拒絕做肥宅
居家也健身
轉眼間已經入夏，
厚厚的衣服再也無法為肉肉提供保護，
你以為你是穿上淡黃的長裙就能引領時尚的颯girl
或是不顯山不露水的肌肉boy
No!No!No!
事實上，你可能已經成為了「囤肉大軍」的一員猛將
此時的你，是否在為甩掉積攢了數月的肥肉而發愁？
別擔心，還來得及！
小薇問到了運動大佬們的居家健身方法
快跟著這些BISUers一起動起來吧！
點開視頻，了解學姐「那些年的逆襲之路」
「跑過了豔陽，跑過了粉紅色日落，跑過了綴滿繁星的夜空。」這樣的經歷，你有過麼？
沒錯，國政161的潘書昊就是這樣：「跑步已經變成了我生活的一部分，就像每天都要吃飯睡覺一樣。剛開始跑步是因為減肥，但後來慢慢愛上了隨著音樂的節奏大跨步向前的感覺，漸漸變成了愛好，現在不覺得每天跑步是在堅持，而就只是單純的喜歡。」
即使在疫情期間，潘書昊也沒有停止過鍛鍊，疫情最嚴重時她改在家裡騎單車，一個小時到兩個小時不等，疫情好轉以後會在人少的時候做好防護，每天一個人去跑10+km。
潘書昊的朋友圈除了打卡跑步，另一個重要元素是美食，她會認真吃好每一餐，「好好吃飯好好運動才能讓自己正向循環」，每一餐都保證有碳水，蛋白質和蔬菜，每天攝入適量乳製品和水果，但是她同時也會吃零食，遵循8：2定律（80%正餐，20%自己想吃的）。
寒假伊始，董京就給自己設定了健身的目標。他主要關注於體態問題的糾正和居家有、無氧減脂運動的結合，通過網絡軟體進行跟練。
關於兩個健身重點，董京解釋道，「一個好的體態可以提升人們的整體氣質和精神相貌，讓人自帶氣場。」
而要有氧無氧結合地運動，「是因為我們肥胖的原因，主要是因為熱量過剩導致的脂肪堆積，單純只做有氧運動，對於這些多餘脂肪的刺激是較低的，但結合一定的無氧訓練，對於有氧活動的效果會有非常大的促進。」
光學會是不夠，為了督促自己，董京每天手寫計劃表清楚記錄當日訓練內容。
董京通過80天左右的訓練，從今年1月26日的91.7公斤，下降到了74.9公斤。這30多斤肉肉的離開，帶給董京的不止是外表和氣質上的提升，也使他的精神變得更加飽滿，有一個更良好的狀態投入學習。
最後，董京想對大家說，要適當給自己一些壓力，不要總是相信父母、男女朋友口中的：「多吃點，你不胖。」但是也不要急於求成，前期減重越快，後期面臨的平臺期問題就可能讓你越難解決。
減輕體重不是董京的最終目標，他還在向著更健康的體態繼續努力，那麼你呢？
來自經濟學院的劉雨晴，從初三開始堅持運動至今，已經有四年的時光。除了為了減肥、塑形而運動的目的，她更是從中收穫了快樂。用她的話說，「把興趣融入到運動中，是健身最好的動力。」
雨晴是一名業餘舞蹈愛好者，她會在私下學習喜歡的舞蹈並在家裡加以練習。疫情期間，雨晴每周練舞四五個小時，三個月下來，她不但收穫了初見成效的腹肌，還有元氣滿滿的精神狀態。
跳舞之外，雨晴同樣會做一些塑形練習。
比如女生們的熟知的「美麗芭蕾」
比如瘦腿運動
她會根據每天的學業情況來制定運動計劃。
健身的趣味性是讓我們堅持的關鍵，所以雨晴的鍛鍊期間都會伴隨歡快的BGM。
看完了雨晴的心得，是不是覺得居家運動沒有那麼枯燥了呢？快放下手機跟著音樂動起來吧！
作為一名桌球運動員，陳厚百更加注重針對性訓練，主要選擇提高核心力量和上肢力量。
疫情期間，雖然家中的運動器材不夠齊全，但是瑜伽墊和啞鈴同樣可以滿足他針對性訓練的需求。
在瑜伽墊上，伏地挺身、仰臥起坐、平板支撐是他鍛鍊最常使用的動作。
啞鈴訓練上，他也有一系列的計劃：二十斤的啞鈴單手做十五下為一組，做完一組之後換手，做完單手訓練之進行雙手訓練，一直到肌肉有明顯的酸痛感為止。
右一為陳厚百
他告訴大家，不要小看這些基礎動作，它們可以使增強上肢和核心力量，長期堅持，運動起來會更加穩定，肌肉線條也會來越明顯，也更具有美感。
經過了幾個月的練習，陳厚百做起伏地挺身，相比之前更加輕鬆啦。
看完了以上四位同學的居家健身心得分享，你是不是也想一同加入健身的隊伍了呢？
雖說萬事開頭難，但是不開始怎麼會有改變？鍛鍊方法給你總結了，運動素材給你找好了，心靈雞湯也熬好啦，就差你運動起來了~
希望所有的BISUers，在疫情期間，也能夠擁有健康的體態和元氣滿滿的精神狀態，我們開學見呦！
北京第二外國語學院
文案 | 記者團 張依依 張雅倩 柴怡璇 李陶 李雪辰
圖片 | 潘書昊 董京 劉雨晴 陳厚百
編輯 | 張依依 白夕凡
未經允許 請勿轉載