很多健身新手剛開始健身的時候，往往只會鍛鍊某個部位的肌肉，認為力量訓練才能增肌。其實，如果在增肌期間加入適當的有氧訓練，能夠讓你的增肌效果更佳。那麼，增肌期間，有氧訓練要怎麼安排呢？
首先，弄清楚增肌期間，做有氧訓練的目的是什麼？
1.控制脂肪——在增肌期間，脂肪的生長是不可避免的，只有做有氧訓練才能更好的讓脂肪的累積不要太快。
2.有氧訓練是整個運動中，最重要的組成部分。有氧訓練能提升心肺功能，讓訓練時的強度，能更大。
怎麼安排有氧訓練？
一般來說，在一周內，如果有時間有能力的話，在不影響力量訓練恢復的情況下，建議做1-3次的有氧訓練。而每次的時間，建議持續30分鐘左右。如果自己身體素質不是很強，可以把時間縮短為20分鐘左右。總之，如果要增肌，做有氧訓練的目的能讓身體更好的生長肌肉。
有氧運動後，應該及時補充蛋白質
身體每天新陳代謝都會消化蛋白質，並且在有氧訓練中也會消耗少量的蛋白質。所以，在有氧訓練結束後，應該及時補充蛋白質，只有這樣才能更好的讓肌肉生長。
既然選擇了健身，就不要半途而廢，否者，你付出的只有時間，沒有收穫！