相信每個人都遇到過腿抽筋的問題。腿抽筋的時候往往很突然又伴隨著強烈的疼痛。並且腿部疼的無法伸直。這時候如果你懂一些應急的知識，會很快緩解腿部疼痛。下面就讓我們來看一下，腿抽筋的時候該怎麼辦?了解腿抽筋的原因。腿抽筋有什麼預防的方法。腿抽筋吃什麼。
腿抽筋怎麼辦
小腿抽筋緩解方法
1、把抽筋的腳用力繃直
當腿抽筋的時候，要盡力吧那條抽筋的五個腳趾向上腿伸直，身體前傾，儘量用手去拉抽筋的腳。腿一定要繃直，否則沒有效果。就這樣用力去拉腳，堅持一分鐘左右，抽筋的症狀就會停止。
2、用單足跳的方式來緩解
當腿抽筋時，還可以用單足跳的方式來緩解。腿抽筋了，忍著疼痛，用抽筋的足立於地上，另一條足彎起，然後把腳後跟往上提，人也隨著往上拔高。但，記得，手一定要扶著東西，以免摔。
3、用熱毛巾去敷
當腳抽筋時，身邊的人，也可以快速地去燙好熱毛巾，然後用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。記得，敷的時候，儘量伴隨著按摩，對於拉直抽筋是很管用的一種方法。
4、腳掌心相對
當抽筋的時候，可以請旁邊的人和你坐在對面，雙手互相拉著對方，兩隻腳腳掌相對，用力的用腳壓住對方。使抽筋的腿儘量伸直 ，這樣也能很快就不抽筋了。
5、快速拉筋
腿抽筋的時候，記得，千萬不要把腿再彎起來，或者是圈起來，否則那樣，會讓抽筋的地方更疼。最好的辦法，就是快速拉筋，把抽了和筋拉回到原來的位置上去，自然就停止疼痛了。
6、抽筋的腿往後彎過來
抽筋的時候，也可以用沒有抽筋的腿單足立，然後把抽筋的腿往後彎過來，靠向大腿處，接著用雙手伸到身體後面，抓住抽筋那條腿的足部，用力往上拉，這樣，也能很快地緩解抽筋的症狀。
腿部抽筋的原因
1.肌肉僵硬
如果你毫無預兆的突然急速奔跑，這樣突然的距離運動，對肌肉的傷害很大。等你突然停下來的時候，你的肌肉又突然的放鬆下來，這樣就容易導致肌肉僵硬，以至於腿部抽筋。
2.缺鈣
鈣質可以降低肌肉神經活性，如果體內的鈣質缺乏，肌肉神經過度興奮，就容易造成抽筋。
3.運動後後遇冷
運動後肌肉變得鬆弛，遇冷的話，神經系統會刺激肌肉，通過肌肉的快頻收縮來產生熱量，這樣肌肉就容易產生痙攣。
4.運動後錯誤的姿勢
身體姿勢也會造成肌肉痙攣，比如運動後蜷縮雙腿就容易抽筋，睡覺的時候蜷縮著身體也是一樣的。
腿抽筋的預防方法
肌肉抽筋是可以預防的，NBA總決賽第四場，詹姆斯就是因為沒有做好預防措施，在比賽快要結束的時候腿部抽筋，還好比賽有驚無險。事後詹姆斯自我檢討說自己沒有做好賽前準備才造成了這樣的後果。下面我來分享幾個簡單的準備方法，應該對你有幫助。
運動後注意保暖：運動後出汗很多，很多人就會忽略保暖的重要，如果說預防抽筋的話，不要吹涼風即可達到目的。
注意培養正確的姿勢：運動後身體四肢儘量保持舒展，尤其是天氣較涼的時候。坐著的時候伸直你的膝蓋，不要彎曲。
喝一瓶牛奶：在劇烈運動前四個小時喝點牛奶可以補充體內鈣含量。除了牛奶以外，豆腐製品、蛋類、蝦皮等也是補鈣的食品。
注重做好熱身運動：運動要循序漸進，在劇烈運動前通過小跑熱熱身，然後做幾個下壓動作拉伸筋骨。
腿抽筋吃什麼
牛肉末炒芹菜
原料：牛肉50克，芹菜200克，醬油5克，澱粉10克，料酒、蔥、姜各2.5克，植物油15克，鹽5克。
製作方法：將牛肉去筋膜洗淨，切碎;用醬油、澱粉、料酒調汁拌好;將芹菜理好，洗淨切碎，用開水燙過;蔥去皮洗淨切蔥花;姜洗淨切末。鍋置火上，放油燒熱，先下蔥、姜煸炒，再下牛肉末，用旺火快炒，取出待用。鍋中留餘油燒熱，下芹菜快炒，加鹽炒勻，然後放入炒過的牛肉末，再用旺火快炒，並加入剩餘的醬油和料酒，攪拌幾下即成。
特點：此菜鮮香脆嫩。
蝦米炒芹菜
原料：幹蝦米10克，芹菜200克，植物油、醬油各10克，鹽25克。
製作方法：將蝦米用溫水浸泡;芹菜理好洗淨，切成短段，用開水燙過。鍋置火上，放油燒熱，下芹菜快炒，並放入蝦米、醬油，用旺火快炒幾下即成。
特點：蝦仁鮮香，芹菜脆嫩。
香腸炒油菜
此菜富含鈣、鐵、維生素C，還富含維生素Bl、維生素B2、胡蘿蔔素及蛋白質、脂肪、磷等，孕婦常食能防病強身。
原料：香腸50克，油菜200克，植物油15克，鹽10克，醬油5克，料酒2.5克，味精1.5克，薑末、蔥花各少許。
製作方法：將香腸切成薄片;將油菜洗淨切成短段，梗、葉分置。鍋置火上，放油燒熱，下薑末、蔥花煸炒，然後放油菜梗炒，再下油菜葉炒至半熟，倒入切好的香腸，並加入醬油，用旺火快炒幾下，即成。
特點：色澤鮮豔，菜爛肉香。
總結：腿抽筋似生活常常遇到的，不算是什麼大問題。但是一旦抽筋的時候，那個疼痛的滋味可真不可言喻。所以大家在平日裡就要注意預防，運動前記得熱身拉筋，運動後注意保暖。平日多吃點補鈣的食物，比如牛奶豆製品之內的。最重要的是，要記住我們上面的緩解方法，這樣下次再遇到抽筋的問題，就知道如何應對了啊!