今天說一個比較有趣，也挺普遍的事吧，最近有寶媽給媛媛老師留言，向我訴苦，於是就有了以下這麼一段對話。
「媛媛老師，你說這事，我媽從小就忽悠我，你給憑憑理！"
"怎麼啦？」
「我媽從小就和我說，生了孩子就不會有頭痛、肚子痛等一系列痛經問題了，可是我養了娃，月經來了，照樣肚子痛得受不了..."
其實，對於月經大姨媽這件事，讓不少女性操碎了心，頭痛，肚子痛，嚴重的甚至痛的在床上打滾起不來，大汗淋漓，得打止痛針才行。而老一輩的人經常會和小輩說，結婚後生完孩子就沒有這些痛經等症狀了，讓女性朋友們充滿了期待，那麼事實真的如此嗎？
一、什麼是經前期綜合症（PMS）
以上所說月經前，月經期間出現的各種不適現象，在醫學上稱為——經前期綜合症（PMS）。
對於經前期綜合症，對於我們女性而言，想必幾乎都有過這樣的痛苦感受，比如月經前後的下腹部疼痛，手腳冰冷，面色蒼白，嚴重的甚至有噁心、嘔吐，腹瀉等症狀。因為每月隨著月經的來臨反覆發作，甚至嚴重影響到了生活、工作，讓人無比的煩惱，聞大姨媽色變！
根據醫學書上的定義，經前綜合症（PMS） 是女性在月經前7到14天，月經期出現的一系列生理和情感上的不適症狀，但在月經來潮後可自行緩解。
所以除了生理上的不適外，女性還會在月經期間出現煩躁，易怒，緊張，失眠，頭痛，乳房脹痛等一系列的症狀。
研究表明，95%的生育期婦女，都有過經前期症候群症狀，其中症狀嚴重的有5%
還有一點，媛媛老師不得不說，月經綜合症發生很常見，比如在TED演講集《關於經前綜合症的好消息》中 ，醫生蘿賓·斯泰因·德盧卡表示，大多數女性被經前期綜合症所困擾，並影響到身心健康！
圖片來自於Ted演講
雖然經前期綜合症發病率很高，那麼問題來了，是不是如老一輩所說，女性生完孩子後，就不會有頭痛、痛經等煩惱了呢？
二、產後不會有經前期綜合症？
很多人認為，生過孩子後就不會有月經疼痛等煩惱了，可是事實並非如此。在各大網站裡，我們可以看到各位媽媽們對於此事的煩惱。
大量的數據表明，經前綜合症，不僅是在婚前經常出現，產後也會有，可是生了孩子後，為什麼也會有經前期綜合症呢？
1 經前期綜合症發病原因
首先我們了解一下經前期綜合症發病的原因：
查找資料表明，經前綜合症發病的原因，主要有：
1 ）液體瀦留
液體瀦留：醛固酮激素過高引起全身性液體瀦留，所以產生了經前期綜合症。
簡單說來，就是因為月經前醛固酮分泌增多，所引起的各種身體不適。
2）精神因素
心理學家認為，個性，環境因素對於經前期綜合症的發生，也有比較大的影響，比如不幸經歷、家庭不和等等 。
文｜媛crystal
3) 催乳素
催乳素（PRL）的分泌增多，也會引起經前期綜合症。
2 產後也會得經前期綜合症
如今大量的數據表明，女性在產後依然會發生經前期綜合症，包括有頭痛、腹痛、腹瀉等等。醫生建議，女性產後也要有預防此病的意識。
那麼，對於經前期綜合症這個令人煩惱的病，我們到底可以怎樣預防緩解呢？
三、如何緩解經前期綜合症
緩解經前期綜合症，我們可以通過補充4個營養素來緩解：
1 維生素B
美國MSNBC新聞網曾報導，根據《美國臨床營養學雜誌》的一項研究宣稱，女性如果多食用一些富含B族維生素的食物，可以有效減輕，經前期綜合症(PMS)的症狀。
美國馬賽諸塞大學研究發現，女性多吃一些富含有維生素B的食物，包括維生素B1,維生素B2,可以使經前期綜合症發病率下降25%，同時他們也發現，如果補充維生素B藥片，則沒有這個效果。
2 維生素D，鈣
維生素D,鈣元素，我們放在一起說吧。
1)美國的報導
美國《內科醫學》雜誌上的研究表明，維生素D,鈣也能夠緩解經前期綜合症。
這項研究是美國麻薩諸塞州的伊莉莎白·勃通·約翰博士針對於1057名，27到44歲女性所得出，他們發現，如果每天補充400國際單位的維生素D，就1200毫克的鈣質，可以減少40%的發生經前期綜合症，比如焦急、孤獨、緊張等概率。
同時，美國專家認為，19到50歲的女性需要補充1000毫克的鈣，而超過50歲的女性，需要補充到1200毫克。
而在TED演講中，醫生蘿賓·斯泰因·德盧卡也有提到過用鈣療法來治療經前期綜合症。
2）我國的推薦量
看完美國專家關於維生素D和鈣的推薦量，我們再來看看適合我們自己的，中國營養學會的推薦量吧。
在《中國居民膳食指南2016》中，中國營養學會認為：
18到50歲女性，除了孕期外，需每天補充鈣800毫克，50歲以上，每天補充鈣1000毫克
維生素D,除了乳母外，18歲以上的女性，需每天補充14微克。
3） 鎂
對於鎂元素，不少人可能會覺得陌生。其實鎂元素可以幫助人們應對壓力，病有助於肌肉和神經系統。
BBC Good Food曾經報導過，根據註冊營養師，英國應用營養治療協會的克裡·託倫斯，研究表明，鎂的攝入量如果低，可能與月經前綜合症有關，因為鎂元素的缺乏就有包括痙攣，嗜睡，記憶力差等。
而在《婦女健康雜誌》的一項研究表現，如果每天補充足夠鎂元素，那麼經前期綜合症的症狀，比如乳房脹痛，小腹疼痛感覺等減少多達40%
以下附上《中國居民膳食指南2016》對於營養素的推薦量圖片
說到這，有些寶媽可能會有些迷糊，你說的這些營養素，我該怎麼補充到呢？
四、如何補充到營養素
其實，以上這些營養素，我們一般都可以從食物中獲得，比如：
1 維生素B
有不少人對於維生素B很熟悉，但是對於細分的維生素B1,維生素B2卻比較的陌生。
1）維生素B1
維生素B1存在于堅果、肉類、豆類、穀物中，而堅果的含量更為豐富，具體的食物，我們可以從下表中獲取。
2）維生素B2
維生素B2又名核黃素，主要存在於奶製品、肉類，動物內臟，穀物皮和胚芽、蔬菜，水果中。如果加工過細的糧穀類，因為破壞了穀皮、胚芽，維生素B2的存留率只有35%，所以我們不要選擇過於精細的白米麵。
同時，維生素B2還對於光敏感，所以如果不避光，日曬的牛奶等，很容易造成營養素的損失。
2 鈣，維生素D
1）鈣
鈣除了對骨骼有益外，對於舒緩緊張情緒，睡眠也有一定的好處。
含鈣量較高的食物，我們也比較熟悉，有牛奶、酸奶、奶酪，豆製品、蝦皮等，奶製品依然是富含最多鈣元素的食物。
伊默裡大學婦科醫師什蒂芬建議，如果已經有經前期症候群，或是平時很少喝乳製品的女性，也可以在醫生的指導下服用鈣製劑。
2）維生素D
維生素D可以促進鈣的吸收，可以從食物中獲得，也可以以通過曬太陽來彌補。
食物有魚肝油、魚、牛奶等，其中魚肝油，金槍魚種富含的比較多。各種食物我們從以下表格中獲取。
3 鎂
能夠補充到鎂元素的食物有：
綠葉蔬菜、豆類、堅果等，但在食品加工的過程中會幾乎完全消失，那麼具體可以怎麼吃呢？
註冊營養師，英國應用營養治療協會的克裡·託倫斯在研究中表明：
25克的杏仁約等於68毫克的鎂25克的芝麻約等於92克的鎂100克的菠菜約等於80毫克的鎂1份60克的豆泥約等於37毫克的鎂
所以，在此建議，我們女性可以定期食用一些堅果，深綠色的蔬菜，豆製品，補充到每日330毫克的量哦。
圖片來自於BBC Good food
五、總結
1 經前期綜合症是女性的常見多發病，主要有頭痛、腹痛、情緒低落，焦慮等症狀
2 產後也會出現經前期綜合症
3 可以從食物種補充維生素B,維生素D，鈣，鎂4種營養素，來緩解經前期綜合症
4 寶媽帶孩子辛苦，一定要照顧好自己的身體哦
女性朋友們，每月月經來臨，你會有以上的煩惱嗎？你又會如何應對身體上的不適呢？歡迎在評論區留言，我們一起討論哦。
參考資料：1《中國居民膳食指南2016》中國營養學會2《中國營養科學全書》人民衛生出版社3 百科名醫網4 TED演講集《關於經前綜合症的好消息》5 Five nutrients every woman needs By Jo Lewin -Registered Nutritions(bbcgoodfood)6 Vitamin D Deficiency & the Menstrual Cycle(livestrong)
圖片來自於網絡
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作者：健康管理師媛crystal（一枚吃貨）曾上海市三甲醫院7年藥劑師，現為高級健康管理師，擅長健康育兒科普文的寫作、減脂營的營養指導#育兒靠譜說#