蝴蝶袖、拜拜肉怎麼辦?6個動作輕鬆搞定,簡單實用,快速見效

2020-12-11 塑形規劃師Baymax

最近很多粉絲小姐姐跟我反饋,想要讓我出一篇針對手臂的訓練文章,希望減掉自己的蝴蝶袖,讓自己的手臂緊實起來,蝴蝶袖讓她們很是苦惱。這幾天我準備了下材料,寫下了這篇文章。希望通過這篇文章能跟大家好好聊一聊蝴蝶袖,讓大家明白到底什麼是蝴蝶袖,他是什麼原因導致的,以及如何針對性地消除蝴蝶袖。

什麼是蝴蝶袖

其實蝴蝶袖這個詞,剛開始是衣服的一種款式,它袖子很寬大,袖子展開的時候就像展翅飛翔的蝴蝶一樣,所以才叫蝴蝶袖。現在一般都用它來形容位於肱三頭肌(上臂後緣)的位置,即大臂內側腋窩下邊,經常會有的鬆弛的贅肉。我們常說的拜拜肉、蝙蝠袖其實都是蝴蝶袖的別稱,所以它們的處理方法其實是完全一樣的。

造成蝴蝶袖的原因

我們已經知道了蝴蝶袖的位置和形態了,那到底都是什麼原因導致我們的手臂變成這樣的呢?我們只有知道原因了,針對原因制定針對有效的運動計劃,才能讓自己早日告別蝴蝶袖。下邊我們給大家總結了四個導致蝴蝶袖的主要原因:

減肥後的皮膚鬆弛停止運動後的肌肉鬆弛脂肪堆積年齡增長造成的皮膚鬆弛以上四個就是造成蝴蝶袖的主要原因了,除了脂肪堆積這個原因以外,其他幾個都是因為鬆弛,所以原因也可以分成脂肪堆積和鬆弛這兩個方面。

如何消除蝴蝶袖

上邊我們已經說了,造成蝴蝶袖的原因主要就是脂肪堆積和鬆弛,所以我們解決它的方案應該以減脂和手臂力量訓練為主,而兩者相結合最適合的訓練就是以手臂為主的HIIT訓練,既能起到減脂的作用也能緊實手臂,再配合健康的飲食,相信大家很快就會看到效果的。下邊讓我們一起來看一下動作安排:

動 作 一 :開合跳

動作要點:雙腿打開時候呼氣,頭上擊掌,吸氣時,雙手放於身體兩側,雙腿併攏。

動 作 二 :俯身臂屈伸

動作要點:身體前傾,大臂貼近身體兩側,小臂自然下垂,呼氣,大臂不動,小臂抬起,吸氣 還原。

動 作 三 :舉球跳

動作要點:雙手抱球置於胸前,呼氣雙腿打開跳起,同時舉球過頭頂。吸氣還原。

動 作 四 :夾臂伏地挺身

動作要點:整個身體曲腿伏地,曲臂雙手夾緊身體兩側,呼氣,手臂發力將整個身體支撐起來,吸氣下落至接近於地面位置。

動 作 五 :快速擊拳

動作要點:核心收緊,雙手交替出拳空擊。

作 六 :動態支撐

動作要點:核心收緊,做平板支撐狀,雙手交替將身體支撐起來再恢復成平板支撐狀。

總結

蝴蝶袖確實讓很多人都覺得困擾,很多人都說很難減掉蝴蝶袖。其實你如果想要快速減掉蝴蝶袖,你只要選擇了正確的運動方式,速度還是很快的。而且合適的運動還能夠促進人體的新陳代謝,加速脂肪的燃燒分解,同時還能夠提高身體免疫力。大家以後再遇到蝴蝶袖不需要再苦惱了,只要堅持做上邊的幾個動作,很快就能讓你告別蝴蝶袖,擁有纖瘦的手臂。歡迎大家在文章下留言討論,希望我能夠幫助到大家。謝謝大家。#百裡挑一#

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