什麼時候運動減肥最有效?晚餐前空腹運動

2020-12-11 39健康網
什麼時候運動減肥最有效?

  就運動量而言,不同運動方法、不同時間和強度,它們所消耗熱量和脂肪都不相同。

  進行中等強度的運動

  比如,進行中等強度的運動,在30分鐘之內消耗的熱量中有35%來自脂肪;40分鐘則上升到40%以上來自脂肪。此後,隨著時間的延長,消耗的脂肪越來越多,一個小時的慢跑所消耗的熱量,有大約48%來自脂肪。

  100米賽跑不能消耗半點脂肪

  我們以100米賽跑的速度進行運動,像國際比賽那樣較為激烈的賽事活動,其消耗的熱量幾乎全部來自糖類和蛋白質,而不能消耗半點脂肪。因此,這對於減肥(消耗多餘脂肪),根本無法起到絲毫作用。

  清晨短時間運動無助於減肥

  又比如,我們在清晨做不足20分鐘的短時間運動,所消耗熱量大致來自肌肉中的蛋白質和糖類。所以,這時運動同樣不能達到減肥的效果。

  晚餐前空腹運動減肥最有效

  但如果晚餐前進行空腹運動,比如,快速散步或慢跑運動,這時所消耗的熱量則絕大部分來自於脂肪。

  掌握運動的時間 達到減肥目的

  所以說,要想通過運動來達到減肥的目的,不但要把握適當的運動量,而且要掌握運動的時間,「時間」很關鍵!盲目地進行「運動減肥」,可能勞而無功一事無成。

(責任編輯:宋雪)

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