聽說跳繩有助於長高，是真的嗎？

2020-10-11 家庭醫生雜誌

網友提問：你好。我今年18歲，性別男。聽說跳繩有助於長個子，請問是真的嗎？


另外，它還有哪些好處？跳繩時，有沒有什麼需要注意的？



跳繩是一項跳躍運動。


雙腿不停地跳躍，雙臂不停地搖擺，不但有益於長高，還可讓孩子骨骼發育更勻稱和靈活，因此，極其適合生長發育期的青少年。


另外，當身體落地時，胃腸也隨著跳起落下而震動，就如同按摩，有利於胃腸的蠕動，促進孩子的消化功能，有助於食物消化和吸收。


有研究指出，經常性的練習跳繩，能使大腦迅速消除疲勞、恢復活力，從而使青少年大腦思維更靈活、清晰。


其實，跳繩不受性別、年齡、時間、季節等限制，特別是，它對不同年齡階段的人都有極大的健身功效。


跳繩是一項全身性的運動，堅持鍛鍊，能讓全身肌肉更結實，消除手臂、臀部和大腿上的多餘脂肪，使形體不斷健美，動作更敏捷，身體重心更平穩。


作為有氧運動的一種，跳繩還有助於減少體脂，這對預防老年朋友的高血壓、糖尿病等代謝疾病大有幫助。


跳繩時，需要注意以下幾個細節：


①跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。


②上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。


③跳繩時，要以自己的耐受力為度，不要盲目追求運動量。一般持續跳繩5~10分鐘，每天有2~3組的運動量，就有非常好的健身效果。


④為避免關節震動過大，選擇草坪、木質地板的場地較好，最好不要在硬性水泥地上跳繩。


⑤中老年人跳繩的強度和頻率不宜過大，跳繩時宜前腳掌著地，避免腳跟著地，以減少身體震蕩。


*本文由《中國家庭醫生》雜誌社&科普中國聯合出品

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