其實懷孕飲食要吃得健康，與不懷孕時並沒有很大的不同。
值得注意的是，即使懷孕時每天的攝入的熱量只增加了10～20%，但是某些特定營養素可能會增加50%。
所以，孕期飲食需要提升食物質量，而不是增加數量，儘可能的均衡營養。
關於葉酸：食補是很難滿足孕期的葉酸需求的，從備孕或是發現懷孕起，聽從醫囑補葉酸。我是葉酸CT型，對葉酸的吸收只有70%左右，所以葉酸我是一直吃到生。
關於補鈣：從什麼時候開始補鈣聽醫囑。正在發育的胎兒會耗損孕媽的鈣質，如果缺鈣，孕媽會出現腿抽筋、腰酸背痛等。我是孕16周+，睡覺就覺得有點腿抽筋，開始每天吃鈣片。
關於運動：我是偶然了解到凱格爾運動的，孕期堅持用手機應用G動做凱格爾運動，不僅可以幫助加快產程，增強分娩動力，可以預防孕晚期、產後出現漏尿脫垂等問題，避免生產時出現側切和撕裂問題，所以建議孕媽媽從16周開始就可以堅持做了。
關於補鐵：預防缺鐵性貧血，至於什麼時候開始補遵醫囑。我是20周血常規檢查，醫生看了報告後開的鐵片。鐵片/鐵劑不可與鈣片同時服用。另外，不一定補鐵就不貧血，例如巨紅細胞性貧血，就是由於葉酸和和維生素B12缺乏所導致的。所以孕期出現貧血時候，要先確定自己是因為什麼原因貧血，才好對症下藥。
關於DHA：非必需，可食補（例如：每周吃2-3次深海魚），也可以買保健品補充。
關於孕期不能吃的食物，也沒有絕對的不能吃，不吃的話可以降低風險，如果已經吃了少量也不必焦慮，不過量，風險就沒那麼高。