引言：健身的目的有兩個：一是塑造理想身材，二是保持健康體魄。有人發現自己的健康狀況反而在一段時間內身體素質下降，自身免疫力或抵抗力下降，原因是什麼？對我們來說，健身也要科學、系統地進行，要學習一定的專業知識，這很重要。隨便的健身方式，很可能會讓你受傷，或使你的減脂和肌肉無力。
以下是一些很容易犯的錯誤的健身動作，看看你是否中招了？無怪乎中招的小夥伴會越練越差。
健身後要猛喝水。
鍛鍊過程中不及時補充足夠的水分，健身後還會瘋狂喝水。這種行為也是大錯特錯，它會導致你的腎臟負擔過重，還可能導致你的胃痙攣。因為在你健身的過程中，大量流汗，帶走了鹽分，體內電解質也就失去了平衡。
適當的喝水方法是在健身時小口補水，以免身體脫水。運動結束後還要小口喝水，最好可以加點鹽。
沒有選擇合適重量的健身器材。
許多初學者剛進入健身房，看到別人使用大號，自己也想試試，這是非常不可取的行為。初學者尚未掌握動作要領，你就去學健身吧，老手舉重物，覺得這樣很酷。實際上並不酷，實際上是在傷害你自己的身體，容易造成肌肉拉傷，膝蓋受傷，關節受傷等等。
飯後馬上做運動吧。
我們的腸胃在餐後處於吸收和消耗階段，此時需要大量供氧給腸胃。此時進行運動，輕則鍛鍊狀態不理想，重則會出現胃岔氣、胃痙攣等症狀，對身體危害也很大。
吃完飯一小時後再開始運動是很科學的，最好的運動時間是下午三點到五點，不建議太晚運動。運動過晚會使你的大腦處於興奮狀態，從而導致失眠。
健身都是集中在周末的。
許多工作黨說他們沒有時間在周一到周五健身，只是在周末瘋狂地運動。這種運動方式也是錯誤的，突然的爆發力運動會導致肌肉拉傷，酸痛。最好的鍛鍊時間是每周三次，每次最多不超過2小時。
選擇適合自己的一種鍛鍊方式。
因為每個人體質不同，鍛鍊需求也不一樣，選擇運動方式時要根據自己的情況來選擇。例如：有的朋友想練大號，那力量訓練是不二選擇；有的朋友想減肥塑形，那普拉提運動是不錯的選擇。通過身體部位的反覆拉伸，普拉提可以迅速燃燒周圍多餘的脂肪，同時還可以使身體線條感覺更好，前半年被著名醫學雜誌《柳葉刀》評選為最有利於身體的鍛鍊方法。
普拉提運動幾乎不受場地的限制，在家裡、辦公室、戶外都可以開展，受眾群體也更廣，對久坐的上班族、全職媽媽、坐板凳的學生黨更友好。
在此小編為大家推薦三種適合初學者練習的動作，跟著它開始吧。
動作一:燃燒全身脂肪。
這是普拉提中的核心動作，也就是複合動作。做這個動作的時候，要利用全身的力量，消耗體內的脂肪。非常適合想減肥的朋友。這組動作每天做5組，每組30次，持續一個月，身體變得更苗條，線條也更漂亮。
動作二:仰臥起坐。
許多人在學生時代就在體育課上做仰臥起坐。這個動作主要看腰腹的力量。一套仰臥起坐完成後，腰腹會酸痛，說明脂肪在燃燒。這組動作每天做5組，每組30次，持續一個月。腹部的脂肪有一大半消失了，腰圍變小了。
動作三:站姿提拉
這個動作非常適合手臂粗的人，尤其是針對瘦的人，尤其是比例不對稱的人。做這個動作簡直太友好了。這組動作每天做5組，每組30次。在拉力機的作用下，不僅手臂上的肉可以丟，背部的肉也可以丟。穿衣服的時候比較好看。
結論：良好身材的塑造永遠不會在短期內完成，無論是在生活習慣，還是運動方面，都需要我們長期的堅持。現在已下定決心要減肥，從現在開始行動起來，相信用不了多久，你也會擁有理想的身材。