心理學：沒有對比就沒有傷害？| 給你3個「比較」的正確打開方式

文/思採

生活中，你有過「比較」的經歷嗎？

說起比較，大多數人可能會想到別人家的孩子、伴侶、房子，車等等；

有的人可能還會想起自己一些不怎麼愉快的「被比較」經歷；

抑或是，有一小部分人曾作為「被比較目標」，會有點小小的優越感。

小的時候，我們比玩具，比成績，比朋友……

長大後，我們比工作，比伴侶，比房子，比孩子……..

等到老了，我們還在比誰的退休工資更高......

人生的各個階段，我們似乎都有不同的比較內容。

01 比較是造成傷害的根源嗎？

比較，仿佛根植於我們的集體潛意識中，出現在我們生活的各個角落，是一個很難繞開的話題。

社會心理學家費斯汀格提出了社會比較理論，認為人們在現實生活中定義自己的社會特徵（如能力、智力等）時，往往是通過與周圍他人的比較，在一種比較性的社會環境中獲得其意義的。

這一理論很好的解釋了為何「比較」如此普遍的存在，在人類相互作用過程中不可避免。

人們常說，「沒有比較就沒有傷害」。可是，傷害真的是因為比較本身嗎？比較究竟是什麼呢？

所謂比較，就是辨別事物的相同屬性異同或高低。異同或高低是客觀的存在，並無好壞之分。

「主動比較」中的痛苦和傷害並不來源於比較本身，而是源於攀比，源於我們心態上的羨慕嫉妒恨。

而「被比較者」的深惡痛絕，則是因為激起了「我不如別人，我不好」的內心恐懼。

比較本身是一個客觀的動作。難道它只有消極意義，沒有積極面嗎？

02 比較的積極意義

費斯汀格的社會比較理論中提出，社會比較能夠使人清楚地了解自己和他人，找出自己和別人之間存在的差距，發現自己的長處，找出自己的不足。

決定你人生的，不是你的短板，而是你的「長板」——讓郎朗去彈琴，讓姚明去打籃球，你則做自己最擅長的事兒。別做打籃球的朗朗，別做彈鋼琴的姚明，你就是你。

在與他人的比較中，我們可以找到真實自己，認識到自己和別人的差距，並生發出向上的力量。

人類社會還存在一種「共生效應」。共生效應，是指一定的參照群體中的人們，在從事日常的勞動、工作和學習時，受到群體中成員的智慧、能力及以往的勞動成果的影響，在思維上獲得啟發，能力水平得到有效提高。

美國著名企業家查爾斯•施瓦布有一個工廠的工人總是完不成定額，換了好幾任廠長都不奏效。後來，他決定親自處理這件事。

工人分日夜兩班。施瓦布視察工廠時，在車間的一塊小黑板上寫下了日班工人工作完成的數量——「六」。夜班工人看到了，在了解了這個數字含義後，下班時把「六」換成了「七」。

白班工人第二天早晨上班時都看到了「七」。一位愛激動的工人大聲叫道：「這意思是說夜班工人比我們強，我們要讓他們看看並不是那麼回事。」

就這樣，兩班工人競爭起來，這個工廠的產量很快超越了其他工廠。

施瓦布使用了一個數字「計謀」，充分利用了人們的社會比較心理，激發了大家的鬥志，促進了工作效益，解決了難題。

比較，可以促成競爭環境。而良性競爭環境是發展與發揮個人潛能的社會激發因素之一。

03「積極比較」的3種打開方式

比較，既可能有消極影響，也可能有其積極意義，區別的關鍵在於如何去比較。「去傷害化比較」的正確打開方式，是源於內的成長性對標。

給你3點建議助你學會積極比較：

(1) 調整「比較」心態，帶上學習和欣賞

要想發揮比較的積極作用，首先要調整關於比較的心態，分清「比較」和「攀比」。

比較是對於一件事的處理，我是如何做的，他是如何做的，為什麼他做的更好，我有哪裡可以學習；

攀比是你花8千買了個包，我要花1萬。儘管我的收入不及你的一半。

積極比較的目的是為了找到差距，努力向上，從而成為更好的自己。在積極的比較中，更多的是帶著一份欣賞的眼光，帶著一顆開放學習的心。而攀比則更多的帶著幾分嫉妒和羨慕，是一種脫離自己實際水平，盲目攀高，尋找平衡和慰藉的心理。「別人有的我要有，別人有的我要優」，關注點更多的集中在別人身上，而忽略了自己真實的水平。

(2) 正確認識自己，建立專屬參照系

蘇格拉底說，「認識你自己」。

認識自己是我們一生都要進行的課題。一方面，比較能夠幫助我們找到自己的長處與短板，從而認清自己的位置。另一方面，我們可以在正確認識自己後，找到我們可以「比較」學習的同類項。

如果自己確定的比較對象和自己的能力相去甚遠，確定的目標自己很難實現，則容易產生自卑自棄心理。自己如果超越比較對象太多，則容易自滿。因此，比較對象也是在動態調整變化中，要建立自己專屬的參照。

(3) 深思「對標」內容，重過程而非結果

有了明確的比較對象和參照，我們究竟要比較的是什麼呢？

我們可以比較努力，比較成長，比較品行，比較堅持等等，這些方面的比較能夠促使我們「知不足而後進」。

我們可以多做一些豎向的比較。

海明威說，優於別人並不高貴，真正的高貴應該是優於過去的自己。想一想，自己的昨天與今天，是否有成長進步。

需要注意的是，可以比過程，但不比結果。每個人所處的環境、自身的能力等各方面都不同。並且，一件事的結果會受多方面的影響，無法要求所有事經過努力一定能達成預期的結果。

寫在最後的話

很多人談「比較」而色變，認為「比較」就是悲劇的開始。

殊不知，「比較」也是雙刃劍。運用方式正確，比較也可以有其積極意義。

我們不是為了比較而比較，落腳點在於以「比較」助力我們更好成長。我們不是給別人樹立比較的目標，而是給自己尋找努力的方向。

不把「比較對象」看成對手，而是看成可以學習的「夥伴」，去傷害化的比較，你也可以擁有。

思採：心理學科班出身，教師一枚；分享親子教育、親密關係及個人成長的那些事兒。關注我，用文字陪你走過春華秋實夏蟬冬雪。