在通過運動來進行減肥的時候，我們在大多時候都會忽視掉力量訓練，一個方面是因為有些人會通過力量訓練來進行減脂，這樣的效果肯定是不好的，另一方面是因為許多人都對於力量訓練產生的效果存在著誤解，尤其是針對於女性來說，她們會認為進行力量型的訓練會讓自己練得很健壯，因而沒有曲線美，會讓自己成為金剛芭比，所以力量訓練不是很受歡迎，也是有道理的，但事情真的是你們想像中的這樣嗎？
事實不是這樣的，曲線優美的好身材不是每個人都擁有的，如果不算天生的原因，想要通過後期努力對身材進行改變，讓它變得凹凸有致，力量訓練是最有效的方法。首先，力量訓練能夠讓肌肉得到鍛鍊從而將基礎代謝提高，以此來幫助減肥。第二，力量訓練的好處是有氧運動無法達到的，因為減脂是全身進行的，但力量訓練就可以進行針對的訓練。第三，力量訓練要結合身體狀況來適當的進行，是不會讓你練成金剛芭比的，而且還能夠讓你的線條日趨完美。
當然，力量訓練的好處不僅這幾條，在此就不一一列舉了。還有一個誤區要給大家解開，有一部分人認為如果要想進行專門的力量訓練，就必須去到健身房利用一些器械來進行，有很大一部分人不知道，徒手訓練也是力量訓練的一種方式，如果沒有額外的身體訴求，只是簡單的想要讓全身變得更加緊緻，在家裡進行無需器械的徒手動作就完全可以達到你的目的。
這樣聽起來是不是要簡單方便的多？而且力量型訓練的動作並不是像大家想像的那樣都很難，我們可以選擇相對容易一點，每個人都能做到的動作來進行鍛鍊，等慢慢的接觸和熟悉了以後再選擇更難的動作，或者再去用到專門的器械來進行訓練。所以我們要分享的動作，不僅能夠讓身體得到塑造，還能夠幫助減掉脂肪，不妨來試一試。
動作一：動態平板支撐
俯下身體，把雙臂放在肩膀下方的位置保持伸直，手肘稍微的彎曲，雙腿向後方伸直，背部始終挺直，保證從頭部到腳部在一條直線上，雙臂輪流進行彎曲手肘，直到達到一個平板支撐的姿勢。然後再起身，讓雙臂輪流進行伸直，恢復到剛開始雙臂伸直的狀態。
動作二：V字兩頭起
平躺在地面上方，把背部緊貼在地面上，雙臂向上越過頭頂伸直，雙腿也要伸直。用腹部進行發力，讓雙腿和上肢身體同時向上抬起，同時，用雙臂伸直去觸碰雙腳的腳面位置，觸碰之後稍微作停頓，然後再慢慢的恢復到平躺的姿勢。
動作三：支撐側轉體
利用側面撐在地面上，將內側的手臂彎曲，用小臂撐住地面，大臂垂直於地面，上側的手臂向上方伸直，雙腿伸直併攏撐在地面上，眼睛看向上側手臂，然後將上側手臂向下收回去觸碰腰腹部下方地面，頭部隨著手部的移動軌跡進行移動，然後再將手臂收回，重新回到伸直的狀態，頭部也隨著進行移動。
動作四：俯臥登山
俯身趴在地面上，用雙手和雙腳撐住地面，將背部挺直，手肘可以微微彎曲，向前抬起一條腿做提膝，直到大腿與小腿垂直，之後將腿收回還原，然後再抬起另一條腿向前做提膝，雙腿輪流交替進行。動作進行中，要保持身體儘可能的穩定。
在動作進行之前可以進行適當的熱身活動，每個動作進行之中要進行休息，每次進行3組，每周進行3次，如果是換邊的動作要換邊進行，無論是想要減脂還是塑形，過程都不會很輕鬆，要做好準備，堅持去做。塑形就要全身進行，4個動作8分鐘，不僅練到腰腹還有臀腿。
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