迪麗熱巴一直都上很多人的歡迎，不僅是因為他本人很出色，另外就是她的體態非常的優美，尤其是脖子非常的細，這就是傳說中的天鵝頸了。有很多人都說天鵝頸並不是那麼容易煉成的，其實還是因為你沒有堅持，你要是堅持了很長時間，又怎麼會沒有效果呢？畢竟每個人出生都不是天鵝，想要從醜小鴨變成天鵝，你就必須要付出，要蛻變。#百裡挑一#
在我們的日常生活中，除了要關注體重。還有身體的尺寸健康參數，還需要觀察脖子的圍度，也就是我們平常所說的頸圍，因為這裡隱藏著健康的秘密。其實頸圍就是代表了皮下脂肪的標準，也是影響身體美觀程度的標準，很多人都知道腰圍粗肯定不健康，其實脖子粗也是一樣的道理。
脖子粗的女生是什麼體驗？矮醜挫的特徵無疑了！有很多人都認為脖子粗是變胖才影響的，其實也不止這一個原因，我們的身體也會影響頸圍。曾經有人做過實驗，發現患心血管疾病的人，往往他們的脖子更粗，雖然每個人的頸圍有差異，同時身材也有差異，但是從總體來看，通過頸圍我們還是能夠看到身體的狀態。
而脖子粗就會可能導致睡眠呼吸暫時症候群，也就是說在夜晚睡眠的時候會有呼吸暫停，容易導致氣道狹窄，從而呼吸停止。同時還會影響淋巴系統的排毒，導致代謝功能下降，血管增厚，氣血不能正常的運輸。因此我們必須要重視脖子的圍度，要定期的檢查關於心腦方面的疾病。
如果脖子粗還會讓上身皮下脂肪增加，那麼就會有更多的脂肪酸向血管內沉積，容易引起疾病。所以我們一定要注意脖子的粗細，如果脖子過於粗，那就需要去醫院進行檢查。其實除了上面所說的影響之外，還需要警惕地觀察是否有甲亢，要及時的去醫院定期檢查甲狀腺功能。下面就分享幾個瑜伽體式，讓粗脖子變細美，想要練習的小夥伴們一起來練習吧。
第一：橋式
1.仰臥，我們可以把摺疊的毯子放在肩膀的下方，可以有效地保護頸部。
2.慢慢的彎曲膝蓋，直到雙腳靠近臀部，並且牢牢的踩在地面上，同時要保持雙腿與膝蓋平行，並且與胯部同寬。
3.在呼氣時雙腳和手臂都要用力，將臀部抬離地面，然後手臂貼在地面上，儘可能地抓住腳踝。
4.抬高臀部時與身體的面呈平行狀態，然後將重心慢慢移向肩膀，保持30到60秒。
5.再一次呼氣，慢慢的鬆開手臂，然後使身體貼於地面恢復到原來的狀態。
6.要儘可能的放鬆身體，使身體慢慢的下落，同時還可以通過手肘撐地來緩慢地還原原來的位置，主要是放鬆身體。
這個動作能夠有效地疏通背部和脖子後的經絡。
第二：脖子運動式
1.坐在墊子上，上半身保持挺直，全身放鬆。
2.保持自然的呼吸，讓脖子向四個方向進行運動，向上，向下，向左，向右。
3.全方位的鍛鍊脖子處的肌肉。
這個動作在任何時候都可以進行，不僅可以緩解脖子的僵硬，而且還可以讓脖子血液循環更加流暢。如果可以的話儘量把動作做得慢一些，每組保持一到兩分鐘，每天練習10到15分鐘堅持一段時間，你就會發現自己也可以擁有天鵝頸。
在這裡多說一句，想要擁有天鵝臂和擁有天鵝臂是一樣的做法，可以通過瑜伽練習天鵝臂，畢竟堅持之後才會有效果，想要當天鵝你就必須要堅持。大家一起加油吧，一起堅持吧，為了遇見更好的自己。以上就是練習天鵝臂的動作，今天的瑜伽講解就到這裡，下次我們再見。