英國名將安東尼-約書亞（Anthony Joshua）被譽為重量級拳壇的「大山」，他的身高1.98米，體重大致在240—245磅範圍，為了保持在賽場上的非凡狀態，約書亞每天鍛鍊時間最長可以持續14個小時，以致有拳迷感嘆：難怪能稱霸拳壇！在此，有媒體披露了約書亞的日常訓練，對於很多拳迷和拳擊愛好者來說，都具有很好的參考作用。
投擲力量球重擊牆面
這被認為是約書亞一種有效的上身鍛鍊，可以提高他原本就很強大的攻擊力度。約書亞會朝著體育館的牆面，反覆投擲重約11磅的力量球，他要在30秒時間內儘可能投擲更多的球，約書亞將其形容為「力量射擊」，他通常會離牆面幾英尺遠，投擲時變換著不同角度，使身體幅度變得最大，這樣才可以用盡全力，又被認為是一種不需要對手的模擬出拳訓練。
約書亞告訴《男士健康》雜誌：「這有助於建立肌肉記憶，使你在身體上施加更多的力量、速度，同時不會受傷，這也是一種可以幫助你快速出汗的訓練。」
泰森式脖子訓練
如果你要學習另一位拳手的技巧，最好就是借鑑他的訓練方式，受到了邁克-泰森的啟發，約書亞也學著對方那樣對脖子進行鍛鍊。泰森的脖子出奇地粗，正是由於脖頸粗壯，使得泰森在比賽中大大降低了遭重創的風險。同時，泰森的頸部訓練讓很多人望而卻步，但如今作為世界拳王的約書亞，也必須這樣做，其中比較顯著的方式，就是面部朝上，屈體向下，利用脖子為支撐點來回移動，這樣可以增強頸部力量以應對攻擊，減少腦震蕩的風險。
「巴西訓練」秘密
除了借鑑前輩拳手的訓練方式外，約書亞還從巴西球員那裡吸取營養，他為此稱之為「巴西秘密」，那就是經常在沙灘上進行運動。約書亞直言，他十分喜歡沙灘，有時間總喜歡在沙灘上玩，訓練也不例外。
約書亞說：「我經常去沙灘，在沙灘上進行很多訓練，諸如跳繩、空擊等等。在沙灘上訓練，你的腿會感到非常沉重，這類似於巴西人學習足球的方式，像貝利、羅納爾迪尼奧這樣的頂尖球員，他們的訓練秘密就是在沙灘上踢足球，這樣可以增加腿部的力量、穩定性、平衡性，也有助於我的敏捷性、爆發性。」
跑步與休息交替
約書亞在拳壇的強大表現，取決於他的技術和突出力量，與此同時，還必須擁有強大體能以應對12回合激戰，而保持體能的最有效訓練方式之一，就是跑步。約書亞跑步訓練的特殊之處在於，其強度與重複次數與拳臺上的回合類似。通常情況下，約書亞會在早上6點起床，吃早餐之前先進行騎自行車鍛鍊，以燃燒自己的脂肪，之後開始跑步訓練。
約書亞透露：「每場比賽3分鐘一個回合，中間休息1分鐘，我要在3分鐘之內完成900米跑步，然後休息1分鐘，最多可以這樣做8次，以此幫助模擬戰鬥的需求。」
心理訓練
約書亞會利用體育鍛鍊來加強他的思維，通常情況下，力量訓練對增強肌肉和整體健康至關重要，卻沒有什麼難度，然而在水下呢？那是另外一回事兒！約書亞會在水下近十米深的地方，用力推動一塊碩大的槓鈴片，這除了需要力量外，還需要一定的技巧，更需要巨大的勇氣。據了解，在完成水下訓練任務之前，約書亞不能浮上水面換氣，這樣給了他堅持下去的耐力和勇氣，無論過程多麼艱難，都必須做到底。
約書亞說：「很難讓一個人保持在深水裡，這就需要建立一種心態，即使情況變得艱難，也必須保持在水下，我要在水下把相關工作完成。」
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