神譯局是36氪旗下編譯團隊，關注科技、商業、職場、生活等領域，重點介紹國外的新技術、新觀點、新風向。
編者按：你是否好奇過，為什麼內心強大的人即使在極端的情況下也能鎮定自如？事實上，這是因為他們有一層強大的精神屏障，可以保護他們不受傷害，也能更理性地思考出解決方法。作者認為強大的內心可以靠後天的好習慣去培養，在這篇文章中，他總結了9個強大內心的人共有的品質，供讀者參考。本文作者Sinem Günel，原文標題「9 Surprising Qualities Of Mentally Strong People」.
圖片來自Unsplash｜攝影Sead Dedić
在21世紀，最珍貴的品質是高情商、批判性思維、收集信息的能力和強大內心。
只有內心強大的人才能過上高品質的生活：他們不僅幸福感更強，而且工作更有效率。
強大的內心是一種技能，它可以是生來就有的，也可以通過後天的練習不斷加強。通過培養一些特殊的習慣，內心強大的人可以不斷加固這層精神屏障，掌控自己的生活——他們知道自己不能改變生活中註定會發生的事，但可以掌控他們的情緒和行為。
在這篇文章中，我將為大家介紹幾個內心強大的人共有的九項品質。
那些無法忍受他人成功的人，自己也無法享受成功。
內心強大的人了解這樣一個道理：和志趣相投的人相處，生活會更加歡樂。但志趣相投往往會導致隱形的競爭。面對這種競爭，內心強大的人會衷心祝賀他人的成功，他們不會把別人的成功當作自己失敗的證明，而是會把它當作促使自己成功的動力。
對勝利的追逐總好過對失敗的恐懼。內心強大的人知道如何在身邊形成一種良性的競爭氛圍，並為自己身處一群優秀的人之中而感到高興。
但是首先，你要確保自己身邊圍繞著一群「正確的人」。如果你身邊圍著一群只會刷劇的無所事事之徒，那麼你的確沒什麼好高興的。
相反，如果你身邊圍繞著一群閃閃發光、有能力有抱負的人，那麼你在不知不覺中也會提高自己。
和志趣相投的人相處，生活會更加有趣。不要懼怕身邊人的成功，不要懼怕這樣的競爭，他們的成功將會成為你最大的動力。
苛責自己，就像是給自己的大腦做手術一樣，是一個非常糟糕的主意。——美國作家、歐·亨利獎獲得者喬伊斯·卡羅爾·歐茨（Joyce Carol Oates）
這些內心強大的人雖然喜歡要反饋以求提高，但是從不會苛責自己。他們常常會陷入反思，以求進步。他們會用採取最實用的方法，儘快從失敗中汲取教訓。
我們都知道有效的溝通在生活中扮演著多麼重要的角色。但是我們常常忽略了和自己的溝通。在自我對話中，我們批評自己的行為、長相、工作、產出，等等。我們對自己非常不友好。
內心強大的人在自我批評中會掌握好那個「度」，他們會鞭策自己，但絕不會打擊自己。
內心強大的人是自己的「拉拉隊隊長」，為自己加油鼓勁，保持自己的能量和動力。他們會創造一種積極的環境，抵抗外界或自己內心的消極情緒，讓自己能夠心無旁騖地做事。
內心的強大和身體的健康有著密切的關係。多項研究表明，心理的健康程度直接受到體能的影響。
基於這樣的道理，內心強大的人會時刻關注自己的身體健康。他們會保證充足的睡眠，定期鍛鍊，保持苗條，等等。
透支健康加班工作在短期內會給你更高的回報。但是長期來看，你總有一天會面臨崩潰。高效率的人寧願投入金錢和時間也會照顧好自己的身體，保持心情的舒暢。一個好的身體會讓你有更加充足的信心，促使你作出正確的決定。
一旦鍛鍊身體成了日常習慣，你就可以讓自己處於良性的循環中，堅持鍛鍊也就不再困難了。
很多人記不住你如何創造了問題，但他們會記住你如何解決問題。
在出現問題後，內心強大的人不會找藉口，而是會為自己的行為和錯誤承擔後果。勇於承擔責任，說明他們更關注事件的結果而非自我。
把失敗責任歸咎於外部因素或者他人是再容易不過的事情了。但是這樣做你永遠得不到一個好的結果。在尋找藉口的道路上越走越遠，你會發現生活逐漸脫離掌控，因為你的成功或失敗已經不再取決於你自己。你會比以前更加關注他人的意見、想法、需求。
相反，勇於承擔的人可以掌控事情的走向，承認問題，解決問題。
圖片來自Unsplash｜攝影National Cancer Institute
內心堅強的人不會守著過去不放。他們會擁抱變化，迅速適應新的環境。
他們知道生活就是一個持續變化的過程，沒有什麼可以永存。他們會不斷尋求新的機遇、新的挑戰，絕不停留在自己的舒適區。
將自己放置於新的環境中，他們會變得警惕而敏銳，強迫自己迅速適應新的環境。
相反，內心脆弱的人懼怕改變，他們常常發現自己停滯不前，沒有任何進步。當他們不得不做出改變時，這種改變將會是非常艱難且被動的。
內心強大的人相信自己，相信他們會成功適應新的環境。
在未知的環境中感到手足無措是正常的，要知道每一次挑戰都意味著新的成長、新的提升。所以不要懼怕挑戰，像內心強大的人那樣擁抱變化吧。
內心強大的人知道專注於當下。他們知道當下才是最重要的，因此不會把精力浪費在緬懷過去或者擔憂未來上面。
另外，他們還知道如何保持專注，內心強大的人有著優異的表現，這不意味著他們的產出數量很多，因為他們一次只做一件事，追求質量而非數量。在專注於一件事的同時，他們還知道如何處理壓力、焦慮和恐懼。
你可以通過冥想或者寫日記來練習專注，或者通過一些運動（比如遊泳）讓自己保持冷靜。
大多數人會覺得獨處非常不舒服，因此想讓自己時刻處在熱鬧的環境中。
但是對另一些人來說，獨處才是一天裡最珍貴的時刻。事實上，你才是你人生中最重要的那個角色，因此花點時間和自己相處是值得的。
獨處可以讓你有一段不受幹擾的時間，可以用來處理內心的想法、懊悔和恐懼，類似一個「清毒」的過程。這也就是為什麼很多人會害怕獨處，因為這意味著他們必須開始面對自己的內心。但是積壓在心裡的情緒如果不排解出來，之後會造成更大的隱患。
內心強大的人不僅不怕獨處的時間，還專門給自己留有獨處的時間，讓自己能夠不受幹擾，和自己好好對話。一個人呆著意味著可以自我反思，他們不逃避問題，而是通過反思積極有效地解決問題。
獨處的時候，我可以屏蔽這個世界的聲音，從而更好地聆聽自己的聲音。——美國脫口秀主持人、時代百大人物奧普拉·溫弗裡（Oprah Gail Winfrey）
你不需要讓自己隨時被別人包圍。找點時間自己呆著，傾聽自己的聲音，照顧好自己。
你很快就會發現，正是因為獨處（哪怕每天只獨處幾分鐘），你的思維更加清楚，條理更加分明，也更有創造力，甚至會影響你下一個人生的重大決定。
通常來講，早晨或晚上是獨處最好的時機，一旦養成這個好習慣，你甚至不再喜歡吵鬧的環境。
內心強大的人不懼怕失敗，更不懼怕他人的嘲諷。他們會利用這個機會回顧和反思，從而在下一次取得成功。
許多我們耳熟能詳的偉大企業家都有過失敗的經歷。
你知道比爾·蓋茨在17歲時建立的第一家軟體公司失敗的故事嗎？
你知道亨利·福特的第一家公司破產了嗎？
你知道星巴克的創始人霍華德·舒爾茨（Howard Schultz）在建立自己的公司之前曾被200多位投資者拒絕嗎？
你知道JK·羅琳的第一本《哈利波特》被12家出版社拒絕嗎？
他們都遭遇了無數次失敗才獲得了成功。他們有眼界、有毅力，知道在困難的時刻也要堅持下去。
但是大部分人還沒開始追夢就已經放棄了，因為他們擔心潛在的失敗。害怕被他人嘲笑，害怕自己無法成功，他們寧願呆在安全卻無趣的位置上度過一生。
墓地是這個世界上最「富有」的地方，因為在這裡你可以找到所有未竟的希望和夢想，所有沒有寫下的書，沒有唱出的歌，沒有分享給全世界的發明，沒有被發現的新線索，因為躺在這裡的人太害怕邁出第一步、扛著夢想走完這一生了。——勵志演講家賴斯·布朗（Les Brown）
面對障礙，他們不會選擇躲避，而是選擇迎難而上。內心強大的知道，不克服這些困難，就永遠無法獲得真正意義的成功。正如馬丁·路德·金所言：
衡量一個人的終極方法，不要看他在一帆風順時做了什麼，而要看他面對困難與挑戰時做了什麼。
所以，不要去選擇那條看起來更簡單的路，而是要選擇更困難、更有挑戰的路。內心強大的人選擇勇敢戰鬥，他們知道失敗是組成成功的一部分，也知道自己有能力解決困難，因此他們無所畏懼。
在艱難的時刻，內心強大的人和你我一樣遭受著痛苦。但他們可以尋找積極有效的方式讓自己擺脫消極情緒，而普通人只會接受命運，然後抱怨不公。
困難可以讓我們成為更好的自我，舒適的環境永遠無法讓你增長力量。面對錯綜複雜的世界，比起抱怨或恐懼，為自己建立一個強大的精神屏障，接受瞬息萬變的世界帶給我們的挑戰，這才是每個人應該更去考慮的問題。
譯者：Michiko