有一個好的身材對於男人與女人都很重要，健身有非常多的好處，比如：可以塑形、減輕壓力、提高氣質等等，可是這種好處並不是短期內就能顯現出來的，需要長時間的堅持與積累才有效果。
下面給大家介紹的這個美女就是健身圈中的女神，姓名叫貢一，漂亮的面部五官，性感迷人的馬甲線，挺翹的臀部，傲人的身材讓她得到高達288萬的粉絲。
沒有誰的好身材是天生的，貢一也是一樣的，以前的她只不過是一位普普通的女生，偶然間的一次機會了解到健身，每一個時期都能看見自己的身材變化，過後就真正的喜歡上健身難以自拔，肌肉訓練，瑜伽，跑步每一個都做得得心應手，常言道：3分練，7分吃。
貢一對自己的飲食搭配方面具有嚴謹的要求，經常是水果、蔬菜、雜糧等等，實際上，可怕的並不是有人比你出色，而是比你成功的人比你還要更加努力！因此別再羨慕別人了，吃得苦中苦，方能變成人上人！
對於我們來說要想打造一個完美的身材，除了需要擁有一個堅持不懈的意志，還需要一個比較科學合理的辦法，很多人還會覺得減肥塑形只不過是管住嘴就可以了，確實管住嘴會使我們瘦下去，可是非常容易產生減肥瓶頸期。
要想高效率的並且長久的減肥和塑形，除了飲食搭配還需要重視其他方面，下面小編就來為大家分享一些打造完美身材的建議。
怎樣擁有一個完美的身材
合理的飲食搭配：
日常生活中很多人的減脂飲食方法只不過是水煮蔬菜，實際上減脂和打造身材這樣吃肯定不行，我們在飲食搭配要有熱量缺口，但熱量缺口不可以太大，缺口太大會讓身體的肌肉流失比較嚴重，並且非常容易出現瓶頸期，因此每一天保證 300～500卡就可以。
並且我們在飲食搭配中，也需要重視營養搭配，通常可以選用高蛋白、低碳水、大量蔬菜和適度水果，低油少鹽的膳食結構進行食物搭配，這樣既可以保證減肥不斷進行，長時間保持一個好身材，又能夠保證身體保持健康狀態。
規律作息：
除了飲食搭配，保持好身材也需要重視作息時間的規律，這一點也是我們非常容易忽視的，我們能夠保持一個規律的作息時間，會使我們身體的每個激素水平保持在一個平穩的狀態，這樣我們的身體才會更高效率的減脂，特別是在深度睡眠的過程中，身體會分泌700多種生長激素，這種生長激素對於肌肉的生成和脂肪的溶解都會產生非常大幫助。
因此要想得到一個好身材就需要管理好我們的作息時間，每天晚上儘量的要保證 7-9個小時的睡眠時間，並且儘量在晚上11:00以前進入到睡眠狀態。
保持運動習慣：
運動對身材打造的好處，是使我們能降低身體的脂肪。另外幫助身體最大限度地保存或增長肌肉的含量，這樣我們身材變得越來越好，線條更清晰可見，下面為大家介紹一組肌肉訓練動作，可以合理有效的幫助塑造身材。
示範動作：
支撐轉體踢腿：
身體使用四足位，手臂伸直支撐在墊上，手肘兩腳踩地膝關節離開地板，抬起另一邊手腳，另一邊手腳支撐身體，然後旋轉身體，另外腿從往前踢出。
跪姿彈力帶挺髖：
身體跪在地面上，雙膝關節分離與髖同寬，保持後背挺直，核心收緊，臀部向後坐，向後屈髖，然後藉助臀部發力，髖部往前推，起身復原至身體直立。
寬距深蹲：
兩腳是肩膀寬1.5倍打開站立，保持你的後背挺直，核心收緊，將你的臀部向後坐曲膝下蹲，蹲至大腿與地板平行，動作過程中保持膝關節與腳掌朝向保持一致。
離心伏地挺身：
身體使用俯臥位，保持腰背挺直，核心收緊，手處在胸部下方與肩膀寬1.5倍的位置，大臂與身體一直呈60°夾角，起身時不用獨立發力，下放身體時控制下放
結語：在訓練前，要刺激自己的每個骨關節和平穩肌肉，可以合理有效地預防運動過程中的意外傷害，動作的組數和次數可以按照自己的身體情況做好選擇，並且訓練後，也不要忘記對訓練到的肌肉做好放鬆和拉伸。