普拉提「孕」動

2020-12-02 蔡蔡普拉提

生命的產生是一個奇妙美麗的過程……

從一個受精卵形成，在媽媽子宮裡十月孕育，伴隨第一聲啼哭，一個新的生命誕生了。胎兒40周的發育，孕媽媽身體慢慢發生著變化。


孕媽身體變化

背：孕期乳房變大，含胸駝背，背部肌肉被拉長，變的無力，背變厚手臂變粗。肩頸疼痛

腹：肚皮被撐大，腹直肌分離，腹橫肌變薄。產後肚子要麼鼓得還像在孕期，要麼軟綿綿的無法發力。腰痛

臀：孕期骨盆的壓力增加。骨盆松馳變寬，臀部松馳下垂。骨盆疼痛

骨盆底肌：這一塊肌肉像寶寶的尿不溼包裹著你骨盆的底部。懷孕40周，它所承受的壓力處在持續不斷增加的狀態。漏尿

腿和足部：骨盆位置有改變，腿的支撐形態就會改變，足弓塌陷，腳變大。膝蓋足跟痛

普拉提「孕動」


媽媽更美麗，寶寶更健康

孕期運動的好處

❶ 改善準媽媽的情緒，解除抑鬱

❷ 強壯和拉伸肌肉關節，讓身體做好準備，使得分娩更輕鬆

❸ 減少生產時產生的盆腔肌肉損傷，避免產後恢復困難

❹ 提升準媽媽的免疫系統，減少生病

❺ 優化準媽媽體重增長，幫助準媽媽更好的控制孕期體重增長，降低妊娠糖尿病的風險

❻ 加速血液循環，提高身體含氧量，讓寶寶在媽媽肚子裡能更好發育

❼ 穩定胰島素水平，促使激素平衡

❽ 幫助準媽媽緩解便秘

❾ 減輕關節痛，尤其是後背和骨盆症候群的疼，減少身體浮腫

➓ 為產後的育兒準備好足夠的體力與預防知識

普拉提，非常適合孕期的運動

普拉提是孕期絕佳的運動，能幫助準媽咪們應對身體的變化。孕期的普拉提運動，能避免產後身體出現問題同時幫助分娩！

1：強化骨盆核心區域，包含腹肌、臀肌、骨盆底肌。除了幫助保持骨盆穩定、分娩時輕鬆推送胎兒，還能幫助避免脂肪推積，並減少肥胖紋或妊娠紋的發生概率。

2：強化肩帶與手臂力量，預防日後頻繁抱寶寶時容易出現的肩膀肌腱炎，筋膜炎或媽媽手。

3：鍛鍊腿部力量，懷孕時因為體重大幅增加，下肢靜脈血液回流變慢，使得孕媽咪容易產生孕期下肢水腫。通過普拉提鍛鍊腿部力量、促進肌肉收縮，使血液順利回流，讓滯留腿部的水分順利新陳代謝。避免孕期下肢水腫，並增強孕期與產後的體能狀況。

4：舒緩緊張的肌肉通過伸展運動，舒緩全身緊張與僵硬的肌肉。


孕期普拉提，願你產後歸來仍如少女

我們講一個關於兩隻絲襪的故事：

從前有一隻絲襪，它的肚子裡面被放了一隻西瓜，然後掛起來，掛了40周。

40周後，西瓜被取了出來。所幸絲襪的質量很好，它只是有點變形。

從前還有一隻絲襪，它的肚子裡同樣有一隻西瓜掛了40周。40周後，西瓜取了出來。非常遺憾，這隻絲襪的質量本來就沒那麼好，它的樣子簡直慘不忍睹，甚至有撕裂的痕跡了。

我們的身體不是絲襪，功能更強大更智能。然而懷胎10個月，我們身體的變化是真真實實地發生過的。如果身體素質很好，孕期又保持了很好的訓練，那麼產後，身體可能只是變形了一點，。如果本身身體素質就不好，孕期又放任了10個月，那麼產後，修復起來就比較費勁了

願每個媽媽都可以溫柔分娩，願每個寶貝都可以聰明健康，願備孕或孕中的你提前了解你要面對的人生，願你產後歸來多了媽媽的勇氣仍有少女的身心……


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