當前隨著科學的進步和社會的發展，近距離用眼的工作越來越多，電腦、電視、手機等電子產品的廣泛普及，使視疲勞的人越來越多，視疲勞的出現嚴重影響人們的生活質量。當出現視疲勞就需要採取各種方法進行緩解，比如補充營養就是非常不錯的選擇。那麼緩解視疲勞的營養有哪些?下面就來看看吧!
1.B族維生素
B族維生素是視覺神經的來源之一，關係著神經系統的健康，也有保護眼角膜和預防眼睛疲勞的作用。所以平時可以多吃一些富含B族維生素的食物，像穀類食物、動物肝臟、豆類等，對眼睛有好處。
2.維生素E
維生素E具有抗氧化作用，能夠減少眼睛中自由基的產生，減緩眼睛老化;還能夠改善血液循環，減緩眼睛疲勞等。植物油、堅果類等食物中都含有豐富的維生素E，可以選擇這些食物來進行補充。
3.維生素A
維生素A具有「護眼之必需」之稱，是構成視網膜表面感光物質，長時間用眼會大量消耗維生素A，如果缺乏維生素A，會導致暗適應能力下降、眼睛乾澀。補充維生素A可以適量的吃一些動物肝臟，也可以吃富含β-胡蘿蔔素的食物，像胡蘿蔔、菠菜等，β-胡蘿蔔素能夠在人體內轉化為維生素A。
4.花青素
花青素具有很強的抗氧化性，一方面可以清除自由基，減少自由基對身體的傷害，另一方面能夠強化微血管的彈性，促進微血管血液循環，維持眼睛正常的壓力，消除眼睛肌肉疲勞。補充花青素可以吃藍莓、黑莓等食物。
5.葉黃素
葉黃素是公認的護眼元素，具有很好的護眼效果。葉黃素是構成視網膜黃斑區的主要色素，能夠吸收大量藍光，可以減少藍光對眼睛的傷害，改善眼睛疲勞感。葉黃素還具有抗氧化作用，能夠抵抗自由基對眼睛的傷害保護眼睛。補充葉黃素可以多吃一些深黃色、深綠色的水果蔬菜，也可以食用含有葉黃素的營養品來補充，這樣搭配食用補充葉黃素效果更好，更有效。那麼葉黃素哪個牌子好呢?
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轉自：北國網
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