點點頭拍拍肩

2020-12-19 東方網
　　首席專家

　　張素珍

　　辦公室工作人員，經常處於坐位固定姿勢下工作，容易引起頸肩、腰背肌肉緊張，造成肌肉血液循環障礙。結合其工作特點，我們編排了一些簡單操練動作，有利於消除肌肉的緊張和疲勞，讀者不妨一試。

　　1.點點頭：站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手插腰，做前屈（下巴貼近胸部）後伸（抬頭後仰）、側屈（耳朵貼近肩膀）和旋轉動作，動作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍為用力拉伸一下，有酸脹感，效果會更好。每節做一分鐘左右。

　　2.拍拍肩：腰部轉動和拍肩相結合，右手掌拍左肩腰向左轉，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣機，行氣活血作用。

　　3.扭扭腰：同準備姿勢，拇指在前，其餘四指在後，胯部向右，向左，然後可做順時針或逆時

針轉動，轉動要緩慢有力。

　　4.跳跳繩：徒手跳繩，手腳動作要配合、協調。此動作可活躍氣血，加快血液循環，改善疲勞狀態，堅持一分鐘左右。

　　5.踢踢腿：原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，儘量與下肢成一直線，儘量踢高一些，就像操練時正步走動作。

　　6.梳頭拉耳拍腰腿（整理運動）：用手指當梳，用指甲背面梳頭，有前向後梳30～50下，然後拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最後摩擦最外側的耳輪20～30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳後跟，從小腿內側到肚臍兩側。拍打2～3次，全套結束。（49）

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