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跑姿可以說是跑者最關心的問題之一，良好跑姿對於提高跑步經濟性、節約能量、提升配速、預防和減少跑步傷痛發揮至關重要的作用。反之不合理的跑姿不僅讓你跑步費勁吃力，還大大增加你的受傷風險。跑姿如此重要。
那麼大眾跑者怎樣才知道自己的跑姿是否合理正確呢？
一、目前主要有四種方法可以幫助跑者進行跑姿評估
第一種
跑者相互之間或者請跑步教練用肉眼評估，這是一種定性評價的方法，但需要有經驗的跑步教練且主觀性較大；
第二種
利用大多數手機都具備的慢動作攝像功能，拍攝跑姿，簡單一點的話直接慢放進行評估，複雜一點的話可以下載一個動作分析APP，將視頻導入其中進行分析。
這時就可以利用APP中角度等測量功能評估跑姿關鍵動作，這種跑姿評估方式專業性要求更高，往往需要專業人員才能完成；
第三種
在專業運動生物力學實驗室，藉助高科技設備比如測力臺、三維捕捉等先進技術進行測試，這種方式涉及複雜的數學建模，繁瑣的現場測試，專業的後期數據處理才能實現。
一般用於科學研究，普通大眾難以體驗，或者說國內大學和研究結構基本都不提供這類服務。
第四種
利用可穿戴設備進行跑姿評估，目前市面上可以評估跑姿的可穿戴設備越來越多。
有的已經經過多年應用發展成為成熟產品，有的則是新興技術，具有越來越強的跑姿評估功能和應用前景。
運動手錶是跑者使用最多的一類可穿戴設備，佳明無疑是其中的佼佼者，跑者對其品牌認可度較高。運動手錶核心功能是測量心率，主要分為兩類技術，一類是胸帶式心率表，一類是光電式心率表。
佳明胸帶式心率手錶巧妙地在心率帶中內置運動傳感器就可以提供很多跑姿參數。
由於心率帶是固定在軀幹上的，這樣就能得到質心騰空高度（所謂垂直振幅）、觸地時間、左右腳平衡等跑姿參數，佳明在這方面做得很不錯並且逐漸成為行業標準。
而佳明針對光電式心率表無法測量跑姿的問題，又開發了跑步動態穿戴器（又稱為綠豆芽），跑步時將其固定於腰部，就能得到原來心率帶才能輸出的一些參數。
其實就是把原先順便放入心率帶中的運動傳感器單獨做成一個小型可穿戴，從而彌補光電心率表無法評估跑姿的不足。
接下來給跑者介紹一下佳明手錶中跑姿參數的含義，雖然佳明connect APP中也提供了跑姿參數的解釋，但很多跑者仍然不會充分利用。
二、步頻
步頻是指每分鐘雙腳著地次數，步頻自己掐表也能數出來。步頻×步幅=距離，單位時間的距離也就是速度。
因此，我們可以這樣理解，在速度一定的情況下，步頻快，步幅就相對小，步頻慢，步幅就相對大，所以說，步頻和步幅從某種意義上說，是一對矛盾。
當然，總體而言，當速度較慢時，人們通常傾向於步頻慢，步幅小，而當速度較快時，則步頻快，步幅大。
從提升跑步經濟性角度而言，在速度一定的情況下，我們更加建議跑者採用快一些的步頻，而適當減少步幅。
為什麼這樣呢？下圖比較了慢步頻和快步頻的差異。
相對快的步頻減少了騰空高度，讓觸地點更加靠近重心，這樣可以有效減少地面衝擊力和制動剪切力，從而保護人體。
佳明對於步頻的解釋如下圖所示，很多跑者表示仍然看不懂，其實它是採用統計學中百分位數。
● 如果你的步頻大於185步/分，意味著你是步頻最快的5%的跑者，你比95%的跑者步頻都要快；
● 如果你的步頻介於174-185步/分，說明你是步頻較快，屬於前30%的跑者，你比70%的跑者步頻都要快；
● 如果你的步頻低於151步/分，則說明你的步頻非常慢，是最慢的5%的跑者。
佳明用不同顏色加以區分，目的是幫助大家更好地理解自己所處的水平。
步頻最快的用紫色表示、步頻較快的用藍色表示、綠色表示步頻處於中間水平。
也即約有一半的跑者與你的步頻相當，橙色代表步頻較慢，紅色則代表很慢，在佳明手錶中，紅色和橙色屬於警戒色，代表你需要加快步頻。
當然，佳明對於步頻的評價是不考慮速度的，這其實也有不合理的地方，因為速度慢時，步頻允許慢些，而速度快時，步頻本來也會自然加快。
佳明的出發點是，無論速度快慢，你都應該步頻快些，比如即便你的速度在7分以外，你的步頻也應該達到160步/分甚至更快。
這樣做縱然沒錯，也有值得商榷的地方，因為在較慢的速度下（730以外），如果刻意強調高步頻（180步/分以上），容易導致後蹬不足，也即蹬地發力過程還沒結束，就進入下一步著地，使得蹬地效果發揮不出來。
但總體而言，讓跑者習慣於加快步頻，縮小步幅比慢步頻，大步幅更好一些。
當然，也建議佳明未來優化評估，比如考慮是否根據不同速度區間給出不同的評估標準。
三、觸地時間
觸地時間這個指標很容易理解，就是指腳從接觸地面到蹬地離開地面的總時長，這個時間很短，只有幾百毫秒，觸地是落地緩衝、儲備彈性勢能、蹬伸發力獲得地面反作用力的重要時期。
如果沒有觸地，人就不是跑，就變成飛了，但觸地時間過長，一方面說明你的速度較慢，另一方面說明跑步效率比較低。
用佳明的解釋就是制動時間延長，且膝關節承受壓力的時間延長。
在佳明的評價中，如果觸地時間短於208毫秒，你就處於觸地時間最短的前5%的跑者；
如果觸地時間為208-240毫秒，說明你處於跑者中前30%；
如果觸地時間達到273毫秒以上，你就屬於觸地時間最長的30%的跑者。
觸地時間延長，在通常情況下，除了提示速度較慢以外，還提示你的步頻較慢，步幅較大，騰空時間較長，這樣你在著地時就不得不用更長時間來緩衝和蹬地，並導致剎車效應。
而適當加快步頻，減少騰空，可以達到減少觸地時間的目的。
所以說，很多跑姿指標不是孤立的，而是相互關聯和互相影響的。
四、垂直振幅和垂直比
垂直振幅其實就是騰空高度。跑步是雙腿交替往前邁出的運動，跑步與步行的本質區別就在於跑步會有雙腳騰空期，而步行沒有。
跑步會有騰空，但如果騰空高度過高，會導致很多無謂的力量損耗，因為跑步是水平運動，而如果重心上下起伏過大，就把跑步變成上下運動，而克服重力做功會增加大量的體力消耗，所以我們希望跑者能夠貼地飛行，就是這個意思。
因此，在佳明跑姿垂直振幅這個參數中，其要求越小越好。
● 如果垂直振幅小於6.1釐米，代表你是最優秀的5%的那部分跑者；
● 如果垂直振幅介於6.1-7.4釐米，你則屬於前30%的跑者，大部分跑者介於7.5-8.6釐米之間；
● 如果垂直振幅大於8.7釐米，則說明重心起伏過大，這樣的跑姿非常不經濟，所以用紅色或者橙色表示。
垂直振幅也跟步頻有關，如果你在跑步時步頻較慢，通常情況下意味著步幅較大，也即跨大步跑，跨大步跑時身體重心起伏大，費力不經濟。
所以如果你在垂直振幅這項參數上，顯示為紅色或者橙色，你需要再去看看你的步頻顏色，如果仍然是紅色或則橙色，你需要加快步頻，步頻加快後，身體重心起伏也會有所改善。
垂直比是用垂直振幅除以步幅，如果身體重心起伏越小，步幅越大，一方面代表你的速度越快，另一方面代表你的跑姿越流暢輕盈。
也就是說你用較小的身體重心起伏實現了大步幅，而如果垂直振幅大，步幅小，就是典型的跳著跑，而如果垂直振幅大，步幅也大，則說明你需要在保持步幅的情況下增加步頻，減少身體重心起伏。
這個參數如果小於6.1%，表明你是最優秀的5%的跑者；
如果介於6.1-7.4%之間，則是較為優秀的30%的跑者；
如果大於8.7%，則表示你是最差的30%那部分跑者。
五、左右平衡
左右平衡這個指標很容易理解，就是代表雙腳在觸地時間上的均衡性，但這個指標的解讀卻是很多跑者搞不明白的，包括很多跑步教練也未必清楚。
佳明對於觸地平衡的評估標準是這樣的：
● 左右腳差別在50.5%以內（一側增加，另一側就等量減少），相比50%，增加的比例加上減少的比例如果小於1%，左右腳是均衡的，用綠色表示。
舉例
一名跑者左腳為49.7%，右腳為50.3%，相比50%，左腳減少0.3%，右腳增加0.3%，一相加就等於0.6%，0.6%小於1%，這名跑者的左右腳基本均衡；
● 左右腳的差別，相比50%，增加的比例加上減少的比例如果介於1-3%，左右腳不均衡，需要警惕，用橙色表示。
舉例
一名跑者左腳為48.7%，右腳為51.3%，相比50%，左腳減少1.3%，右腳增加1.3%，一相加就等於2.6%，2.6%介於1%-3%之間，這名跑者的左右腳不太均衡，需要加以重視；
● 左右腳的差別，相比50%，增加的比例加上減少的比例如果大於3%，左右腳明顯不均衡，極易引發傷痛，用紅色表示。
舉例
左腳為48.4%，右腳為51.6%，相比50%，左腳減少1.6%，右腳增加1.6%，一相加就等於3.2%，3.2%大於3%，這名跑者受傷風險很高，或者本來就存在傷痛；
如果發現左右腳不均衡，相對較弱的一側觸地時間是延長還是縮短呢？
兩種可能性都存在。
如果僅僅是弱側力量弱，往往表現為弱側觸地時間延長，因為弱側力量比健側要差一些，所以動作看起來有點拖泥帶水，不夠乾脆利落，需要更長時間來進行著地緩衝和蹬伸，這時就表現為弱側觸地時間延長。
而如果是因為受傷，往往患側觸地時間反而縮短，這是為了避免疼痛，讓患側快速過渡，健側不得不花更多時間完成單腳支撐階段，因此，弱側觸地時間延長還是縮短，要具體問題具體分析。
六、總結
以上就是佳明跑姿參數的解釋，這些參數之間彼此都存在關聯，比方說，如果步頻比較慢，那麼觸地時間就有可能較長、垂直振幅較大、垂直比也比較大。
跑者可能是一個指標不達標，或者多個指標不達標，當跑者每次跑完步，上傳數據後，可以在connect APP中看到每個指標的顏色顯示。
● 如果均是綠色代表基本合格；
● 如果呈現的都是紫色或者藍色，則代表你是高水平跑者，跑姿良好；
● 如果多個指標都是呈現紅色或者橙色，則代表你需要改進跑姿。
當然，也有跑者指出佳明手錶用不同顏色顯示的跑姿評價與速度有關，速度快時，步頻快、步幅大、觸地時間短，所以顯示出來所有跑姿參數都是良好的。
但速度慢時，步頻低、步幅小、觸地時間長，這些指標則都呈現紅色或者黃色預警，這樣似乎也不是太科學，因為速度快慢與跑姿沒有必然聯繫，這與佳明的評估標準基本不考慮速度有關，也提示佳明手錶在未來仍有提升和改進空間。