十字韌帶的故事

2021-02-18 康復小南寧

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Derrick Rose 在1/11砍下生涯新高50分！ 為什麼大家都如此為他感到開心呢？ 因為Derrick Rose 身上實在受過太多傷了，最有名的一次是十字韌帶斷裂。 因此在永不放棄的奮鬥下，砍下生涯得分新高，是非常振奮人心的！ 下面跟大家簡介一下以前Derrick Rose 雙腿的傷。


十字韌帶斷裂的那一天

從前從前(2012/4/28)，在一場例行賽當中，Derrick Rose 使出了招牌墊步想要擺脫防守者，他的左腳一落地的瞬間，一股疼痛感從膝蓋直衝腦門使他無法完成接下來的得分動作，只能先勉強把球傳給隊友。 事後他被診斷出前十字韌帶斷裂 ，曾經是史上最年輕MVP的羅斯葛格從此再也無法像當年那麼殺了，直到2017都還在為了雙膝之後陸續的傷勢所苦。


羅斯葛格十字韌帶受傷的原因

下圖有Derrick Rose 強健的身軀所受過的傷們。 請各位注意2012年春天之前所累積的舊傷們，這個可以作為當時的身體狀況的資料之一。

Derrick Rose 受傷的原因可以分為下列幾點：


1,落地習慣(落地策略)

Derrick Rose 有個不好的習慣，經常在起飛後的落地會單腳直挺挺往下插，而沒有利用髖關節周邊的大肌群(臀大肌及臀中肌)來卸力；而且習慣用足跟直擊地板，沒有利用中足的足弓來幫忙緩衝。 簡單說，全部的衝擊力幾乎都給膝關節了。

那麼怎麼做才是比較好的降落方式呢？ 每個人其實各有習慣的方式，例如「翻滾吧男孩」型的，會在碰撞後落地採用翻好幾圈的方式來使衝擊力分散掉，說到這邊各位腦中是否浮現出一些畫面了呢？ 如果你不想那麼花俏，基本上落地後順勢多走幾步來卸力也是不錯的。 但如果你打球總是使用「護身倒法」可能就太誇張了

另外Derrick Rose 以前是著名的拉竿哥，經常會大幅擺動他的雙腳， 導致落地前處於一個尷尬又極差的詭異姿勢 ，膝蓋總是用不好的角度在吸收力量。 

第一點的最後一小點是打球風格上，早期Derrick Rose 是體能勁爆型的，這不是在說他不依靠技術，是指他利用體能優勢來得分的比例比較高。 這樣的風格很帥但比較傷身，容易使運動生涯減短。 

我們發現他打球可以明顯看到他的插秧式落地法，很帥，但沒事不要學，很傷膝蓋。


2,舊傷

Derrick Rose 身上有一堆舊傷在開同學會。 在十字韌帶斷裂前，光是2012年就累積了五次下肢的傷害，其中左腳有兩次，右腳則有三次。 這些傷分別為1月10日及14日左腳大腳趾扭傷、3月14日右腹股溝肌肉拉傷、4月10日右腳踝扭傷、4月16日右腳酸痛，最後則是4月28日左膝前十字韌帶斷裂。 從受傷史的脈絡上看來右腳腳踝的扭傷應該還未痊癒，可能導致他本能上多讓左腳受力 。

3,受傷時的受力角度

仔細觀察Rose受傷的畫面可以發現，膝蓋在他落地時處於很糟的受力角度 ，他的上半身想要轉向籃筐攻擊，下半身卻還停留在原方向，使得左膝呈現很大角度的外翻(valgus) 。 這個角度會使十字韌帶有極大的負荷，然後就沒有然後出事了。

為什麼呢？ 因為你的膝蓋是一種鉸鏈關節(屈戌關節)，他只有一個活動平面，只能前後動，你如果讓它斜歪著受力，會增加受傷的機率。

第二點和第三點算是受傷時的時空因素，第一點則是很難改的壞習慣，造成了Derrick Rose 十字韌帶重建後，不停受傷的換成了雙膝的半月軟骨 。 右膝在之後動過兩次手術，左膝的半月板也於今年四月宣布受傷。 即使Derrick Rose 後復出改變了打法，少了蠻不講理的飛身暴扣，多了一些假動作與時間差的得分技巧。

以上就是Derrick Rose 的故事，希望大家要好好保護膝蓋， 把膝蓋周圍的肌肉練好有助於吸收衝擊力 ，當然這是在運動時姿勢正確的前提下，沒事不要用腳插秧。

本著作由luo —yi —qiang, PT, easepain 製作

Doctor Huang採集

註：本公眾號文章是以科普、衛教為出發點，不代表任何人的生理狀況。 每個人的身體皆不相同，有任何疑問請詢問自己的醫師、物理治療師、專業教練。

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