體脂率是什麼？體脂率是脂肪在人體所佔的比例。通常來說，一個男人的正常體脂率在15%到18%，一個女人的正常體脂率在25%到28%，如果體脂率低於這個標準，就容易引發各類疾病的發生；如果體脂率高於這個標準，同樣容易提高各類疾病發作的風險，同時容易造成外形肥胖的問題。
體脂率象徵著人體中脂肪的含量，也就是說體脂率是代表著人體是否發胖的標準，我們可以把體脂率看成是反映人體是否健康的標準之一。為了我們的好身材，為了我們的身體健康，我們一定要控制好體脂率，把體脂率控制在一個合理的範圍內。
實際上，有很多人的體脂率都有不同程度的超標，今天就讓我們來看看如何降低自己的體脂率，這套不錯的減肥計劃可以讓大家降低體脂率，擁有脂肪含量合適的好身材。
需要降低體脂率，我們需要做到控制攝入的熱量，同時消耗體內已有的熱量，脂肪是熱量的另一種儲存方式，我們可以通過運動消耗脂肪、降低脂肪含量。說來複雜，其實做起來一點也不難，只要你能夠做到少吃多運動，就一定能夠瘦下來、順利降低身體的脂肪含量。
在吃的方面，我建議大家多吃綠葉蔬菜、多吃富含優質蛋白質的食物、少吃油炸食品和糖鹽高的食品。在運動的方面，我建議大家多多參與到體育鍛鍊之中，不管是有氧運動還是無氧運動，都能夠幫助我們達到減肥的效果，可以讓我們降低體脂率。只要你可以保持一定的運動頻率，堅持進行運動，就一定可以瘦下來。
說了這麼多，可能有的人還是不知道進行什麼運動比較好，我給大家推薦一套不錯的動作吧！我在網上找到了一套高效動作，經過我的親身實踐，發現這套動作的降脂速度非常快，我每天進行40分鐘，不出三個月就瘦了20多斤。那話不多說，接下來讓我們一起了解下這套動作吧！
動作一：仰臥抬肘
推薦進行4組，1組25個
動作二：仰臥屈膝抬腿
推薦進行4組，1組20個
動作三：仰臥展臂
推薦進行4組，1組20個
動作四：仰臥卷腹
推薦進行4組，1組25個
動作五：屈膝仰臥
推薦進行4組，1組15個
怎麼樣？是不是非常簡單呢？不要看這套動作簡單，實際上，這組動作做起來的效果是非常好的呢，只要你可以保持固定頻率的運動鍛鍊，就一定可以瘦下來。接下來，就讓我們一同進行起來吧！