當物質生活越來越富足時，很多人已經開始關注自己的飲食從而達到減肥塑身的目的。到底一天該吃多少？攝取多少卡路裡呢？要想得到答案，就要先搞明白我們人體一天會消耗多少卡路裡的熱量。這樣才是真正的知己知彼，讓我們更有把握打贏減肥塑身這場戰役。
一個成年人一天大約需要1500千卡的能量
一般來說，成人每天至少需要1500千卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺著不動，你的身體仍需能量來保持體溫，心肺功能和大腦運作。基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。
熱量消耗
如何科學的計算不同人所需的能量
首先，每個人的體重和身高不同，而且每天的活動量也不盡相同。所以，每天消耗的能量肯定也是不同，那如何進行計算呢？ 經過實驗和數據統計，已經得到了一組科學計算熱量的方法。
一天的基礎代謝能量計算公式
首先，我們需要計算出一天內人體基礎代謝所需的能量：
女性一天基礎消耗能量（千卡）= 655+9.6W+1.7H-4.7A
男性一天基礎消耗能量（千卡）= 66+13.7W+5.0H-6.8A
註：[W=體重（Kg）；H=身高（cm）；A=年齡（歲）]
按照這個計算，如果一位年齡在30歲，身高180cm，體重80公斤的男性，他一天所需要的最少能量則是：
66+13.780+5180-6.8*30 = 1858 千卡
不同運動量下的能量消耗差別
當然，一個人實際中一天消耗的能量肯定是大於其基礎代謝能量的。具體如何及結算呢？列出兩種常見的計算方式供參考：
（1）直接在基礎代謝能量上乘以活動因素值：
所需熱量 = 基礎熱量 * 活動因素值
久坐不動：所需熱量 = 基礎熱量 * 1.2
輕度活動：所需熱量 = 基礎熱量 * 1.375
中度活動：所需熱量 = 基礎熱量 * 1.55
重度活動：所需熱量 = 基礎熱量 * 1.725
非常重度活動：所需熱量 = 基礎熱量 * 1.9
怎麼分辨什麼是不同類型的活動呢？舉幾個例子幫助大家辨別：
久坐不動：看書、睡覺、看電腦、看電視
輕度活動：走路、釣魚、彈琴
中度活動：廣場舞、快走
重度活動：踢足球、打籃球
非常重度活動：職業運動員
（2）在基礎代謝能量上加上當天的主要運動量：
比如，在健身房利用健身器械訓練一小時消耗的能量大概在400-500大卡，快跑一小時大約消耗600-700大卡，快走一小時大約消耗500-600大卡，騎車一小時消耗500-600大卡的熱量，遊泳一小時則會消耗400-500大卡的熱量，打籃球1小時可以消耗600-650大卡的熱量（算是相當多的了）
所以，綜合上面所說的，大家可以根據自己的實際運動量，來估算自己一天基礎的能量消耗。以此來推斷自己的攝入能量，過上更健康的生活。