隨著健身熱潮的慢慢推開，越來越多的城市小青年小姑娘加入了日益壯大的健身組織團夥，我們的最終目的都是強身健體，擁有了優秀的靈魂的同時還不能忘了保持一具健康的軀體。而隨著健身項目的日益增多，瑜伽作為長久以來人們推崇的有氧運動，它的地位好像有點受到了威脅，經常有人和我提起，瑜伽練起來就很想睡覺啊，很像在練太極啊像是老年人的運動啊。
剛開始，小練還一一和他們從瑜伽的起源講起，講到小練靠瑜伽瘦了十斤結束，現在覺得，完全不用費那麼多口舌嘛，單單跟他們介紹幾個動作就完全可以證明瑜伽在健身運動中的地位了。
1、手肘倒立式 和 半蓮花簡易坐姿
↑圖中中間二人所做的動作在瑜伽體式中較為基礎，簡易坐姿坐於墊上，將一腳抬起，腳面放在另一條腿的大腿面上即可。
再說一下圖中比較難的手肘倒立式。
體式詳情：
首先，取金剛坐坐於墊上，輕俯上身，雙手和胸前成三角形放在墊上。接著，以頭頂為基準，上身立起，雙腳繃直，膝蓋離開墊子，腳尖點地，用力推向墊子。依靠反作用力，將下身抬起，調整呼吸，保持平衡。
2、坐角式 和 眼鏡蛇式
↑單看這兩個體式，難度都不是特別的大，但結合在一起，難度就增加了好幾倍哦。平常我們做眼鏡蛇式，可以很好地拉伸腹部肌肉，有強化腹部肌肉訓練的小可愛們可以在做完力量訓練後利用這個體式來好好放鬆一下肌肉。
而坐角式呢，比較適合柔韌度較好的小可愛，你也可以理解為平常舞蹈動作中的劈叉，但不同的時，要結合上瑜伽中特有的呼吸方法，才是更加有益。
3、半橋式 和 蠍式變式
↑小練先和大家講一下半角式的體式詳情哦。
首先，平躺在墊上，膝蓋彎曲（腰腹力量較弱的可以考慮在兩腿之間夾一個瑜伽磚或者是藉助彈力帶進行輔助練習），接著，靠腰腹發力，抬起中間軀幹，使大腿面、肚臍、胸腔在一條直線上。
蠍式的動作要領在於撐地的雙手與肩同寬，切不可靠關節的力量支撐哦。
4、蹬自行車式變式
↑從上面的幾組體式大家就可以看出來了吧，瑜伽可不是是一個人無趣的修行哦，小組練習完全可以更好地消化呢。這張圖中的動作就非常適合情侶、大人和孩子一起來做，不僅一起運動鍛鍊了身體，還能增強搭檔之間的默契呢。
5、雙手倒立式
↑小練強烈推薦這個動作給大家。倒立是一個對人的血液循環非常有益處的瑜伽體式，小組一起做的話就可以考慮像圖片中那樣，增添更多的趣味性。
體式詳情：山式站立，調整呼吸，上身下壓，雙手著地。抬起腳後跟，利用腳尖點地的力量抬起下身，將身體的重量支撐在手臂上。同時不要忘了呼吸的均勻和流暢。
6、反轉蝗蟲式變式
↑大家如果可以像中間那個女孩一樣，完成這個動作，那可以說你的瑜伽水平非常高了。反轉蝗蟲式本身很考驗核心肌群的力量，而圖中女孩還是靠他人手臂支撐完成動作的，對平衡的要求就更加的高了。
7、三角倒立
↑都說三角形都是最穩定的結構，這個動作能夠很好的完成也和此有關哦。倒立式體式詳情上面有講，這裡就不再重複拉。
這次小練就和大家介紹以上這些瑜伽動作，每一張圖片都是團體練習瑜伽照哦，快拉上幾個好朋友一起來練瑜伽吧！