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編輯 / 圖片：賢君
參考：《自我康復大全系列叢書》周錦浩 / 亞洲運動及體適能專業學院（AASFP）◎著
作者：周錦浩（亞體執行長 | 課程總監）
之前花了不少篇幅去講解減肥方面的迷思及下肢的問題，也以上一期水中體適能暫告一段落，相信有連續追看的朋友們，如果有以上問題的話，已經從這個專欄當中獲得了不少自救的貼士，是時候講解一下身體上肢部份，而對於物理治療師來說，＂肩周炎＂算是最常見的問題之一。
肩周炎，即FROZEN SHOULDER，照字解釋就是冰凍肩膀的意思，但當然＂冰凍＂並不是溫度上的形容，而是行動力上，即肩膀活動範圍減低、肌肉繃緊等。中文的解釋更是直接簡單，＂肩周炎＂肩部周圍發炎。這種病症主要分成三個階段，分別是發炎期、冰凍期、解凍期。
最初的時期是發炎期，一般發炎會有四大徵狀：紅、腫、痛、熱。患者肩膊會有疼痛的感覺，當提高手於肩時痛楚加劇，以致活動幅度減少，影響日常生活如梳頭、更衣、女仕們穿內衣等等。更甚者，可能連打側躺臥都會因壓住發炎位置而感到痛楚，無法入睡。
接著便是冰凍期，於發炎期之後，疼痛感減低，步入關節繃緊階段，以上所提及梳頭等等的生活動作依舊受影響，持續繃緊及彊硬感覺。最後便是解凍期，疼痛和繃緊的感覺慢慢減退，活動幅度比前兩期影響比較少，雖然未完全康復，但可以重拾大多數的日常生活動作。
在講解發炎階段的針對性處理之前，我想先分享以下的肩部放鬆方法，惠及任何有肩部問題人仕，不一定肩周炎患者，即使純粹的肩勞疲勞，都可以自我放鬆一下。說到放鬆，很多人第一時間想到伸展動作，即平時說的＂拉筋＂，但除此之外，現今已經有很多不同大大小小的工具再配以不同的方法去進行放鬆，其中＂肌筋膜放鬆法＂能實際應用穴位，壓痛點技巧和伸展，有效地放鬆過緊肌肉。
說到＂肌筋膜放鬆法＂，泡沫軸是我們常用的放鬆工具，只要有恰當的動作配合，這條貌極平凡泡沫軸會帶給你意想不到的功效。首先打側仰臥，將泡沫軸放在腋下，自然後軀幹微微向後仰，直至感到後肩膊和腋下之間有一個感覺酸軟的位置，然後利用泡沫軸將身體緩緩上下滾動，同時可以將毛巾夾在肩頸中間，減少頸部受力。滾動時，你會找到一個壓痛點，之後你可以維持該位置大３-５分鐘，甚至５-１０分鐘都可以，好讓這個位置得到放鬆。如果以上的內容令你有所收穫，那你要密切留意下一期物理自療，我將會繼續追撃肩部問題。
作者簡介
周錦浩
▪ 亞體（AASFP）執行長 | 課程總監 | 註冊物理治療師
▪ 亞洲運動及體適能治療中心（AFTC）運動專科物理治療顧問
▪ 運動專科物理治療碩士（澳大利亞科廷大學）
▪ 物理治療學士（香港理工大學）| 針灸文憑
▪ 註冊物理治療師（香港、澳大利亞）
兼任香港大學及港大專業進修學院、香港城市大學專業進修學院和香港理工大學物理治療學士講師、香港城市大學專業進修學院榮譽顧問。自1999年起，就應邀在包括IDEA世界健身大會在內的各種國際體適能會議中主講課程，所接受的媒體專訪更不計其數。
2006年開始，還擔任新城財經臺FM104節目「重新睇健康」、「我的事務所」、「一個人，好生活」，及知訊臺FM997「智慧、創富」的嘉賓主持。2008年，更擔任香港物理治療師委員會委員一職，他的課程以醫學常識與運動理論的有機結合為特點，深受學員歡迎。
為了更好地向大眾普及健康生活的理念，他開始著手編著一系列體適能相關書籍，其中包括：
• 《體適能全方位手冊》
• 《膝關節自我康復大全》
• 《能屈能伸-膝關節治療不求人》
• 《能屈能伸2-腰背自療不求人》
• 《好腰板贏人生》
• 《能屈能伸3–肩頸治療不求人》
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