得的蛋白質和營養素。缺乏生長激素的孩子，即使有足夠的鈣，他們的個頭一樣長不高，而總能量和蛋白質攝入不足者只補鈣也不會長個子。
還有不同年齡人群對於鈣的吸收對骨骼的影響也都不同，所以還是遵從醫囑。
2、吃鈣片會便秘嗎？
答：可能會。
不是所有的人吃了鈣片都會便秘，吃了鈣片導致便秘的情況，在老年人或飲食中缺乏膳食纖維的人當中，更為多見。
飲食方面上的一些問題和鈣的過量服用，都會導致便秘。
安安狗特邀營養師豐收老師曾講解過「鈣分為碳酸鈣、醋酸鈣、葡萄糖酸鈣、骨粉鈣、乳鈣、枸櫞酸鈣、離子鈣，其中乳鈣是鈣蛋白形式最好吸收，因為鈣最終都是鈣蛋白形式運載。
碳酸鈣補鈣效果最差, 所以要大劑量,一般一天2萬毫克,但是還是不錯的, 廉價實惠，但是耗費胃酸容易便秘 ，藥店裡一般都是碳酸鈣。」
碳酸鈣通過口服進入人體，在吸收過程中，在胃酸的作用下碳酸鈣會變成氯化鈣，進入腸道後會形成磷酸鈣，這些鈣鹽難吸收，並抑制腸道蠕動，可能引起便秘。
3、鈣片會引起結石？
答：之前安安狗的豐收營養師就回答過這個問題！
趕緊關注我們，錯過了吧。
豐收老師原話
「鈣片會加重結石 ？不會。補鈣不但不會引起腎結石反而會預防腎結石，結石類疾病都是長期累積的結果，可不是幾年就能形成的，原因大都是個人不良生活習慣造成的。比如喝水很少就會尿量比較少，或者長期大魚大肉高蛋白飲食。」
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二、安安狗全面選擇過程大揭秘！
首先，為了滿足不同人群的需求，挑選出適合各類人群的優質鈣，優品研究員研究了第三方測評機構的實驗室測評數據，為您篩選通過了第三方測評嚴格檢測的鈣補充劑產品，實驗室不僅檢測鈣的含量是否與標籤相符，還重點檢測產品的純度，是否含有重金屬等。
因為鈣的許多天然來源含有重金屬，如鉛，砷和鎘。重金屬對不同群體有不同程度的影響。
1.很低水平的鉛對胎兒、嬰兒和兒童的神經行為發育和認知功能會產生不利影響；稍高含量的鉛可能會導致成年人血壓升高、貧血，並對神經系統和生殖系統產生不利影響；鉛還會通過母體傳遞給胎兒，所以孕期婦女也要特別關注。
2.砷是一種致癌物質，可能會損害器官。
3.鎘是一種可能的致癌物質，對腎臟有害，可能軟化骨骼並引起骨骼疼痛，對胎兒的發育也有影響。
安安的研究員查閱大量蛋白棒的營養成分，閱讀大量的文獻資料。同時，優品研究員選擇性地參考了中國亞馬遜、iHerb、天貓等電商網站上的真實用戶反饋意見，通過對用戶的體驗的反饋，整理集合出較為集中的意見作為輔助參考。
結合實驗室測評和體驗式測評，才能全面的佐證我們研究員的精心推薦。
本期我們共推薦成人鈣6款，兒童鈣2款，共8款鈣補充劑。根據鈣補充劑所含成分不同，我們分別推薦了僅含鈣、鈣+維生素D、鈣+維生素D+鎂、鈣+維生素D+鎂+K 等4個分類的補充劑。
在這4種分類中根據不同胃酸水平的群體推薦含檸檬酸鈣形式的鈣補充劑和碳酸鈣形式的鈣補充劑。
三、安安研究員為您推薦通過測評的鈣片。
1、僅含鈣
GNC Calcium Citrate
GNC Calcium Citrate是一款純鈣片（檸檬酸鈣）每粒含鈣250mg,沒有含其他維生素成分，通過了多個測評機構嚴格測評。
每粒含鈣劑量適中，適合分劑量服用。如果日常攝入維生素D不足，可以搭配維生素D補充劑服用。每粒：0.66元。
2、鈣+D
Bayer Citracal檸檬酸鈣
Bayer Citracal檸檬酸鈣每粒含鈣200mg,含250IU（約6.2微克）維生素D3，鈣和維生素D的劑量適中，適合分劑量服用。通過了第三方測評機構的嚴格測評。每粒：0.55元
Kirkland Signature 鈣片
Kirkland Signature 鈣片（碳酸鈣）每粒鈣片含600mg碳酸鈣，含400IU（10微克）維生素D3。通過了第三方測評嚴格測評，性價比極高。每粒：0.19元
Bluebonnet鈣片
Bluebonnet鈣片（檸檬酸鈣）每粒含250mg檸檬酸鈣，還含有維生素D3和鎂。通過了第三方測評嚴格檢測，產品純度和成分安全度都很高。每粒：0.88元
3、兒童鈣+D
L'il Critters兒童鈣+D3
L'il Critters兒童鈣+D3通過實驗室嚴格測評，每粒含100mg鈣，110IU（約2.7微克）維生素D3，小熊形狀，糖果口味咀嚼軟糖。每粒：0.8元
4、鈣+D+鎂
Kirkland Signature 柯克蘭檸檬酸鈣+鎂+鈣
Kirkland Signature 柯克蘭檸檬酸鈣+鎂+鈣通過了實驗室嚴格測評，每粒含鈣（檸檬酸鈣）250mg,400IU（10微克）維生素D，在檸檬酸鈣片中性價比極高，每粒：0.3元
5、兒童鈣+D+鎂
ChildLife 兒童液態鈣+鎂
ChildLife 兒童液態鈣+鎂通過了實驗室嚴格測評。適合2歲以下及2歲以上的兒童服用，每15ml含鈣252mg鈣。0.25元/ml
6、鈣+D+鎂+K
Jarrow FormulasBone-Up鈣片
Jarrow FormulasBone-Up鈣片通過了實驗室嚴格測評。每粒含鈣（提取自微晶羥基磷灰石）333.3mg，每粒含333.3IU維生素D（約8微克）。每粒1.2元
四、鈣片雖好，可你知道哪些人群需要吃嗎？
中國營養協會薦的各年齡段應攝入鈣的日劑總量（包括日常飲食和鈣補充劑）
如下：
註：RNI=Recommended Nutrients Intakes，參考攝入量；AI=AdequateIntake，適宜攝入量；UL=Tolerable Upper Intake Level，可耐受最高攝入量，有些營養素未制定UL，主要是因為研究資料不充分，並不表示過量攝入沒有健康風險
補鈣適用人群：
目前被普遍認為可能缺鈣的人群：
（1）處於生長發育期的青少年，尤其9~18歲的女孩，她們普遍未攝取足量的鈣。
（2）更年期、痛經者、神經衰弱、神經性偏頭疼等人士。
更年期後的女性以及月經不調的女性。因為雌激素分泌不足或者在體內的流通障礙，會影響鈣的平衡，是容易缺鈣的人群；
（3）乳糖不耐受的人因為不能喝牛奶，也可能導致飲食中的鈣量不足；
（4）嚴格素食主義者。
（指蛋奶也在拒絕之列的素食主義者）的情形比較複雜，一方面植物中的含鈣量比較少，而草酸植酸的存在更可能降低鈣的吸收率；另一方面，他們的食物中缺乏動物蛋白，對於鈣平衡的負面影響可能要小一些。對這種素食主義者對鈣需求，更加難以評估。
（5）由於缺鈣而導致骨質疏鬆、抽筋、腰酸背痛的婦女和中老年人；
（6）骨折休養中人。
（7）需要防止骨質疏鬆，骨軟化，佝僂病，肌肉抽搐，痙攣的人士。
補鈣需注意
1.女性在懷孕和哺乳期間身體能很好地吸收和儲存鈣元素，因此不建議女性在此期間內攝入過高的鈣。女性在懷孕期間服用過多的鈣可能會導致胎兒的異常；
2.服用碳酸鈣可能比檸檬酸鈣更容易引起一些胃腸道副作用，例如腸胃脹氣、腹脹或便秘。餐後或分次服用有助於減輕這些副作用；
3.服用鈣補充劑（並非膳食來源中的鈣）會增加女性患腎結石的風險；
4.純食物來源的鈣攝入（非鈣補充劑），例如乳製品，不會增加心血管疾病的風險，而當人們已從純食物來源中攝入日劑量超過805mg鈣後再服用鈣補充劑，心臟病發作的機率增加。這與補充劑的類型並沒有關係。通常鈣補充劑服用量不應超過每劑500mg；
5.鈣補充劑會影響甲狀腺激素以及氟喹諾酮（例如鹽酸環丙沙星製劑）和四環素類抗生素藥物的吸收。
根據美國醫學研究所（IOM）得出結論，目前大多數人已攝入足夠量的鈣以保護骨骼健康。
所以安安的提醒依舊是，取你所需，理智補充。點擊【閱讀原文】，進入安安商城直接購買，美國直郵。
健康和信任是我們的第一位，非常感謝大家的信任，很寶貴，歡迎大家監督，我們會做得更好。
資料來源：
1.參考文獻
[1] Greene, Osteoporosis Int 2011.
[2] Mursu, Arch Int Med 2011.
[3] Xiao, JAMA Intern Med 2013.
2.ConsumerLab：Consumer Lab是美國權威的第三方測評機構，實驗室主要測評保健產品及健康相關產品。通過測評的產品：
1） 擁有與標籤所示相同的鈣、鎂、維生素D或維生素K含量；
2） 能夠完全分解並得以吸收；
3） 沒有超量的重金屬，鉛、鎘和砷
3. iHerb.com：美國著名保健品銷售商，Consumer Lab 推薦優質商家。提供購買渠道及優質用戶評價。
4. Amazon.com：目前是全球最大的網際網路線上零售商之一。提供購買渠道及優質用戶評價。
5.Vitacost.com：美國著名保健品銷售商，Consumer Lab 推薦優質商家。提供購買渠道及優質用戶評價。
6.知乎\論壇：提供用戶需求
編輯：Abby
審核：Jessie
研究員：Emily
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