長沙晚報掌上長沙10月6日訊（全媒體記者 彭放 通訊員 朱文青 粟青梅）國慶長假遇上多雨的天氣，很多市民減少了戶外活動，在家放縱味蕾、吃好喝好之餘，選擇室內運動來健身塑形。很多人以為，室內運動是最安全的，但記者從醫院得知，最近幾天在家盲目運動、過量運動導致運動損傷的患者比平時增加了不少。
跟著視頻練瑜伽，練出「瑜伽傷」
26歲的林女士平時很少運動，這個假期她為了激勵自己鍛鍊，和閨蜜相約每天在朋友圈打卡練瑜伽。在家跟著視頻練了兩天，她感覺自己柔韌性還不錯，打算挑戰一下高難度的「一字馬」。簡單熱身後，林女士架好自拍杆，雙手撐地，將雙腿分開往下壓向地面，當距離地面近30釐米時，明顯感覺大腿內側酸痛，為了秀出極限水平，她忍著疼痛繼續往下壓腿，終於勉強完成了「一字馬」。隨後，她一屁股坐在地上，大腿內側疼痛劇烈，起身都很困難。休息一天後，林女士仍然感覺走路困難，於是到南華大學附屬長沙中心醫院檢查，被醫生診斷為雙側大腿內側肌肉拉傷。
這兩天，徐女士因練習瑜伽造成了更嚴重的傷害。徐女士進入更年期後經常失眠，聽朋友介紹瑜伽中的打坐練習對睡眠有幫助，於是在睡覺前跟著視頻課程練習蓮花坐。一開始覺得膝關節很痛，為了達到效果，她忍痛從最初的5分鐘逐漸延長到10分鐘、20分鐘、30分鐘。幾天後，膝關節疼痛加重，嚴重時無法上下樓梯，於是到南華大學附屬長沙中心醫院就診，經核磁檢查被診斷為雙側膝關節半月板損傷。
南華大學附屬長沙中心醫院運動醫學、關節、骨病科副主任醫師徐詣介紹，瑜伽最好在專業老師指導下循序漸進地進行，不要盲目練習高難度動作。大腿內側的肌肉都比較短小，肌腱特別緊，需要通過大量的拉伸練習，才能夠做出標準的「一字馬」的狀態。未經長期練習的人，如果通過外力勉強去做「一字馬」，很容易拉傷肌肉和肌腱。
蓮花坐在瑜伽體式中是一個受傷概率很高的體式，要求打坐者有很好的髖部外旋能力，還要通過練習加強膝蓋周圍的肌肉力量，才能避免膝蓋損傷。初學者不要盲目嘗試，最好從簡易盤腿坐開始練習，到半蓮花坐，再逐步開始蓮花坐練習。
每天50個引體向上，引起肩袖撕裂
50歲的劉先生在家裝了簡易單槓，這段時間雨水多、出門少，於是每天在家練習引體向上。幾天下來，劉先生感到左肩關節疼痛難忍，在南華大學附屬長沙中心醫院被診斷為左肩袖撕裂。
劉先生說，他開始每天做30個引體向上，感覺能夠耐受，於是增加到每天50個以上，加之沒有熱身，就出現了左側肩關節疼痛。他以為是肌肉拉傷，自己抹了點紅花油，沒想到疼痛日益加劇，慢慢地連胳膊都抬不起來了。
入院時，劉先生左肩關節活動障礙，上臂及肩部需要醫生協助才能抬起來，行磁共振檢查顯示左側肩袖撕裂，需要手術治療。
南華大學附屬長沙中心醫院運動醫學科主任、主任醫師醜克介紹，不少患者肩膀痛就以為是肩周炎，其實肩袖撕裂是一種很常見的肩部疾病。南華大學附屬長沙中心醫院每年收治肩袖撕裂患者近百例，其中大部分是慢性損傷所致，小部分是外傷或運動所致。區分肩周炎和肩袖撕裂有一個簡便的判斷方法就是檢查肩膀的活動度，如果肩部抬不上來，別人幫忙也抬不上，是肩周炎的可能性大；如果在別人的幫助下能夠抬起來，就可能是肩袖撕裂。
醜克提醒，運動前要充分熱身，循序漸進，以防運動損傷。如果出現運動後疼痛，應暫停運動，注意休息並適量使用消炎止痛藥，如未見好轉建議及時就醫，以免耽誤病情。
跑步機上揮汗如雨，造成脛骨應力性骨折
近日，55歲的羅先生因右膝關節腫痛，加重1天後到長沙市中醫醫院（長沙市第八醫院）檢查。經磁共振成像檢查，醫生診斷其為左脛骨（小腿內側的長骨）上段應力性骨折伴廣泛水腫，股骨下段骨髓水腫。
原來，他身材肥胖，最近下決心跑步減肥。遇上天氣多雨，他大部分時間都只穿著襪子，在家裡的跑步機上練習，假期又增加了跑步時長，每天跑得汗如雨下。幾天下來，膝關節越來越疼，隨後腫了起來。
「高強度重複性的機械運動容易誘發應力性骨折，體重超重者在運動量突然增加後，發生應力性骨折的概率更大。」長沙市中醫醫院（長沙市第八醫院）本部骨傷科一病區主任、關節外科博士魏利成介紹，應力性骨折多發在承重骨，一般情況下，不需要特殊的治療，遵醫囑休息4至8周就能逐漸恢復。如果傷肢繼續受力，則會導致骨折惡化，讓治療的時間延長或者需要手術治療，甚至無法治癒。
魏利成建議，減肥者應該通過吃動平衡、合理運動的方法達到減重目的，要避免突擊鍛鍊，或長時間反覆做同一動作導致骨骼損傷。如果通過跑步健身，最好選擇正規的跑道，穿上跑鞋，循序漸進地增加跑步時長。此外，預防應力性骨折還應加強營養、控制體重。一旦出現特定部位的疼痛，尤其是活動後更明顯，應及時就醫。
魏利成提醒，不提倡在跑步機上練習跑步，因為跑步機的履帶彈性較差，而且其設置的步頻、步幅都是固定的，長期以一個固定的速率跑步，容易誘發應力性骨折。
防範運動損傷注意7方面
專家提醒，防範運動損傷主要需注意以下7個方面：
1.選擇適宜的運動、合理制定運動方案；
2.穿著適宜運動的衣物鞋襪；
3.注意運動場所和器械的安全使用；
4.運動前充分熱身，並進行動態拉伸；
5.運動中應按要求進行，儘量做到動作規範，有危險的運動或易摔倒的應注意運動保護；
6.運動後進行整理運動，如靜態拉伸動作；
7.疾病人群應在醫生的指導下進行體育活動，例如糖尿病患者不宜空腹運動，高血壓患者不宜進行頭部朝下的運動等。