1。腳踝和膝蓋，選若干個合適的槓鈴，架在腳踝上，保持大腿不動，僅以小腿把槓鈴舉起。2。整條腿的肌肉彈性，用以快速搶攻。這個可以做負重深蹲和往返跑。
3。腰力。健身球無疑是最好的選擇，還有就是兩隻手搭在雙槓上，人朝前把腰慢慢的彎下去，鍛鍊韌性
4。腹部。這個誰都知道怎麼鍛鍊。
5。大臂（肱二頭肌所在的那截手臂）槓鈴啞鈴
6。小臂（肘關節以下）。啞鈴反舉
7。手腕。強力手腕鍛鍊器不錯
8。手指。
以上所有鍛鍊強度都得因人而異，切不可逞強傷了自己羽毛球不是講究力量，而是時機與速度，協調與爆發，切不可為了鍛鍊肌肉因小失大，肌肉鍛鍊出沒派上用場，反而增加體重成了累贅要有力地打出一個球，需要全身肌肉力量的完美配合，這就是協調性，所以你想要將自己發展為哪個方面需得弄清，切不得以偏概全。體能很重要，多跑絕對沒壞處。
打羽毛球的好處
1
舒筋活血。羽毛球同籃球、網球、桌球一樣，是個較強體力的運動，技術佔40%，體力佔60%，哪怕是寒天凍地，一場球打下來全身會出汗，春天秋天就更厲害了，對身體起到調整和平衡的作用，促進新陳代謝，對預防心血管病，強身健體非常有益。
2
排毒養顏。長期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕鬆，人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排洩，對預防痛風病很有脾益。
3
治頸椎（肩周）病。參與羽毛球運動，要用手肩膀協調出動，拼命抽球，你的頭要抬、肩要動，每天堅持打球一小時以上，骨質增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產生。
4
鍛鍊眼力。打羽毛球你的眼神要跟著球轉，球到哪，眼到哪，一會看近，一會看遠，一會看高，不僅是身體在動，而且眼也在轉動，使眼在自然運動，逐步提高視力。
5
減肥。打球前，將軍肚直挺，飲食不好，通過打球後，胖子瘦了，肚子小了，身體感到有勁了，結實，不是虛體質了。
6
增強友誼。通過打球、比賽不相識的都互相認識了，了解對方的性格，真正以球會友，友誼長存。
7
提高技能。通過球友組織比賽，激發技能訓練，球友之間互相學習，共同提高。
8
開心娛樂。養生專家講：每天要大笑三次，對人的精神舒暢，促進五臟六腑活動非常有好處。可排除濁氣、邪氣。只要羽毛球一發，一場球打下來，要笑十次以上，使人的心情保持快樂。
9
身體靈敏。打球的人都精神抖擻，精道道的，身體靈活，四肢勤快，打羽毛球的，身體關節骨胳都用的上，採取抽吊結合，四方球、左右勾球、變化多樣，使身體靈活多變。
10
健腦增智。羽球人員要動腦打球，不是不動腦擊球，叫打球先打腦，要研究對方弱點、致命地方，因人而宜，以人為本，堅持以我為中心，以主動為動力，以快速為法寶，以贏球增信心。
打羽毛球注意事項
1
著裝，只要不是過於寬大的運動服都可以作為羽毛球運動服的。不過最好穿專用的羽毛球鞋，這對自己是一個保護。當然絕不可以穿內衣內褲和比基尼上場打羽毛球的。不要攜帶鑰匙之類的金屬物品打球。
2
邀約，男士女士可以互相邀約打球。邀約對方打球時最好不要在對方很累的時候邀請對方，應當給對方一定的時間休息。請不要呼喊正在打球的球友跟自己打球，這樣對對方的球友很不尊重。男士不得拒絕女士的邀請。
3
比賽，如果沒有裁判，雙方應當自覺遵守規則，雙方發生難以認定的球時應當本著禮讓的態度解決問題，不必斤斤計較一個球。