１．積極參加培訓，提高普通話水平，掌握相關的測試知識
俗話說：手中有糧，心裡不慌。參加普通話測試也一樣，如果對書中的字詞能咬得準、念得清、認得對，對朗讀作品能流利正確的背誦，對說話作品的材料、結構有清晰的思路，那麼不論抽到哪套試卷他都會不慌不忙，若再對測試的有關程序有關細節有全面的了解，那麼就具備應對自如的物質基礎了。因此，測試前都要積極參加普通話的培訓，掌握好聲母、韻母、聲調的發音和音變規律，記準指定的輕聲詞，熟知普通話測試的流程和相關的常識，做到「胸中有丘壑」，這樣才能有效地提升自信力，克服過度的考試焦慮。
２．放下思想包袱，排除功利雜念，集中精力投入測試
應試者進入考場前，心理活動是十分活躍和複雜的，或想自己會抽到怎樣的難題，或想自己還有哪些知識還沒準備好，或者想自己不達標的後果，甚至想晚上做的怪夢，考前碰到的怪事，從而疑神疑鬼，自己給自己找麻煩，所以應試人進入考場時，要理清一下自己的思緒。首先要自信地預覽培訓時老師提示的要點重點，相信自己已完全能拿下考試。若稍微有點緊張，可用端坐、深呼吸或念幾個自己很熟悉的詞語，背一段自己最喜愛的朗讀作品，轉移注意力。在考前準備時，拿到話題要充滿熱情地搜尋自己親歷的故事，記憶最深聽聞，即使自己拿到的話題偏難或陌生也千萬不可失去信心，而要展開聯想的翅膀，用旁敲側擊去靠主題。其二，要以平常心對待測試，參加測試主要是檢測自己普通話已有多高的水平，並不只是為了拿證而參加測試。國家進行普通話測試是推廣普通話的手段而不是目的。這回測不好，下回再培訓，提高以後再補測。其三，測試中，即使出現了偶發性失誤也不必太在意，關鍵是接下的部分能正常發揮出水平，只要能排除雜念，放下包袱，輕裝上陣，還是會取得好成績的。
３．吃好睡足穿舒適，做好考前的準備工作
生活細節往往會對生理做出相應的反應。在生活上一定要尊重自己的習慣，在考試前幾天要做相應的調整。吃要吃好，吃了既要使自己舒服開心，也要有助於調整出一個好的狀態，千萬不可暴飲暴食，不要吃平時不愛吃或平時沒有吃過的食品，以免產生不良反應。睡要睡足，但不能強迫自己。在考前幾天白天要注意把學習與運動結合起來，使晚上睡得穩睡得香。穿要舒適，就是冬天穿暖、夏天注意透氣。考試的準備工作還有其他一些方面：諸如證件、編號、照片、茶水等。準備充分了，不僅能減少不必要的煩惱，也能營造出一種良好的考試心境，降低考試中過度焦慮的出現可能。
４．積極創設良好的考試心理環境
測試員的一言一行、一舉一動對應試人的測試都會產生一定心理影響。通過幾年的測試工作，筆者認為：測試員對應試對象應做到五個一：一聲親切的問候；一種鼓勵的眼神；一副安祥的神態；一個謙和的手勢；一句幽默的話語，從而創設出一種和諧平易融洽的情感環境，使應試人感到親切、感到輕鬆，增強他們的自信力，使其身心保持良好的應試狀態，消除人為的外在焦慮心理因素。
５．創設良好的考試物質環境
主考部門應儘量創設良好的考試物質環境；保證考場光線充足，空氣流通，安靜清潔，坐姿舒適，使應試人在一種舒適環境中參加測試，也有助於大大降低考試焦慮水平。
筆者認為通過測試員、應試對象、管理部門的充分合作，是能整合出優良的測試環境的，測試中過度焦慮的現象也一定能得到有效控制。