翹臀 對於女人來說
就是 性感、好身材 的代名詞
女人一旦擁有了翹臀
就註定，無論走到哪裡，都是眾人眼中的焦點～
不僅男人對她如痴如醉
連女人，都要投去羨慕的眼神
想多看幾眼
比如被譽為「世界十大臀神」之一的
96年俄羅斯小姐姐 Galina Dub
ins擁有300萬粉絲
靠著一對天生美臀
成為職業模特裡的耀眼新星
很多健身圈的小夥伴
都知道這個定律——
那就是有天生的大胸，但卻少有天生的翹臀
想要一對迷人挺翹的臀部
後天勤奮的練習更加重要～
那麼朋友圈裡面
那些明明沒怎麼健身
卻經常凹造型，曬S曲線，屁股看起來很「翹」的女生
她們真的擁有翹臀嗎？
可能並沒有！
很可能是骨盆前傾，造成的屁股後凸…
怎樣區分真假翹臀？ 這裡教大家一招辨別方法：
真正的翹臀是這樣的
身體站成一條直線，臀部有明顯嘟嘟的肉肉
而硬凹的造型是這樣的
整個臀看著很大，但卻是骨架大的既視感
缺少柔軟和彈性 的感覺
注意，以下也是假翹
努力後抬臀部，才能有凸起
並且臀部的最高點和整個腿基本成一條直線
這樣的，也是假翹臀
真正的翹臀，是這樣子
腿部自然的伸直
屁股上的肌肉，會自然形成一個弧線
臀部肉肉會自然堆積
簡單一點來說就是
當你站立時， 臀部和大腿之間的交界處
會有一個很深的凹槽痕跡
遠看像桃子一樣
這樣的，毫無疑問就是貨真價實的蜜桃臀了
為什麼說翹臀不是天生容易有的？
這，也是有科學依據的
大多數人，臀部肌肉的多少都呈正常數量狀態
臀部主要由臀中肌、臀大肌和臀小肌構成
由肌肉組成的臀部，想要變的發達
讓整個臀部變挺翹
就要進行長期而有規矩的肌肉訓練
所以，想要一對美麗挺翹的臀部
健身努力，是肯定要付出的！
當然了，現在科技發達
很多姑娘喜歡"舍遠求近"，通過局部整形來塑臀
比如臀部脂肪填充
讓臀部變的異常肥大
這樣的臀部，可以稱為「肥臀」，翹臀就算了吧
健身中的臀部訓練往往是和腿部訓練
一起進行的
所以我們看到的大多數健身女孩子
臀部很翹，但是一般大腿也很粗
那麼，翹臀和骨盆前傾之間，又有什麼誤解呢？
其實歸根結底，就是視覺效果上的類似：
翹臀的明顯特點，就是臀部挺翹。而骨盆前傾最明顯的症狀是臀部後凸。所以兩者在視覺上看很相似。
但是認真剖析， 兩者卻有本質區別 。最明顯的，骨盆前傾者，即使體重、體脂率都在正常範圍，但依然是有凸出的小肚子。
雖然都是臀部後凸，體態卻有很大的差別
一個最簡單的， 自測是不是骨盆前傾的方法 ：肩臀處靠牆站立，腰部與牆壁的空隙在一掌左右為正常。如果空隙超過一拳，那麼就很有可能是盆骨前傾。
盆骨前傾有什麼危害？
簡單來說有兩點：
1、 骨盆前傾的直接影響，就是讓整個 腹部向前凸出，體態難看 。腹部長時間向前凸出，會給脊柱造成壓力，是身體重心前移，造成 脊 柱變形，容易駝背 。
2、 有骨盆前傾症狀的朋友，進行一些健身訓練時，比如深蹲，會因為各種肌群的發力結構變化，而 難以找到目標肌群發力點，容易拉傷 。
盆骨前傾 形成的 原因
上班族要注意了！ 長期久坐是造成骨盆前傾的一個重要原因 ：髂腰肌等肌群在久坐時功能關閉，失去肌肉彈性，當我們站立時肌肉不能恢復到自然長度，肌肉變短，將腰部脊柱向前拉。長期如此，就容易造成骨盆前傾。
下面說下大家最關心的，骨盆前傾糾正方法吧！
試試瑜伽中的這幾個拉伸動作，很有效！
1、 左腿直角立於地上，右腿向後拉伸，小腿著地，雙手放於左膝，然後右手向後，拉起右腳。（左右腿依輪流進行）
2、 雙手扶於地上，腳面、膝蓋、大腿緊貼地面，上半身向上伸展，可舒展骨盆，改善骨盆前傾。
3、 腹部和大腿貼地，雙臂向後伸展，雙手抓住雙腳，保持拉伸動作，可修正脊柱形狀，改善骨盆前傾。
（資料圖片來源網絡，侵刪）