孕期增重過多的女性，大多是飲食不合理所致。過量的主食、過多油膩的湯水、脂肪含量高的海鮮補品、缺乏適量的運動等等，都是孕期體重過度增加的原因。雖說懷孕時可能準媽媽的胃口會增加，但是亂吃、多吃的食物對胎兒並沒有太大的好處。而且，不管是孕前還是懷孕期間，體重超過合理範圍，不僅僅會增加準媽媽產後肥胖的風險，而且也會影響胎兒以及準媽媽未來的健康。
雖然在懷孕時母親體內會有部分能量轉移給胎兒，但是如果孕前飲食不科學的話，反而會過多攝入多餘的能量，變成脂肪堆積在媽媽體內。有研究顯示，懷孕前和懷孕期間的體重控制與產後肥胖有一定的關係，孕前每過度增加1單位的BMI，產後體重就會增加0.51kg的滯留。
產後肥胖怎麼減肥效果好？做好這三點，快速瘦腰瘦肚子
一、堅持母乳餵養
其實母乳餵養減肥效果是非常好的。以每天親餵體重6公斤重的寶寶來計算，這樣媽媽每天就必須製造600ml的奶量，所消耗的熱量就相當於跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。此外，寶寶的吸吮過程反射性地促進媽媽催產素的分泌，促進媽媽子宮的收縮，哺乳產婦的子宮復原比不哺乳的產婦更加迅速、徹底。所以，新媽媽們，一定要給自己的寶寶餵母乳喔。
二、堅持合理飲食
「管住嘴」，不是不吃，而是合理地吃！新媽媽在產後幾周內，身體會有不斷的惡露排出，雖然新媽媽需要一些高營養物質恢復身體，但這個時候是不適宜大補特補的。產後應該先排出體內汙穢再補充營養，這期間飲食應偏向清淡，適宜吃一些促進新陳代謝的食物，即使吃補品也應該選擇燕窩這一類溫補的食物。月子裡極少活動，吃了不易消化的食物就會增胖許多。即便在月子過後，新媽媽也要對自己飲食進行合理的安排。堅持「三低」：低糖、低脂肪、低鈉以及「三高」：高蛋白、高膳食纖維、高鉀。只有消耗熱量> 攝入熱量，脂肪就會消耗，體重才會下降。並不是克制飲食，等待脂肪自主消耗。
三、堅持有針對性的鍛鍊
哺乳期女性除合理膳食外，還應適當做產後保健操，促使機體復原，保持健康體重。有人擔心運動會影響母乳餵養，其實哺乳期女性進行一定強度的、規律的身體活動和鍛鍊，只要避免過勞和過早負重，不會影響哺乳效果。
很多的寶媽剛生完寶寶就迫不及待地開始減肥了，可能會選擇做一些運動，這樣對於子宮的恢復是有嚴重的影響的，會造成子宮出血，嚴重的話還會影響外陰切口或者是手術斷面的恢復，引起其他部位受傷，所以說生完孩子以後寶媽應該等一段時間，如果說是順產的話應該在一個月或者是一個半月做產後瘦身操，剖腹產的媽媽需要等兩個月！
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