今天，我們迎來了二十四節氣之小雪。
小雪，2019年11月22日，星期五，農曆十月廿六。
進入小雪節氣後，我國北方大部分地區將明顯降溫，冷空氣活動頻繁，黃河中下遊地區常伴有入冬的第一次降雪。
北方的冷空氣來了是這樣的 ↓↓↓
然而，珠海的冷空氣來了是這樣的↓↓↓
異木棉粉了，稻子熟了。這樣的珠海，你pick了嗎？
根據珠海氣象局發布的消息，目前珠海氣溫正逐步回升，預計未來三天珠海市天氣大致晴好，氣溫也將回升至26℃。
雖然已經是二十四節氣中的「小雪」，但目前珠海仍未達到氣象學的入秋標準。
新一股冷空氣將在26日前後影響珠海，「入秋」的希望還要寄托在下周，要看新一輪冷空氣能否帶來較明顯降溫。從目前看，
屆時全市大部地區氣溫可至18℃。
雖然天朗氣清，但是久晴無雨的珠海森林火險紅色預警信號仍在生效中，小夥伴們仍需注意森林防火及家居用火安全。
「小雪入冬天未寒，滋養肺腎防耗傷」冬季是進補的好季節，那該如何在「小雪」調養進補呢？
曆書記載：「鬥指己，斯時天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪」。
由於秦嶺和大巴山對冷空氣南下造成屏障，大大削減了冷空氣在秦嶺以南的強度，南方地區相對仍較暖和，特別是珠三角附近城市目前仍以深秋的乾燥氣候為主，白天最高氣溫可達26℃，而清晨及夜晚溫度偏低，寒意涼風徐徐相送，日夜溫差一般在10℃以上。此時養生調理仍以「秋冬養陰」為主旋律，可適當進補，滋養肺腎，起居勞作切勿過度耗傷。
早臥晚起待日光隨著冬季的腳步走近，自然界陽氣趨於潛藏，萬物活動趨向休止。人與天地相應，隨著氣溫逐漸下降，人體氣血由外向裡收斂，精、氣、神趨向伏藏，機體新陳代謝變慢。小雪時節，日出時間繼續推遲，日照時間持續變短。此時珠三角地區日出時間推遲到06:45左右，而17:40左右就已經天黑了。
「冬三月，此謂閉藏……無擾乎陽，早臥晚起，必待日光……逆之則傷腎」。起居養生亦當順應四時變化而養「藏」，適當調整作息時間，早臥晚起以助陽氣閉藏、精氣充養。
老年人精血易虧，小孩臟腑嬌嫩，均經不起熬夜耗傷，建議早睡，於22:00前上床。年輕人雖氣血充盛，但學習、加班、娛樂、聚會等活動較多，經常晚睡熬夜同樣耗傷精血，損人正氣，易致腎氣虧虛，身體痿弱，為日後各種疾病種下病根，故也建議早睡，儘量於23:00前臥床休息。
冬季本來就是一個靜養藏守的季節，有效的休息當是這個季節調養的重點。這裡建議「晚起」並不等於提倡「賴床」，需以日出時間作為尺度。
素有心腦血管疾病的人群，清晨起床應當及時穿上外套保暖防寒。因為早上氣溫偏低，驟然受到寒冷刺激，會引起機體外周血管收縮，血壓升高，大大增加了心腦血管疾病的發作風險。
溫潤膳食滋肺腎小雪時節在意義上代表著冬季已然來臨，但對於廣東大部分地區，入冬仍言之尚早。然而隨著日照時間變短，地面接收太陽照射的熱量減少，氣候由深秋向冬季的轉變逐漸明顯，清晨及夜晚氣溫明顯偏低，若有涼風冷雨猝然來襲，則寒意更是明顯。同時由於降雨不多，空氣溼度低，整體氣候以涼爽乾燥為主，膳食調養當以溫暖滋潤為要。
熱粥、熱湯等膳食佳餚由於水分充足，湯液中富含各種食材的營養物質，易於消化吸收，一般更符合「秋冬養陰」的養生要求。
平素疲倦乏力、食欲不振、手足心熱等氣陰兩虛之人，或是容易口乾咽燥、口瘡粉刺、大便乾結等肺胃燥熱之人，一般不能耐受過度滋膩或大溫大熱的補品，需要通過溫和平補的食療方式進行調養。
所謂「五穀為養」，可以小米、黑米、糯米、紅豆、黑豆、眉豆、玉米、燕麥等五穀為基礎，取青、紅、黃、白、黑五色與五臟相應，再適當加入紅棗、杞子、桂圓、蓮子等食材靈活搭配製成原料豐富的五穀雜糧粥，是益中氣、潤肺燥、滋脾腎的溫潤食療佳品，最適合秋冬之交胃腸功能偏弱、容易上火等不宜大補的人群。
適當吃「苦」把腎補苦味之品分兩類，一類苦溫，如紅茶、杏仁等，火能生土，因而苦溫之品能溫脾土而具有燥溼健脾之功；一類苦寒，如綠茶、蓮子芯等，能清心與小腸之燥熱、邪火。
冬天陽氣趨於內斂，陽旺於內，平素體格強健或辛辣肉食較多之人，可能容易出現口舌生瘡、口乾口渴、咽喉腫痛、心胸煩熱、小便黃赤、失眠多夢等內熱上火的症狀，此時可適當飲用綠茶，食用柚子、西柚、慈菇、苦瓜、苦苣、萵筍等食物，有助於清熱瀉火、利尿潤腸。
而素體手足不溫、畏寒喜暖、大便稀溏、小便清長之人體質偏於虛寒，則不宜過多食用此類苦寒之品，否則容易加重陽氣虛衰。紅茶、杏仁、芥菜、艾葉、白豆蔻、陳皮、遠志等苦溫之品，既能溫脾燥溼又能溫腎堅陰，可於茶飲、食療當中加以搭配。
品音賞樂暢情志隨著氣候向冬季過渡，草木枯黃，景物蕭瑟，萬物活動趨於休止，一些人容易出現悲觀消極、愁悶抑鬱等負性情緒。在現代醫學中，這種現象被稱作「季節性情緒失調症」或「冬季抑鬱症」，事實上並不等同於抑鬱症，但需要引起足夠重視，並採取有效措施及時排遣消極情緒，以免進一步發展成嚴重的精神心理疾患。
此時適當增加戶外運動，進行日光浴，參加社交或團體娛樂等活動可起到放鬆身體、舒暢情緒的效果。除此以外，還可通過欣賞柔美的音樂過濾情緒雜質，煥發心靈活力。
三灶君在這裡給大家推薦幾款適合進補的食譜，趕緊查收吧。小雪食療方。
【材料】黑豆、紅豆、眉豆各30克，綠豆20克，小米70克，蓮子20克，百合15克，紅棗3枚。
【製法】黑豆、紅豆、眉豆、綠豆提前浸泡6小時，紅棗去核，蓮子去芯，小米、百合洗淨。把上述材料一同放入鍋中，加水適量，大火煮開，轉小火，煮至豆類熟爛時加鹽調味即可。
【功效】補中氣，滋肺腎，安心神。適合脾腎偏虛、肺陰不足或兼有夜寐欠安之人。
五穀雜糧粥
【材料】石斛6克、麥冬10克、綠茶3克。
【製法】將石斛、麥冬洗淨切碎，與綠茶一起放入杯中，用開水衝泡，蓋上蓋子焗15分鐘即可。
【功效】養陰和胃，醒腦提神。適合平素嗜食辛辣、胃燥陰傷、口乾便秘之人。
石斛麥冬茶
【材料】雞腳4對，瘦肉50克，花生30克，紅棗5枚，生薑3片。
【製法】以上材料洗淨後，雞腳斬開，瘦肉切塊，與其它材料一同放入湯煲中，加水適量，大火煮開後，小火續煮2小時，加鹽調味即可。
【功效】潤燥養陰，補血養顏。適合陰血虧虛、皮膚乾燥之人。
花生紅棗雞腳湯
【材料】塘蝨魚500克，黑豆100克，枸杞15克，陳皮5克，生薑3片。
【製法】塘蝨魚宰殺去鱗、鰓、內臟後洗淨，黑豆提前3小時浸泡，將所有材料一同放入湯煲中，大火煮開，用小火續煮2小時，加鹽調味即可。
【功效】健脾益腎，滋陰養血。適合脾腎兩虛、陰血不足之人。
黑豆枸杞塘蝨湯
「小雪」伴著即將到來的周末，小夥伴們閒暇之餘也可以多去曬曬「冬日」裡的太陽哦。