2021中考體育最新變化：體育要考筆試，這個地方還要加10分

今年，由於受疫情的影響，很多省市都沒有將中招體育計入中考成績。

那麼2021年中考體育是否還考？會考哪些項目？等問題都是廣大初三生和家長關心的。

近日，不少地區都出臺了最新有關2021年的中考體育通知，我們一起來看看吧。

福建

福建2021年體育中考實施方案公布

方案明確了體育筆試的形式和內容，

給出了各個項目的評分標準，

同時明確抽考和抽選考科目

在初三上學期11月抽取

1

明年體育中考總分為40分，其中體育與健康基本知識(筆試)佔 4 分，身體素質與運動技能佔 36 分。

2

在筆試方面，體育筆試與《道德與法治》科目同場合卷進行，單獨一個模塊，考試時間合計為100 分鐘，即原《道德與法治》考試時間為 90 分鐘，增加《體育與健康基本知識》考試時間 10 分鐘。該題型題量：共設16 小題，每小題 0.25 分，全部為單項選擇題。

3

抽考類、抽選考類由省教育廳委託各設區市教育局隨機抽選，並於當學年(上學期)11 月份抽取並向考生公布初中畢業生體育考試項目。全省各設區市應於當學年(下學期)4 月上旬至 5 月中旬之間完成初三學生身體素質和運動技能的測試工作。

商丘

近日，商丘教育局為了更好地調動全市中小學參與體育鍛鍊的積極性，利用假期全面提升青少年的身體素質，減少小胖墩、小眼睛和「豆 芽菜"在中小學生中日益增長的問題，發布了《關於2021年商丘市中招體育考試項目預告的通知》，公布了商丘市2021中招體育考試擬考項目和評分標準。

與2019年中考體育考試項目相比，取消了坐位體前屈，增加技能性籃球或足球項。

商丘市2021中招體育考試擬考項目和評分標準，以及河南省2019年各地市中招體育考試項目，具體內容如下：

廣州

2021年廣州新中考改革，在增加歷史一科和語數英總分下調，體育課也一直「被佔用」似乎不被重視的情況下，體育竟然多加了10分！而且這不僅僅是在原基礎上增加了10分的總分，那麼到底多在了哪裡呢？

我們先看看公布出來的方案：中考體育總分上調為70分，其中統一考試50分，體育素質綜合評價20分，計入考生學業考試總成績。

2021年至2022年實施方案

那麼很多家長和同學會有疑問說，這個「體育素質綜合測評」到底是什麼呢？我們一一解析。

普通考生須參加以下兩類項目的考試，統一考試成績=一類考試項目成績+二類考試項目1成績+二類考試項目2成績（註：統一考試成績保留到小數點後兩位）。

一類考試項目（20分）

①中長跑：800米（女）、1000米（男），

②100米遊泳。

考生在兩個項目中任選一項參加考試。該考試項目成績按照附件中評分標準得分×20%計算。

二類考試項目（30分）

跳類：①立定跳遠②三級蛙跳③一分鐘跳繩；

投擲類：④投擲實心球⑤推鉛球；

球類：⑥足球⑦籃球⑧排球。

考生在八個項目中任選兩項參加考試（註：每類別最多只能選擇一項）。該考試項目成績按照評分標準得分×15%。

接下來我們看看詳細的分值成績參考：

最後說下體育素質綜合評價，主要分為三項：

1、體育課成績，要求：三年優秀，總分6分；（三年的體育課都要認真上課...自己細品）

2、《國家學生體質健康標準》成績，要求：三年優秀，總分10分；（硬性指標且佔比最多，還是得從自身出發，具體參考標準可以通過網絡查詢）

3、體育綜合知識測試成績，要求：答對40題，總分4分；（雖然分值不高，題目應該難度不高，但也是要花點時間刷題和準備，分數雖然不多但也要重視與珍惜，原因不多說，該拿的分要拿，1分勝千人~）

從這幾個地區發布的信息我們可以看到，中考體育改革的重心越來越偏向於兩個方面：一是分數佔總分數的比重變高，二是內容上也更加多樣化。

那麼，對於各位剛上初三的同學們來說，中考體育還是非常需要重視的。

小初建議大家現在就開始抽出一些時間來進行體育訓練，這不僅會給你繁雜的學習帶來健康保證，也會讓你的中考體育有一個漂亮的成績！

中考體育初三計劃表

01

第一階段：9月-10月

本階段約2個月，主要進行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質的全面綜合訓練，為形成較全面的身體素質打好基礎。

在教學訓練中應採用各種訓練方法和手段，努力提高身體各器官的運動機能水平。在全面發展素質的同時，一般應以發展速度、彈跳為重點，應以中等運動訓練量為主。

02

第二階段：11月-1月

此階段應在第一階段的基礎上，注重發展和提高力量素質，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，並結合跑、跳、投等考試項目，採用各種行之有效的手段，如槓鈴、沙包、健身器等，發展各個項目必須具備的專項素質，儘快提高掌握各項技術的速度。

本階段運動量應以大運動量訓練為主。由於在該階段的一月份，也是學生學習任務繁重，面臨緊張期末複習考試時期，訓練應予調整，不要與文化複習考試爭時間，但我們可爭取每個星期天安排一定的訓練內容。

這樣既不間斷訓練，又不影響文化學習，值得一提的是，在期末考試之後，正是寒假休息之時，我們可以利用寒假的充裕時間，進行較大負荷的訓練或布置較大負荷的家庭訓練任務。

03

第三階段：2月-3月

該階段時間約2個月。

要在第二階段大運動量訓練的基礎上，調整運動強度和運動負荷，並逐步以提高和鞏固運動成績為目的。

由於此階段一般尚未公布考試項目，因此，在有可能要考的項目，我們都應認真抓好，不可提前「抓題」。

在教學訓練中，堅持一般身體素質與專項身體素質相結合，為適應考試做好充分準備，當然，此階段的訓練強度應偏大。

04

第四階段：4月-5月

本階段為考試前的最後一個階段。

一般來說，各省、市均已公布了當年的考試項目，考生應在繼續提高身體素質和運動水平的基礎上，進行完整技術練習。由於我們面臨的是考試而不是比賽，因此，我們在此階段應多採用區別對待，因人而異教學原則。

考試前，有條件的學校可以適當地安排一個短時期進行集訓，如考試前的全國大假「五一」節，便是一個最好的集訓時間，學校還可以舉行一些小型多樣的比賽、模擬考試訓練等，從運動技能、技巧及心理承受能力上為學生適應考試做好充分準備。

中考體育各項目訓練方法

▼1000米/800米長跑

三步一呼，三步一吸

中長跑時，由於機體能量消耗大，因此對氧氣的需要量增加。

為了保證機體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。

如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。

先耐力，後速度

專家說中長跑主要考察考生的耐力水平，在訓練前期，中考生要以耐力練習為主，如定時跑、定距跑。

考生可以根據自己的耐力水平選擇10分鐘、15 分鐘、20分鐘或更多。沒有正規操場練習的，可以跑樓梯、在小區內跑步來鍛鍊。

在訓練中期，要以速度耐力練習為主，練習方法有間歇跑、變速跑、反覆跑等，間歇跑可選100米-200米-300米-200米-100米等，反覆跑可選10組 100米、5組200米、3組400米等，考生可根據自己的體力進行選擇。

變速跑可選100米快-100米慢，200米快-100米慢等。

要勻速更要衝刺

體育老師建議，考生在跑的過程中要勻速，在臨近終點的最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，「這時可以大口呼吸，直到衝過終點，這樣一定能取得好成績。」

肖海然說，考生在跑步的的過程中一定要注意動作，「考生跑步時一定要放鬆，注意全身協調，用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放鬆，兩臂自然有力地擺動。」

▼1分鐘跳繩

中考體育跳繩的技巧：

1、搖繩的主要部位是手腕。

2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩衝動作。

3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

4、呼吸要有節奏，全身要放鬆。

跳繩的練習方法：

1、定時跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅持訓練，熟能生巧!

2、計數跳，不限定時候，但是一定要跳到規定的數值。目的在於訓練下肢耐力和協調性。

跳繩的輔助訓練：

1、課餘休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。

2、模擬跳繩。目的在於最快速度的練習雙腳跳躍能力。

3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習。可以通過伏地挺身、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強。

導致跳繩過程中繩子勾住腳的主要原因：

1、跳繩的長短不適合你。

2、跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協調性的問題。

3、如果是後半程才容易勾住腳的話就是體力問題。

如何能輕鬆快速的提高跳繩成績

1.跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

2.握繩的方法：握在繩柄中後端。再者兩手心不可朝上，儘量向下或者相對、手心朝下更能發力。

3.手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。

4.腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩衝。

5.呼吸：呼吸要自然有節奏

6.站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。

7.服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。

8.減少失誤：失誤一次會減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握後再加快速度。

9.思想方面：不要過分追求成績，放鬆跳。

10.分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。

11.分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

12.如何訓練臂力：搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做伏地挺身、引體向上等。

13.練習彈跳力：臺階跳、蛙跳等。

跳繩選項考試注意小細節

1、因為考試用繩是菲普萊的，繩子的調節比一般的繩子來說拉扯比較困難，所以在家必須自己動手調節，因為考試的時候上一組結束，下一組的跳繩不一定適合自己的長度。

2、對於長辮子的女孩子，注意考試過程中繩子容易打到辮子！

3、如果在考試過程中對於自己這次結果有異議的話，可以向裁判申請重考一次。

4、在考試過程中，在沒有充分準備好的話，例如繩子沒有調節好，請向裁判請示，等一等，馬上就好！畢竟只有一次機會！

5、在測試前注意你的鞋帶有沒有系好！

6、如果在測試過程中出現斷繩，請迅速的調整，不要回繩子，回繩子是違例的，應該前腳迅速向前跨，快速調整，切忌不要因為斷繩而緊張，因為你要知道即使是高手也會有失誤的時候！

▼立定跳遠

立定跳遠動作要領

完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。

➀預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。

要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

➁起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。

要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

➂落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。

要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。

立定跳遠練習注意事項

➀儘量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。

➁提高爆發力的練習，重複次數一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重複次數必須在10次以上，並儘可能增加重複次數。

➂立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度(8個角度)，對跳遠成績起著舉足輕重的作用。以下各部位的角度較適合初中學生：踝角53～57°，膝角90～96°，髖角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。

踝角、膝角、髖角的角度決定初速度的大小，角度偏大影響肌肉用力強度，角度偏小影響肌肉用力速度。臂角的大小取決於肩部的柔韌和擺臂的速度，臂的擺動對維持身體平衡有一定作用，同時對動作幅度有不可忽視的作用。前屈角、前伸角是人體的空中動作。前屈角過小使得失重感增大，迫使人體過早落地。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角，小腿前伸會增加遠度，小腿前伸越大越好。這兩個角不但影響空中動作質量，對落地角也有直接影響。落地角對成績有影響，在維持身體平衡的前提下，以落地角小為好。

➃在練習中，只有抓住力量與技術兩個主要矛盾，充分重視力量練習，不斷改進技術，把二者有機地結合起來，才能不斷提高立定跳遠的成績。

▼籃球運球

1、原地運球：

原地運球是行進間運球的基礎，掌握正確的運球方法是關鍵。

方法—運球時用手掌的邊緣觸球，手掌心不能觸球;發力時，手指、手腕控制球的方向和速度;運球時身體重心要低，腰要直;非運球手、臂抬起保護球。

要領—保持正確的身體姿勢，體會手按拍和迎引球的動作，抬頭，用眼餘光看球。運球時手臂動作的放鬆和緊張要交替進行，掌握好手觸球的位置和力量。

易犯錯誤

(1)運球時身體姿勢不正確，不屈膝而是彎腰。

(2)球時低頭看球，不注意觀察場上情況。

(3)低運球時手指、手腕的動作僵硬、不放鬆;高運球時沒有從肩部發力，球不跟手。

糾正方法

(1)運球練習之前，先進行身體姿勢練習，要求隊員屈膝、直腰、抬頭。

(2)加一些輔助的熟悉球的練習，增加球感，使隊員逐漸把眼睛從球上解放出來。

(3)可以跟教練做徒手的運球動作練習，體會手臂的運球動作。

2、運球急起急停：

要求：急停時，重心下降，手按拍球的正前方，起動時用力蹬地，按拍球的後上方。要停得穩，起動快。變速運球時，要掌握好高、低運球的節奏，注意突然加速。

3、體前換手變向運球：

方法—以右手運球為例，從防守人或者障礙右側突破時，先向其左側運球，然後向右側變向，變向時，右手按拍球的右後上方，把球從自己的右側拍到左側前方，同時，右腳向左前方跨出，上體左轉，用肩保護球然後換手運球，加速前進。

要領—過人前要有吸引動作，變向時要有突然性，換手後立即跨步、側身加速。

易犯錯誤

(1)換手時球離球距離過近或者過遠，拍球的部位不正確;

(2)換手後沒有及時跨步側身保護球，造成失誤。

糾正方法

(1)練習時強調體前變向的距離、按拍球的正確部位、速度;

(2)加強運球基本功練習，根據球的走行方向，正確按拍球的不同部位，反覆練習推、拉、變向的運球。

要求—運球動作與腳步要協調配合，運球的落點和用力在小要適當。左右手運球、高低運球、快慢運球在練習中交替進行，以提高運球能力

▼足球運球

【足球運球方法與技巧】

初中生學習(czsxuexige)

1.場地器材

在堅實、平整場地或足球場上進行，測試區域長30米，寬10米，起點線至第一桿距離為5米，各杆間距5米，共設5根標誌杆，標杆距兩側邊線各5米。測試用球應符合國家標準。

2.測試方法

受試者站在起點線後準備，聽到出發口令後開始向前運球，依次過杆，不得碰杆。受試者和球均越過終點線即為結束。發令員發令後開始計時，受試者與球均到達終點線時停表。每人跑兩次，記錄其中成績最好的一次。以秒為單位記錄測試成績，精確到小數點後一位，小數點後第二位數按非零進1原則進位。

3.注意事項

測試過程中出現以下現象均屬犯規行為，取消當次成績：出發時搶跑、漏繞標誌杆、碰倒標誌杆、故意手球、未按要求完成全程路線等。

測試過程中出現以下現象均屬犯規行為，取消當次成績：出發時搶跑、漏繞標誌杆、碰倒標誌杆、故意手球、未按要求完成全程路線等。

4、足球運球訓練方法：

(1)首先熟悉球性，先帶球散步，讓球能跟著你走，再帶球慢跑，能把球帶上，但不能離開腳的控制，接著學會內腳側運球，左右腳交替運球;

(2)繞杆練習，儘量讓球繞著杆邊過，讓球以最短的路線運行。杆距離5-6米，熟悉一段時間後杆距離減為2-3米。注意：繞杆變向之前的推球不能太大，用外腳背推球變向，向左用左腳、向右用右腳。帶球頻率要快，推球不能離開腳太大。否則會失控。

(3)狠抓基本功，例如拖拉球練習、還有對牆腳弓推球練習等等，練習的時間是與成績成正比的。

註：文章內容整理自初中生學習、家長幫、廈門本地寶、河南中考、動商研究中心等，圖片來自於網絡。版權歸原作者所有，如有版權問題，請隨時聯繫管理員處理。