每一個想賴床的早上，湯家鳳老師的聲音「你這個年齡段怎麼睡得著覺？」在耳邊久久迴響。
考研人從每天早上起就要克服各種困難，比如「早起」，尤其到了冬天。所以考研人喜歡戲謔自己為考研狗，因為吶，考研複習累得跟狗一樣。可是，狗是可以天天睡到自然醒的，然鵝....考研狗得天天早起！
雖然能否早起的根本原因在於你自己，但還是有點技巧的~
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在今天的分享之前，先做個小調查，你考研的時候一般幾點起床！
你有沒有這樣的感覺，有的時候起床特別容易，起來後神清氣爽；但是有時候起床會讓你煩到懷疑人生？這可能是睡眠周期在作祟。在一個睡眠周期結束的時候醒來是讓人感覺到最輕鬆的。這也就解釋了為什麼你每天好像睡了差不多的時間，但是有的時候卻很困。
大部分人的睡眠周期在70-90分鐘左右，你也可以自己測量你的睡眠周期（有興趣的具體方法見後）。當我們經歷一個完整的睡眠周期之後再醒來，會更加容易起床。所以睡覺的時間可以是90分鐘的倍數：1個半小時、3小時、4個半小時、6小時、7個半小時。
設定比平常時間提前10-15分鐘的時間，經過在新時間早起幾天，適應後繼續把鬧鐘提前10-15分鐘，直到你的期望時間。
一般大家都會設定起床的鬧鐘，但是幾乎沒有人設睡覺的鬧鐘吧。根據起床時間確定睡覺時間，參考90分鐘睡眠法定好睡覺的鬧鐘，早睡早起還是挺科學的，既然沒有早睡，那麼早起當然是很折磨人啦。所以要早起先從早睡做起吧！
有句話說的好，每天叫醒你的不是鬧鐘，是心中的夢想。對於小蘇來說，鬧鐘不一定能把我鬧醒，尿倒是能把我給憋醒，實在起不來的話你可以試試睡前多喝點水（我開玩笑的）。好了說正經的，心中有目標確實會驅動著你早起的，為了實現目標，你勢必要付出努力，然而早起就是努力之一。養成早起的習慣之後，每天叫醒你的就是你的生物鐘啦！
可能你有這樣的經歷，自己一個人早起自習的計劃總是被扼殺在被窩裡。但是約上一個朋友去自習，早起就會有動力很多。同樣的道理，一個人堅持一件事的動力可能不大，但是要是有一群人陪你一起堅持，那效果可能就不一樣了，所以可以嘗試找朋友陪你一起早起打卡，久而久之，習慣就養成啦。
有很多人堅信每天晚上睡夠八個小時才算得到充足的睡眠。網上也有不同年齡段的標準睡眠時間表，入睡時間表等等。因此，有些人睡之前發覺自己睡不夠八個小時便會十分焦慮，更加影響睡眠。或者起床後發現沒睡夠八個小時就認為自己沒睡夠，一天都沒有精神。
但是這種理論是錯誤的，《睡眠革命》這本書上寫道：「8小時實際上是每天晚上的平均睡覺時間，但不知道什麼時候起，它卻變成常見適宜的推薦睡覺時間。殊不知一味追求8小時睡眠時間而造成的極大心理壓力，反倒對大家的睡眠質量起著破壞性很強的反效果。」
睡眠時間因人而異，過度追求失眠時間標準化，或者是睡得太多，睡得過少其實都是沒有必要的，總之一句話，適合自己的才是最好的。
小睡眠：有很多催眠曲、腦波和專業人生，營造舒適入睡氛圍，幫你助眠。類似的還有蝸牛睡眠，有睡眠監測、夢話記錄、助眠等功能。
怪物鬧鐘：最好的就是帶著耳機睡覺，鬧鐘只會在耳機裡響。對於大學宿舍來說，可以在不影響別的室友情況下，自己醒過來。這個很棒。
介紹完這些，其實小蘇之前也看過網上的各種別的早起秘訣，最後的體會就是因人而異（沒用），所以在這裡給大家也講講我的失敗經驗~
失敗經驗一：睡前別玩手機
韓國研究人員發表在美國的《睡眠》的研究表明，睡前玩手機影響心理健康，因玩手機推遲睡眠時間的人更易患上抑鬱和焦慮症以及失眠。看到這研究結果，嚇得小蘇晚上睡前不敢看手機了，然後因為沒看手機，我失眠了。。。試了幾次還是沒養成習慣，現在每天睡前刷會手機，睡得賊香！
失敗經驗二：按時卡點上床
小蘇根據起床時間計算好了睡覺時間，但是過了計劃的時間還沒睡著，然後就焦慮了，越焦慮越睡不著，然後又又又失眠了。。。所以一定要預留入睡時間！可一定程度上緩解哦，畢竟不可能天天都做到倒頭就睡嘛。
失敗經驗三：把鬧鐘放在離床較遠的地方
把鬧鐘放在較遠的地方的確會在某種程度上「逼」我們起床，但是會很煩躁。憤怒的關上鬧鐘然後報復性的繼續睡覺也是能幹出來的事。
失敗經驗四：營造舒適睡眠環境，保持運動和心情，注意飲食清淡。。。
好吧，這對小蘇來說就是在說廢話，沒用。
考研一定要早起嗎？小蘇覺得這倒不是絕對的，考研上岸與否和早起沒有必然的聯繫。沒有早起，但是同樣保持有效的學習時間，還能保持合理的睡眠時間這才是最重要的。所以一味地追求早起而忽略了學習效率，反而得不償失呢。所以跟著自己的節奏走，找到適合自己的起床時間，偶爾遲起也沒事，保證有效的學習時間和休息時間，這才是最重要的！
網上有參考的考研作息時間表，小蘇的建議是按照自身情況製作一個自己的作息時間安排，起床和休息的時間不在早晚，關鍵是要規律，保持自己良好的學習狀態。
最後希望大家都能在最後的備考時間內合理地安排好自己的睡眠學習時間，成功上岸！
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