彈跳床是一個非常需要核心和臀部肌肉並用的訓練，它能提供比起一般有氧運動多三倍的功效。又因為趣味性，所以深受年輕人的歡迎，許多女星如楊丞琳，男星如鄭元暢也都很喜歡這項運動！
根據美國運動醫學學院史蒂夫·法瑞爾（Steve Farrell）博士表示，「彈跳床在訓練中會消耗大量的氧氣，同時會使用到大量肌肉群參與。」
彈跳床運動有什麼好處？
彈跳床屬於低強度運動，對於身體內部也真的很有益。有助於建立骨骼密度並改善淋巴流動，從而代謝掉體內的病毒，毒素，細菌，廢物和死細胞。
最重要的是，彈跳床可以幫助：
1.有氧運動
2.改善協調與平衡
3.改善身體組成
4.降低血壓
5.提高下半身力量
6.骨密度增加
利用彈跳床減肥有效嗎？
不只是彈跳床，任何增加你日常能量消耗的運動，都可以幫助減輕體重。在2018年的一項研究中，將一群超重的義大利女性納入了一項為期12周的彈跳床計劃，該計劃的身體組成得到「顯著改善」腰圍變小，脂肪減少，同時瘦肉和肌肉增加。
且研究表明，因為彈跳床是一個相當有趣味性的鍛鍊方式，很多鍛鍊的學員在不知不覺的趣味中得到鍛鍊的效果。學員每堂課最多燃燒700卡的熱量，或者在家中擁有彈跳床並搭配線上學習45分鐘。每次的彈跳床訓練下來，大約消耗520卡的熱量，根據每個人的努力程度有所不同。總之，10分鐘的彈跳床消耗的卡路裡相當於30分鐘的慢跑！
為什麼彈跳床運動如此受歡迎？
實際上，彈跳床與跑步有很多共同點。根據美國運動理事會的一項研究，用迷你彈跳床蹦蹦跳跳，對人體一樣好，相對慢跑較對於膝蓋有毛病的人較為不友善之外，彈跳床對身體卻沒有受到強烈衝擊的感覺。主要原因在於「彈跳床吸收了大部分堅硬表面給予的衝擊力」。
彈跳床訓練的目的在於「享受」不要因可以消耗許多卡路裡，就瘋狂猛跳彈跳床，還是需要因人而異。只要盡力而為，就知道你在彈跳床課堂上所得到的比你想像得更多。
10分鐘彈跳床=30分鐘慢跑！開始4招超燃脂彈跳床訓練：
每個動作30秒，做完4個動作為一組，休息60秒後進行下一組，共2~4組。
正確彈跳床姿勢：當你直直站立在彈跳床上的高度與頭的位置，將會是在彈跳床上跳躍時「最高的」位置。利用下半身跳躍，保持核心穩定，跳起跟降下基本上都會是在同一個點。腳只需要輕輕跳躍，彈跳床的反作用力會幫助你持續跳躍，比在地面跳躍來得輕鬆。如果剛開始會比較不穩的人，可以利用彈跳床旁邊的扶手輔助。
錯誤彈跳床姿勢：常見的錯誤姿勢會是，很多人會在彈跳床上越跳越高，一來會非常耗費體力，二來是也會缺乏訓練到我們最初的訓練目的「核心」。這樣的跳法上完課你會覺得特別累，實際上卻沒有正確訓練到肌群。
在影片中可以看到教練的彈跳床示範，他不管是在做衝刺或是跳躍時，基本上都是在他站直後的身體範圍內！若是家中有彈跳床或是想要開啟的彈跳床旅程，不妨將這些小技巧先學起來，會讓你跳得更有力！
在哪邊接觸到彈跳床？
1.有彈跳床的健身房：
一般有些規模的健身房都有彈跳床的課程，根據不同情況可以自行選擇課程。
2.自行購入
一張彈跳床，依據不同等級，價格也有所不同。但是在選購之前一定要注意自己的需求，要注意是成人還是兒童的。不過不管是兒童還是成人的，都儘量選擇腰鼓多，彈簧多的，不僅壽命長，而且更安全，更靜音。
其實彈跳床並沒有想像中的龐大與會發出許多噪音，但其實彈跳床的支架選用橡膠材質作為接縫處，可以大大降低噪音與嘎嘎作響聲。選擇高強度網布的彈跳床，可以增加與身體的緩衝力，也可以減緩與地面的噪音。