『落枕不是病，痛起來要人命！』每個人一生中肯定都有一兩次落枕的經驗，一覺醒來脖子突然無法轉動，有時連吞咽都痛。為什麼會落枕？有無快速治癒的方法呢？
為什麼會落枕？可能原因有2大因素
睡前還好好的，睡醒卻『脖子僵硬疼痛』，脖子一動就喊痛、轉身活動被牽制，原來是『落枕』了！落枕指的是急性頸椎關節周圍炎，好發於天冷的春冬季節，往往因睡眠時頭部姿勢不良而發病，但發生原因卻又不只限於睡姿，可歸咎兩大類因素：
1. 生活習慣不良：睡姿不良，使一側關節受到壓迫；喜歡躺著打電動、長期使用電腦、當低頭族；工作壓力過大導致頸部時常緊繃；甚至是不運動、愛喝酒等生活作息不正常的人，都容易成為落枕高危人群。
2. 環境或感冒：脖子一旦吹到風，會使脖子肌肉收縮不良，增加了落枕風險。另外感冒體虛也容易伴隨肩頸酸痛，會有類似落枕現象產生。
緩解落枕痛的3方法
一般來說，輕微的落枕大約3~5天就會自然康復，但這幾天疼痛不適感還是會如影隨形跟著你，如何緩解落枕痛？
1. 先冰敷、再熱敷：落枕初期先冰敷半天左右，過程中每10分鐘要休息一下。冰敷完接著再熱敷，可以疏通經絡、增加血液循環。
2. 肩頸伸展運動：將頭慢慢轉往疼痛位置反方向往下轉動，例如右側頸部肌肉扭傷，頭往左下轉，儘量將臉頰靠近腋下。這個動作可以有效舒緩僵直肌肉，減少疼痛感。
3. 穴道按摩：按壓『落枕穴』也能有效緩解落枕！這個穴道位在手背中指與食指間的縫隙，指掌關節後約1公分處，按壓時有酸痛感才代表有按對。
提醒大家，若是落枕疼痛持續數周都沒好轉，或合併手指麻等症狀，可能就不是單純落枕，建議就醫。
預防落枕，請你跟我這樣做！
1. 姿勢要正確：如果你喜歡躺在床上看書、追劇，上班時間低頭翻手機，睡覺時不躺枕頭、捲成球狀，上述種種不正確的姿勢都容易直接或間接造成落枕，務必矯正過來！
2. 枕頭高度：枕頭的高度與硬度都要適中，太高、太低、太軟、太硬都不行。建議睡覺時別讓頸部懸空，正躺時枕頭高度剛好與手的拳頭差不多高即可。
3. 注意保暖：平時多注意頸部保暖，例如洗澡時用熱水衝一下頸部，促進頸部血液循環；睡覺時頸部必須保暖；起床後用圍巾披著脖子免受風寒。
4. 勤做運動、按摩：上班族有空就從座位上站起來，按摩肩頸、動動頸部；每周固定運動，做健康操，避免頸部僵硬、疲勞。