人一天要吃多少卡路裡

核心提示：作為減肥者一定時常聽到關於：低卡路裡、低熱量、零卡路裡等名詞，可以說只有想著減肥或是想著健身的人才會關注這樣的字眼。我們平時吃的所有食物都含有卡路裡，它是測量食物熱量的單位。如果有減肥需求，想減肥就一定要學會計算卡路裡，那人一天要吃多少卡路裡？

作為減肥者一定時常聽到關於：低卡路裡、低熱量、零卡路裡等名詞，可以說只有想著減肥或是想著健身的人才會關注這樣的字眼。我們平時吃的所有食物都含有卡路裡，它是測量食物熱量的單位。如果有減肥需求，想減肥就一定要學會計算卡路裡，那人一天要吃多少卡路裡？

人一天要吃多少卡路裡

卡路裡作為能量單位，它可以作為燃料供身體使用，機體各個功能可否正常運行，與體內燃料有很大關係，就像是開車一樣，沒有油了當然就沒辦法行駛了。所以我們人體每天做的所有活動都需要消耗能量，這些能量從何而來，就是每天入口的食物、飲品，就算不參與運動，我們各個臟器、大腦正常運行同樣需要能量供應，這就是我們常說的基礎代謝率。

卡路裡主要來源是脂肪、碳水化合物、蛋白質，那這些成分要控制在多少才能對減肥有幫助呢？這是很多人並不是很了解的事情，每天只是隨著自己的性子想吃什麼吃什麼，想怎麼吃怎麼吃，沒有控制的情況下就會出現熱量過剩，最終形成肥胖。所以控制卡路裡總數能預防肥胖，也能輔助減肥。至於人一天要吃多少卡路裡，因人而異。

人一天要吃多少卡路裡與人的年齡、性別、身高、肥胖、活動水平有很大關係，一般青年男性每天最低消耗量大概是在1600-1800卡路裡，女性自然消耗的最低卡路裡大概是在1200-1400，若所有年齡層平均起來大概是在2000卡路裡。想減肥的話，按每天減少500卡路裡熱量計算，大概兩周可以減少1公斤，這只是多數人的平均值，所以個人基礎代謝率會影響到減肥效果，也會影響到每天攝入熱量的數據。

通過公式計算出個人基礎代謝率，然後計算出每天準備食材總熱量，確認是否超過了基礎代謝率的熱量總數，只要超過就立刻再減少，要是過低就要補充，不要出現過度節食的現象，這樣基礎代謝率會降低，反而對減肥是不利的。