在健身越來越普及的今天，大多數人都在練習腹肌、胸肌等肌肉，但很少有人練習手臂，其實在生活中，手臂對自己的身體形態也有很大的影響，結實而美觀的手臂會讓身體形態更好看。這種強壯的手臂，健身界稱之為麒麟臂！正如許多健身界人士所言，麒麟臂是真正男人的表演，本文將圍繞著三個強化動作展開，幫你練出桶一般的粗壯手臂
健美健美的手臂是力量的象徵，身邊很多健美的小夥伴都會擼起袖子握住拳頭來展示手臂上的肌肉，正如大家看到的小山就是健美手臂上的肱二頭肌，有健美手臂的人一般都是身材很好的人，同樣也被定為健美男子，當然，深受女生的喜愛，很安全嗎？
大多數的小夥伴在鍛鍊自己的手臂時，只會鍛鍊自己的肱三頭肌，而忽略了後面的肱三頭肌，有些人覺得可以鍛鍊也可以不鍛鍊，這樣的說法是不對的，如果你想要突破你的手臂肌肉的原位，肱三頭肌的鍛鍊是必不可少的，正因為如此，很多人都忽略了這一部位，所以我們更要加強，這樣我們才不會成為最強壯的那一部分，所以不要總想著投機取巧，健身這件事，你付出多少，就會得到多少回報。
那麼，肱三頭肌究竟該不該鍛鍊呢？每個人心中都有答案，肱三頭肌在整個手臂上所佔的比例很小，而且肱三頭肌佔到手臂肌肉的三分之二以上，所以你想，肱三頭肌如果鍛鍊得當，你的手臂肌肉會不會變得更漂亮？但肱三頭肌也不利於鍛鍊，這一部位容易積聚脂肪，久了，積聚的脂肪越多，肌肉就越鬆弛，為避免這種情況，就必須有針對性地訓練肱三頭肌，所以在鍛鍊時，肱三頭肌需要特別注意。
以下教你3個強化動作，練習桶形粗壯手臂，成為擁有麒麟臂的真正男人。
進行鍛鍊的第一步是槓鈴彎舉
此動作用槓鈴完成，雙腳分開站立，使之與肩同寬，注意腰背挺直，然後雙手握住槓鈴，動作要注意是掌心朝上，雙臂不能分開，一定要夾住身體，固定大臂，儘量不要移動，然後在槓鈴到達動作頂點時慢慢向上抬起，動作要停頓數秒種，然後再慢慢還原，堅持練習，時間長了，效果就會明顯。
建議的第二種運動方式是繩索下壓
兩腳分開站立，約相當於肩寬，雙腿膝蓋輕微彎曲，但幅度不需過大，要求背部挺直，腰部也需挺直，腹部收緊，身體處於緊張狀態，身體稍微向前傾，後雙手握住繩索手柄，兩手相對掌心，雙臂微微彎曲，然後向下拉，拉到頂點時，一定要停下來，然後再回到原點，這樣鍛鍊效果會更明顯。
建議第三種鍛鍊方式是俯身臂彎
先立起，做好準備，俯身，一手拿起啞鈴，上臂貼緊身體前側，前臂自然下垂，一手扶起以保持平衡，然後肱三頭肌發力向身體前方彎曲，約90度，稍停幾秒鐘，然後再回到原處，重新開始，使手臂得到充分鍛鍊。
肱三頭肌是一個很容易被忽略的部位，所以我們要抓住這個部位，進行練習，你的麒麟臂就會夢想成真。
當然此時屬於特殊時期，健身房基本都處於歇業狀態，暴發時期基本都是住在家裡，那麼我們怎麼練一隻像桶一樣的麒麟臂，做回真正的男人呢？建議使用臂力棒，在家裡可以訓練練習！儘早練習像桶一樣強壯的手臂！