一個人的精神飽滿最能看出來這個人的生活水平和生活質量。當自己的身體出現出汗、頭暈、心慌等,月經開始小小的紊亂時,這時候,我們要注意自己的身體狀況了,可能「更年期」來了。更年期是每個人都要去面對的事情,有的早有的晚。那麼,我們要提前認識到什麼是更年期?更年期我們又該怎樣是保健呢?
一、更年期的症狀
1、陣熱潮紅
這是更年期主要特徵之一,部分婦女在更年期內由於雌激素的水平下降,血中鈣水平也有所下降,會有一陣陣地發熱、臉紅、出汗,伴有頭暈、心慌,持續時間為一兩分鐘或12分鐘～15分鐘不等。
2、月經紊亂
月經紊亂是更年期婦女最普遍、最突出的表現。月經經常延遲,甚至幾個月才來潮一次,經量也逐漸減少。當雌激素越來越少,已不能引起子宮內膜變化時,月經就停止了,稱為絕經。
3、神經、精神障礙
有的更年期女性,血壓上下波動較明顯,可能有情緒不穩定,易激動,性格變化、記憶力減退等。
4、心血管及脂代謝障礙
可能會出現冠心病、糖尿病。
5、運動系統退化
出現腰、背四肢疼痛,部分婦女出現肩周炎、頸椎病。
二、更年期如何保健
1、增加鈣鐵攝入量
因激素水平低,骨質的鈣成分大量丟失,因此更年期女性容易發生骨質疏鬆,增加骨折的發生率。所以應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶,它們不僅含優質的蛋白質,還含有有豐富的鈣。
2、控制高脂肪和糖類的攝入
更年期的女性容易發生肥胖,這是因為內分泌在更年期發生變化,使攝食中樞失調。而隨著年齡的增長,人的活動量減少,體內消耗熱能隨之減少,這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化症的形成,增加心血管疾病的發病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類的攝入,同時保持良好的運動習慣,這能幫助減少心腦血管疾病的發生。
3、多吃魚蝦和豆類
魚蝦所含有的蛋白質為優質蛋白質,而蛋白質關係著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。所以,處於四十歲的女人多攝取這類優質的蛋白質,最好以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。豆類中含有異黃酮,這種物質能起到類雌激素的所用,能緩解更年期不適。
4、多吃蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助於消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排洩。另外,洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身,益氣助食。此外,主食應粗細糧搭配,保證B族維生素的攝取。
5、少喝咖啡
研究表明,咖啡因能引起潮熱,因為它會擴張血管。此外,長期喝咖啡也是骨質疏鬆的誘發因素。
6、降低鹽攝入量
更年期婦女由於內分泌的改變,可能會出現水腫、高血壓,因此更應該嚴格限鹽,每天食鹽攝入量最好能控制在3～5克。
其實,更年期並不是很可怕。當我們通過以上的學習,了解到更年期出現的一些症狀,及時調整好自己的心態,敢於承認和面對更年期。平時的生活中,多從食療方面入手,讓自己的心態放鬆,慢慢學會接受和理解自己更年期的變化。自己的家人也要及時關注家長的情緒、身體變化,多掌握更年期的知識,給我們的長輩創造一個舒適、放鬆、快樂的更年期時光。