軍訓2天，杭州媽媽接到高一女兒的電話，哭著要回家

八月末，學校還沒有正式開學，但軍訓已經熱火朝天地開始了。　

對很多學生來說，一起操練、拉軍歌的集體生活是結識新朋友的好機會。軍訓結束，大家身邊已經多了幾個親密的夥伴。

但第一次住校的妮妮（化名）卻看著烏泱泱的隊列陷入了恐慌：我該找誰交朋友？他們會喜歡我嗎？兩天後，她哭著給媽媽打電話，讓媽媽帶她回家。

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臨近開學，浙大二院精神科接診了不少這樣焦慮無助的患者。精神科陳巧珍主任醫師說，開學焦慮的不止是學生，不少家長和老師也出現了類似的症狀。　

第一次住校，
新高中生軍訓兩天情緒崩潰

　

這周一，陳巧珍醫師的診室走進一對母女。女孩半躲在媽媽身後，眼神怯生生的，不敢直視醫生的眼睛。　

媽媽告訴陳醫生，女兒妮妮今年剛升入高中，前段時間在學校參加軍訓，「但剛軍訓兩天，她就哭著給我打電話，讓我去學校看她。」　

妮妮的小學和初中都是走讀，從沒住過校，這是她從小到大第一次過集體生活。軍訓休息時，周圍的同學都三三倆倆閒談起來，但性格內向的她一句話都說不出口。　

放眼望去，整個操練場一大片烏泱泱的學生，妮妮卻覺得自己是置身汪洋的一片孤舟，炙熱的太陽烤得她有些眩暈，一句簡單的打招呼到嘴邊又咽了回去。　

回到寢室，其他小姑娘嘰嘰喳喳聊成一片，熄燈了還停不下來。妮妮內心很想加入她們，但總找不到合適的時機，最後還是默默無言。

這樣熬了兩天，她終於受不了了，哭著打電話讓媽媽來學校。為此，媽媽特地請了一天假，一整天都在學校陪女兒。臨走時，她又哭成淚人，說什麼都不讓媽媽走。　

沒辦法，媽媽只好帶上情緒失控的妮妮來到浙大二院精神科就診。量表測試顯示，她的抑鬱和焦慮都達到中度，最終被診斷為「適應性的抑鬱焦慮反應」。

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陳巧珍說，從妮妮的人格測試和問診時的表現來看，她是典型的內向、敏感性格，這類性格的孩子通常在社交上比較慢熱，有的會存在一定障礙。如果沒有及時引導和幹預，有的可能會發展為厭學，漸漸更不願意去學校。　

「這種程度的情緒失控需要藥物治療，同時我們也會教這些孩子一些社交技巧，幫助他們建立社交自信。」　

陳巧珍給妮妮支招：先不要想著在軍訓那麼多人裡交朋友，可以把範圍縮小到排在身邊的同學、寢室隔壁床的室友等，再慢慢擴大到全班；實在找不到話題也不用很有壓力，適當回應別人拋出的問題也可以很快加入討論……　

轉行當老師，
焦慮得連家長的信息都不想回

開學臨近，除了學生出現焦慮，老師也感到了返工的壓力。幾年前從傳媒行業轉行當老師的李女士（化名）深有體會，每次開學前，她的焦慮感就會直線上升。

　

李女士是某所高中的老師，剛轉行當老師沒幾年，還是一個不斷摸索中的「教學小白」。她責任心很強，總擔心自己經驗不足會誤人子弟，不知不覺中就給自己施加了過多的壓力。　

尤其每次聽完老教師講課，她都會陷入自我懷疑中，有時控制不住地想哭，有時又忍不住向身邊的人發脾氣。這種時候，家長發來的微信她都不敢看、不想回，消極躲避教學上的事務。　

今年開學後，學生將重新分班，她被分配到某個實驗班教學。這個班其他各科都是經驗豐富的老師，她瞬間被壓力包裹得喘不過氣，甚至產生了輕生的想法，只好來到陳巧珍的診室。

陳巧珍說，很多人都會在長假期後、開工前陷入焦慮和倦怠情緒，教師這個群體比較特殊，每年都有寒暑假兩個相對較長的假期，雖然很多教師假期也在忙著工作，但新學期還是會周期性給他們帶來不小的壓力。

另一個老師則和上初中的女兒雙雙陷入了焦慮。女兒這次重返學校，排斥情緒很重；老師本人平常就有些焦慮症狀。作為教師，她為開學返工煩惱。作為家長，她為女兒擔心，於是這次開學前焦慮升級……

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陳巧珍建議，不管是老師、家長還是學生，都可以通過以下方法來緩解開學焦慮，情緒健康地迎接新學期——

開學前：在有限的時間內預熱，學生需將飲食、作息等生活規律調整回上學期間的規律；換學校的新生可以去新學校周邊轉轉，家長也可以通過家長會、家訪及時向老師了解學校的信息，和孩子討論對新學校的期待和顧慮，為開學後的角色轉換作鋪墊。

開學後：把握好節奏，制定適合自己的學習目標和計劃，根據情況作調整。適度的焦慮可以調動機體的積極性早日進入學習節奏；當壓力過大時可適當降低期望值，從認知上允許自己有個適應期，在行動上則需要將壓力或目標分解並努力去達成。

尋求有效的支持：當碰到困難時針對不同的情形可以向老師、家人、朋友尋求支持和幫助，若出現明顯的睡眠、情緒問題，也可以找精神專科醫師求助。