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坐姿槓鈴推舉怎麼做及要領
手最好貼於體側、耳側或交叉貼於胸前。卷腹身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，腳部平放在地上。利用腹直肌收縮的力量抬起上背捲曲身體。下背部不離地。卷腹，最好不要抱頭，以免造成頸椎受傷。
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啞鈴推舉值得你花精力去投入,想讓肩膀更強壯,要注意這5個細節
另外，有研究顯示，在使用坐姿啞鈴進行推舉時能比槓鈴推舉多出11%的三角肌前束參與和7%的三角肌中束參與，這也就意味著當我們使用啞鈴進行推舉動作時的收效更高。等等，為什麼要選擇坐姿啞鈴推舉？使用站姿進行不是能夠調動更多核心參與，收效也會更高嗎？
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追求飽滿的肩部,動作啞鈴做起來,啞鈴推舉不可少
其實在肩部訓練中還需要加入一定的啞鈴訓練動作，這樣可以讓你的肌肉更加平衡，啞鈴訓練動作是非常必要的。均勻的發展三塊肌肉是非常重要的，如果三塊肌肉不夠平衡，那就會讓你的訓練姿勢不夠到位，同時也會增加受傷的風險。肩關節是非常脆弱的關節，所以它的受傷風險是比較高的。
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槓鈴推舉和啞鈴推舉,哪個練肩效果更好?了解三個特點你就選不錯
槓鈴推舉和啞鈴推舉，哪個練肩效果更好？個人更推薦槓鈴推舉，主要有三個方面的考慮。第一、動作模式上，槓鈴推舉不容易犯錯。從動作效果來看，我們做推舉是為了最大化擠壓三角肌的。所以「推」非常重要，然後才是「舉」。
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啞鈴推舉的關鍵要點,讓你遠離錯誤動作帶來的風險
新手練肩，我們通常推薦做站姿槓鈴推舉，但在實際操作時，站姿槓鈴推舉的效果往往不盡人意——肩部柔韌性要求高，基礎力量要求高，核心穩定要求高……有時槓鈴推舉比新手學習槓鈴深蹲還更難。所以，假設你的身體功能還不完善，那麼用「坐姿啞鈴推舉」來取代槓鈴推舉，會明顯更容易得多：有利因素1(坐姿)---你可以使用稍帶傾角的凳子，緩和肩關節壓力。同時，坐姿剔除了下肢與核心的穩定需求，你會更容易體會到三角肌的孤立收縮。
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站姿單臂啞鈴推舉,雖是舊式經典動作,但練肩超有效!
推舉是鍛鍊肩部的經典動作，只要你是一個肩部關節健康，肌肉健全的人，這個動作會很容易被大家接受。它主要針對我們三角肌前束和中束的鍛鍊，在正確動作的前提下，會使這兩塊肌肉受到不同程度的刺激，也就是說肩部推舉對於肩部肌肉有很好的強化作用，使我們的肩膀被練寬、練大。
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打造寬肩——槓鈴推舉,頸前推舉VS頸後推舉,詳解這兩個動作!
按大致的類別分的話我想很多人會選擇「推舉」這個動作，不論是啞鈴推舉還是槓鈴推舉。推舉不僅對肩部的三角肌有著非常的刺激刺，有利於打造寬肩，而且它也是很好的鍛鍊我們力量的一個動作，今天我們把側重點放在槓鈴推舉上，來詳解這個動作。
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大重量啞鈴推舉技巧:為了讓肩部更穩定,建議「分三步」準備動作
面對各色各樣的器械，很多小夥伴在選擇啞鈴進行推舉時，顯得有些猶豫：一方面是因為啞鈴的重量輕沒有發力感、重量太大又舉不起來；另一方面是啞鈴動作的靈活性比較高，對肩袖關節穩定性有一定要求。今天我們和大家分享使用啞鈴推舉時，如何巧妙地藉助下肢力量，分三步將啞鈴重量「鎖定」，為後續的推舉動作創造一個安全的前提。
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小小啞鈴作用大,簡單4個動作,卻能鍛鍊你全身肌肉
同時，由於啞鈴我們可以單手持握，和槓鈴相比，我們可以鍛鍊的軌跡更長，從另一個角度，讓我們做功更多，所以呢，大家可別小看著小小啞鈴哦。第一個動作：啞鈴負重個深蹲想要臀部挺翹？想要下肢腿部硬朗線條好看？那麼來鍛鍊這個動作吧，每個動作可以按次數、或者按照時間來鍛鍊。做的過程中，記得注意腰背挺直，如果膝蓋有傷痛，最好臀部最低點，不要低於膝蓋。
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一組啞鈴健身動作,軍校學員手把手帶你練出好身材
一、啞鈴畫圓動作方法：身體放鬆平躺在長凳上，雙腳平穩的踩在地面上,手持啞鈴，手心向上向兩邊打開手臂，至頭上方使啞鈴相對在頭上方同一軌跡還原停止，讓胸大肌收縮。頻率：每組10個，做3-4組，每組間休息2分鐘。
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在啞鈴推舉訓練中,上斜和下斜兩種訓練方式,之間有什麼不同?
比如比較常見的就是上斜推舉以及下斜推舉，這兩個動作只有一字之差，甚至在運動形式，動作要領方面都沒有太大區別，可是這兩者的練習目的卻是截然不同的。這就是健身的魅力，需要我們逐一去了解主意去分析，那麼我們一起來分析一下上斜啞鈴推舉和下斜啞鈴推舉的內容。
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小小的啞鈴卻是減脂的大殺器,4個啞鈴動作讓你瘦遍全身
對於這種情況，小編建議可在家中常備有一兩副啞鈴，它小巧簡單，而且方便攜帶。別看它體積不大，但用對了，對鍛鍊也是很有作用的。啞鈴是個好東西，但很多人對它的認知有限。今天小編帶領大家了解啞鈴的正確使用方法，在此之前，先說說關於啞鈴的常見誤區。
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啞鈴推舉訓練動作,動作教程是怎樣的?需要注意到哪些?
01啞鈴推舉所謂的啞鈴推舉，就是我們利用一些負重的東西進行負重推舉，所以很多健身新手如果再進行啞鈴推舉訓練動作過程不注意的話，是容易出現運動受傷的，那麼當我們進行啞鈴推舉訓練動作的時候，可以選擇坐在一個板凳上面去做動作，這樣我們的身體就有了一個可以依靠的物體。
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對於手臂贅肉問題,一對啞鈴就能解決,動作簡單效果很好
下面的動作需要用到啞鈴，或者用礦泉水瓶代替也可以。動作一：啞鈴交替彎舉雙腿叉開，中間留出一些距離，把上身挺直，腹部收緊，眼睛看向前方，雙臂緊貼身體，雙手分別握住一隻啞鈴，讓掌心向外。大臂時刻緊貼著身體，然後輪流彎曲手臂，讓小臂上移，帶著啞鈴靠近肩部位置，兩手要交替進行，進行20次。動作二：坐姿啞鈴側平舉找到一處椅子，端正的坐在上面，把腰背挺直，靠在椅子背上，腹部要收緊，兩條腿踩在地面上，中間分開距離。
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啞鈴槓鈴的4個動作,簡單器械助你增肌入門
眾所周知，啞鈴和槓鈴是較為簡單的健身器械。當你面對眾多的健身器械，而不知道該如何選擇時，相信他們是你增肌入門的最佳抉擇。先讓我們簡單了解一下啞鈴和槓鈴啞鈴是一種簡單的健身輔助器械，長期進行啞鈴的訓練可以使得肌肉線條更加流暢，而且能增加肌肉的耐力。運用啞鈴器械可以簡單的鍛鍊上肢肌肉和腹部肌肉。也可以搭配簡單的轉體運動上拉下拉運動達到各方面協調訓練的目的。槓鈴作為一種運動訓練器材，有廣泛的作用。
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推舉作為訓練肩部必備動作,了解阿諾德推舉,全方位打造肩部
推舉類動作類型是有很多種的，究竟哪個訓練動作能夠全方位無死角地幫助我們打造完美的肩部肌肉呢，今天在這裡要給大家分享的是阿諾德肩部推舉。其中一個動作就是由常規的啞鈴肩部推舉動作所改進而來的，那麼該動作就被命名為阿諾德推舉。
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啞鈴運動組合套裝,讓你的健身充滿樂趣,不讓你的啞鈴在家落灰
今天就給已經購買了啞鈴的小夥伴推薦幾組訓練，組合練起來，突擊全身肌肉。目標一、肱二頭肌啞鈴彎舉雙手或者單手握住啞鈴，兩臂自然垂下貼著身體，掌心向上做彎舉動作。需要注意舉起到最高點時手腕反轉向外，整個過程都體會用肱二頭肌發力，防止胳膊借力。
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只有一對啞鈴,應該怎麼鍛鍊全身各部位肌肉
在健身房鍛鍊時常用的是槓鈴、啞鈴、龍門架、固定器械等器械進行鍛鍊，在家裡鍛鍊時通常只有啞鈴，最好是可調重量啞鈴，或者用可以組合成槓鈴的啞鈴進行鍛鍊。用啞鈴組合成槓鈴進行鍛鍊，鍛鍊的比較全面，雖然缺少固定器械，但也能起到差不多的鍛鍊效果。下面介紹一下用啞鈴如何鍛鍊全身，如果將啞鈴組合成短槓鈴，也可以做一些槓鈴動作，鍛鍊時最好準備一個可調角度的長凳。一、胸肌。
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啞鈴鍛鍊計劃圖解展示6個動作教你練出完美身材
手頭只有一副啞鈴，沒有健身房放那麼多固定器械，也沒有槓鈴一片片的鈴片加在身體上，不過這難不倒想鍛鍊的你，就像這套訓練計劃一樣，完全靠啞鈴就可以練遍全身。加上徒手訓練的那些經典動作，你不一定比在健身房裡的那些人練的差哦，一起來看看這4個啞鈴動作和啞鈴訓練計劃吧：1.坐姿啞鈴推舉：主肌肉運用:Shoulders三角肌其它肌肉運用:Triceps肱三頭肌起始姿勢：坐在坐姿推舉凳上。將背部緊靠在背墊上。雙手各拿一個啞鈴。上臂向兩側分開，前臂向上，使啞鈴剛好超過肩膀的高度。
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一對啞鈴教你健身塑胸
關於健身豐胸的問題我不能打包票一定讓你變波霸但可以肯定的一點是鍛鍊能讓你的胸型更美更挺今天就來說說女生如何用啞鈴健身塑胸下面十個動作就可以輕鬆實現▼ 動作一 ▼胸部按壓以及反手啞鈴躺在健身球上，或者躺在地上也可以雙腳自然開立，呈90°兩手抓住啞鈴，反手碰撞，再打開 動作二 ▼啞鈴拳擊法雙手握住啞鈴，雙腳前後開立前腳全腳掌著地，