女生月經期飲食有什麼注意事項?

2020-12-19 小方聊健康

不少女生月經來潮由於體內激素的改變,經常會伴有下腹下墜沉重、腰酸背痛、乳房脹痛、失眠、疲勞等症狀,給工作和生活帶來了極大不便。經期飲食調養可改善經期症狀,減輕痛苦,補充營養等。那麼在月經前後飲食應注意什麼?下面來詳細介紹:

1.月經前飲食宜清淡、易消化,富含營養素

中醫認為鹹入腎,過鹹會損傷腎功能,造成水鈉在體內瀦留,使經脈血氣運行不暢,甚至阻滯不通,會增加痛經、失眠等症狀。因此,在月經來潮前10天開始,應低鹽飲食。同時月經為氣血變化而成,在氣血充足時月經才能如期而至,否則容易引起月經失調。而氣血補充主要來源於食物。

因此月經前可多吃魚、蛋和瘦肉等蛋白質豐富的食物,以保證機體血氣充盈。此外,盆腔內血管豐富,如大便瀦留過久容易壓迫血管引起盆腔充血,出現小腹墜脹感。為了保持大便通暢,月經前不僅要少吃辛辣肥肥膩等難消化的食物,還可以多吃促進消化的蔬菜和水果,並多喝水以潤腸通便。如果月經來潮前一周內發生便秘,可多吃蜂蜜麻油、香蕉和核桃仁等食物加速腸道蠕動。

2.月經來潮時忌飲料、濃茶,宜富含鐵、潤腸通便食物

由於經血中含有大量的高鐵血紅蛋白,而鐵是合成血紅蛋白的重要物質,因此每次月經女性都會損失一部分鐵。如果在經期中多喝碳酸飲料和濃茶,由於碳酸飲料中的碘酸鹽可將體內有用含鐵成分轉變為無用的廢物,茶中的鞣酸可以與食物中的鐵劑結合生成一種叫鞣酸鐵鹽的沉澱,使鐵難以被腸道吸收,造成缺鐵性貧血。

同時鞣酸還具有收斂作用,可減少糞便中的水分,容易引起便秘。所以經期應少喝碳酸飲料、濃茶。同時應適當多食富含鐵、潤腸通便的食物,如魚、蛋、豬肝、豆製品、海帶、香菇和菠菜等。

3.經期忌寒涼、辛辣刺激之物,可適當食用紅棗和薑茶

中醫認為,血受寒容易凝聚,引起氣血不暢。如經期食用寒涼生冷之物,可致血瘀,發生閉經、痛經等。所以經期要少吃冷飲、苦瓜、黃瓜、涼拌菜等寒涼生冷食物。同時如經期常吃辛辣刺激等熱性食物,盆腔血管擴張,可引起經量增加、崩漏等。因此在經期不宜吃辣椒、芥末、桂皮、狗肉、羊肉、白酒等辛辣刺激食物。

臨床也證實,經期喜歡吃食醋、李子、檸檬、梅子、山楂等酸性物質容易引起痛經和閉經。部分女性在經期還可能伴有消化不良、噁心嘔吐、腹瀉等胃腸道症狀。紅棗有提氣、補血、和胃等功效,生薑紅糖具有補血、暖胃止嘔的作用,故紅棗及紅糖薑茶對經期胃腸不適有較好效果。

總之,月經期飲食要注意有所為有所不為,女生月經來潮麻煩並痛苦,但按照上述進行飲食調養,可減少月經帶來的併發症,減輕痛苦。

相關焦點

  • 女性月經期飲食注意事項有哪些?
    女性在月經期,有出血現象,可以從飲食上加以調節,來保證身體健康。女性在月經期飲食注意事項有哪些呢?在月經期,由於女性有出血現象,出血會造成鐵元素的流失,而鐵元素是合成血紅蛋白的重要原料。為了防止缺鐵性貧血的發生,女性在月經期要注意進食含鐵量豐富的食物,如木耳,魚肉,瘦肉,菠菜,蛋黃等食物。由於維生素C可以促進鐵元素的吸收,所以在月經期還要多食用富含維生素C的食物,如橘子,西紅柿等食物。在冬天,天氣比較寒冷,女性在月經期,還要多進食一些富含蛋白質的食物,如牛肉,羊肉等食物,因為這些食物中的蛋白質在吸收後,可以轉變成熱量,幫助人體抵禦寒冷的襲擊。
  • 女生月經期注意事項
    女生每個月總會有那麼幾天不適,小腹墜痛、噁心、懶散等等,這些幾乎每個女生都遇到過,前幾天肚子疼去看了中醫,中醫給了月經期的一些建議及注意事項,覺得很受用,就拿出來和大家分享一下,希望每位MM「假期」快樂!1、大家知道,經期最要注意的就是不能受涼。
  • 月經期注意事項飲食 女性經期不能吃什麼食物
    月經期注意事項1、多吃促進血液循環的食物經期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經期內,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝紅糖煮生薑來平衡體內血液循環,促使血液流暢。
  • 女生獻血注意事項
    放鬆心情,充足睡眠。女孩子的肚子可是珍貴,應當要避開月經期、孕期和哺乳期。經期本來就失血、體弱,切不可因為要獻血而硬撐,更別說孕期和哺乳期的婦女,學會愛護自己,獻血無時間限制,事後身體好了再獻也不遲。獻血不是一時興起,要提前準備一下,身體不好的女生最好不要去獻血,高血壓、高血脂的更不行,獻血前體檢就會被查出來,就連吃感冒藥都不行。還有就是,不能飲酒,女生中酒量可以的,也不能喝酒。
  • 月經期能不能喝茶 月經期的注意事項有哪些
    女性經期是女性朋友的一個薄弱期,對於很多生活中的很多方面都需要注意起來。而對於現代女性來說,喝茶已經成為了生活中的一部分,那麼月經期能不能喝茶呢?經期有哪些注意事項呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。女性月經期常常會有大便秘結的症狀。
  • 月經期,女性應該注意什麼?
    說起女性的月經期我相信這對於女性而言是非常了解的一件事情。生理期是每個女性都會經歷的一個過程,而且月經期由於子宮內膜脫落而導致經血流出,所以會出現氣血不足的情況,那麼在月經期間有哪些需要注意事項呢?
  • 女人經期飲食有哪些注意事項?如何安全健康度過特殊時期
    女性生理構造的原因,每個月都會來大姨媽,這一特殊時期裡女生的失血量較多,不少女生都會有痛經,腰酸等毛病。其實,如果懂得飲食等方面的調理,就是能順利的度過月經這一時期。那么女生在月經期間的飲食應該注意些什麼事項呢?應該做些什麼對經期有幫助?
  • 一般懷孕多少周生產 孕婦飲食注意事項
    十月懷胎,只為一朝分娩,這句話大家都很熟悉吧,每次都是歷經十個月的懷胎,事實上懷孕真的是十個月嗎,一般懷孕多少周生產呢,懷孕的徵兆有哪些呢,孕期飲食注意事項是什麼,接下來一起看文章介紹吧。懷孕的徵兆有哪些1、月經停止懷孕最為明顯的一個症狀就是大姨媽不來了,正常情況下,只要是處於生育年齡期間的女生,一旦月經不來了,就極有可能是懷孕了,特別是在夫妻生活之後的兩個星期裡,月經沒來,懷孕的的可能性更大。2、容易疲勞在懷孕初期,很多女性感到疲勞,沒有力氣,想睡覺。不過這個時期不會太長,很快就可以過去。
  • 月經期間吃什麼減肥 月經飲食注意事項
    雖然月經很難受,但是確實減肥的最佳時機,那麼月經期間吃什麼減肥呢?我們一起來看看吧!月經期間吃什麼減肥1、香蕉香蕉脂肪很低,且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。8、榴槤榴槤脂肪含量很低,如果可以用來代替晚餐或者早餐的話,會有不錯的減肥效果的。榴槤性熱,可以活血散寒,緩解痛經,絕對是最適合經期女性用於減肥的水果。
  • 月經期間飲食減肥
    核心提示:月經對於女性來說一定不陌生,其實男性也知道女性每個月會有一次月經來潮,在這幾天最好不要惹女生不開心,否則後果很嚴重。女性在來月經期間身體會有各種不適,輕者最多就是覺得麻煩,要不斷做好經期護理工作,還要注意各種細節。症狀嚴重者可能無法正常工作,需要在家臥床休息,因為痛經的症狀使女性無法正常工作。
  • 女生月經期,為什麼會掉下來像「肉」一樣的血塊?女生應儘早了解
    月經能夠正常的按時的到來還比較好,如果月經的周期或者是月經出現了什麼異樣,就會讓女性非常的擔心。女生月經期,為什麼會掉下來像「肉」一樣的血塊?女生應儘早了解。 宮寒 我們都知道女生一不小心就會有宮寒的情況發生,這跟平時的生活習慣有非常大的關係,有些女生在寒冷的冬季還穿著露臍裝
  • 月經期需要注意的那些事兒
    對大多數女生來說,每個月的『大姨媽』是最讓人抓狂的。不能吃想吃的美味食物,也不能做太過用力的運動,還不能碰冷水。真是讓人傷心到沒朋友吖。不能吃太多醋有很多人認為月經期間吃大量醋可以推遲月經期,這是不對的。大家都知道醋是有軟化血管的作用,尤其是我們在夏天吃可以起到開胃的作用。
  • 女人月經期吃什麼好 女人月經期不能吃什麼水果
    女人月經期不能吃什麼水果月經是每個女性的朋友,還有個別名叫做大姨媽。因為有的女性來大姨媽是非常痛苦的,而且在來大姨媽期間還會心情不好,所以才叫做大姨媽,要知道大姨媽期間好多東西都是不可以吃的,寒涼的東西,各種冰的東西,刺激性的也是不可以吃的,那么女生月經期吃什麼水果好呢?
  • 來月經吃什麼好 月經飲食要注意
    女性來大姨媽期間吃什麼好?大姨媽可是每個女性都會來的,每個月的那幾天,女性的身體都會比較的虛弱,那麼在來月經的時候吃什麼好呢?哪些食物是月經期不能碰的食物,在來月經的時候要注意哪些事項呢,下面就讓我們一起去看看吧。
  • 經期是減肥的最好時機,遵循8點飲食注意事項,讓你事半功倍!
    那麼接下來我們一起了解一下,如何在月經期間正確減肥,飲食上需要注意事項有哪些呢?01飲食以溫熱為好,忌生冷食物月經期食生冷,一則有礙消化,二則易使經血運行不暢,造成經血過少,甚至痛經。02忌食辛辣刺激食品飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收,避免食用刺激性較大的食物,如辣椒
  • 月經期可以喝茶嗎 經期喝茶有什麼不好
    其實月經期最好不要喝茶,因為經期喝茶是有壞處的。那經期喝茶有什麼壞處呢?還有就是經期有什麼注意事項呢?今天小編就來為大家一一解答一下。想知道的朋友不妨就來看一下吧。月經期可以喝茶嗎女性在月經期最好是不能喝茶的,特別是濃茶更不能喝,嚴重者會導致女性經期的後遺症。
  • 月經期腰疼的原因有哪些
    月經本是女生特有的正常生理現象,但經期腰疼讓很多女生都非常害怕每個月月經來潮的那幾天。那么女生經期腰疼的原因是什麼呢?女性該如何緩解經期腰疼呢?接下來將為大家一一介紹,女性朋友們不妨都來看看。月經期腰疼的原因有哪些?1、盆腔炎來例假腰疼還有可能是經期發燒、下腹墜痛可能是患了盆腔炎。2、子宮後位經期的腰痛可能是因為子宮後位或其它疾患所致。所以女性如果有這個症狀建議及時去醫院檢查。
  • 月經期的飲食及運動常識
    許多女生對於月經周期的認知錯誤,覺得大姨媽來訪怎麼吃都不會胖,卻在姨媽走後胖了一圈;也不懂掌握月經瘦身周期,殊不知減肥的捷徑其實就在眼前。月經後減肥是最佳的減肥時間和減肥方法。月經後一周新陳代謝比較快,因此是瘦身的黃金時期。專家建議,月經後減肥適合飲食和運動相配合。
  • 月經期間注意事項有哪些 月經期間注意事項大全
    月經期間注意事項有哪些來大姨媽,也就是來月經,對於女性朋友來說是在正常不過的事情了。但是由於知識的普及和引導不到位,許多女性處理的方式也不好,容易導致誘發各種炎症。那麼就隨小編一起來看看,月經來時的注意事項有哪些?月經期間有哪些注意事項?
  • 女性來月經要注意什麼,女性月經時應注意什麼問題?
    許多女性月經都有肚子不舒服等現象,而痛經更是令每一個女性都感覺到心驚膽顫。有的時候還冷汗直流,可見影響性是非常大的,因此月經期無論從飲食還是衛生要格外注意。那女性來月經要注意什麼呢?2、保持愉快的心情女生來那事兒,心情都會煩躁,做什麼都不方便,但是千萬不要有這種情緒,因為情緒一激動,也會導致月經紊亂。