"哎呀，你這麼蹲是力量舉深蹲。"
"哎呀，你這不是健美深蹲。"
"哎呀，你這麼蹲不練腿的。"
力量和肌肉從來都不是分開來的，但總是有人刻意的把力量訓練和肌肉訓練區分開。
而這"健美蹲"和"力量舉蹲"就是最好的證明。
這個世界上的深蹲一共就只有三種，
低槓蹲
高槓蹲
前蹲
而這裡的低槓深蹲也就是這些xx嘴裡的力量舉蹲，而高槓深蹲也就是所謂的健美蹲。
而這兩者到底有什麼區別呢？
實際上唯一的區別就是低槓的槓鈴是放在三角肌後束上而高槓是放在斜方肌上，其餘基本沒什麼區別。
那為什麼低槓用的重量更大呢？
因為低槓的槓位更向下幾釐米，更靠近核心，槓鈴所產生的力矩也就更小，所以能使用更大的重量。
為什麼低槓蹲會被叫做力量舉蹲呢？
我想最大的原因可能就是絕大部分的力量舉運動員深蹲都是使用的這種蹲法。而一些弱智為了強行區分開肌肉訓練和力量訓練，就認為低槓蹲不能有效的刺激腿部，也就是所謂的不健美。
低槓到底能不能練腿呢？
當然能，用的肌肉群都一模一樣怎麼就練不了腿？而且對於新手或者是處於打基礎層面的人，我會更推薦使用低槓蹲。因為它能用更大的重量，更大的重量也就意味著能鍛鍊到更多的部位。對於新手來說，最該做的就是能鍛鍊最多肌群的複合動作，而不是用一堆小動作找發力。
那應該用哪種蹲法練腿呢？
其實哪種都一樣，我更推薦都試試。
你可以將他們都放在訓練計劃中，低槓能使用更大的重量，你可以將它放在大重量日，而高槓可以放在中等重量那一天。
說完了深蹲，那麼藉此機會好好說道說道那些所謂的健美式動作。
其實這些動作本身沒有錯，更好的孤立肌肉。但問題是應該給誰用？
還是那兩個概念GPP(身體基礎)SPP(專項訓練)
那些健美大咖早已經進入了健美專項的範疇，他們已經擁有足夠的肌肉量和肌肉緯度了，他們需要做的就是去雕刻細節，那他們用這些動作當然沒問題。
但問題是絕大部分人還沒有達到那個層面。
而且有一些動作需要極高的控制力，非常容易受傷，他們來做這種動作可以說是毫無意義，甚至會起到反效果。
我真的不知道這些刻意區分開肌肉和力量並且大肆向健身小白們傳播這種觀念的人到底是何居心？
無論如何，我會盡力的向大家去傳遞正確的訓練觀念。
希望對您有幫助。