生命在於運動，從這句話的字面意思，我們就可以理解到，運動的重要性。運動可以提高新陳代謝，改善心肺功能，對於我們人體健康而言，確實有很大的幫助。
不過，我們要清楚，運動有利健康，它的前提是——合理運動。若是不合理的運動，對健康反而有害，甚至還會危害生命。
近日，就有這樣的報導：上海一名47歲的網際網路公司員工，在健身房外猝死。
此事一出，大家都覺得惋惜：才47歲，正值事業高峰，家庭的頂梁柱，卻突然走了……同時，也引起了大家對健康的重視：經常熬夜加班，一定要注意休息，千萬別把鍛鍊當休閒。
在當今這個競爭激烈的社會環境中，熬夜加班對上班族應該是常態，長期熬夜對健康是不利的。而鍛鍊，則可以提升機體抵抗力，有利於身體健康。一損一補，咋一看，這應該沒有問題才對。
但我們不要忘了，合理運動，才是對健康有利，若是不合理運動，則是損上加損。怎麼講呢？
一、熬夜加班對身體的影響
如果是偶爾一兩次的熬夜，注意補覺，那對身體並沒有多大影響。但若是經常性熬夜，則可能會出現以下影響：
1、對循環系統的影響
主要體現在對心肺功能影響，會讓心肺功能變差。讓人易出現胸悶、氣短、心悸，以及在運動後，出現呼吸困難等情況。
2、對內分泌系統影響
主要體現在激素分泌紊亂，使血糖、血壓上升，以及情緒暴躁。
3、對消化系統影響
主要體現在消化和吸收失調，出現腹脹、腹瀉、便秘等症狀。
4、對神經系統影響
主要體現在神經功能紊亂，出現記憶減退、焦慮，以及失眠等症狀。
二、不顧身體感受，強行鍛鍊有風險
熬夜後，身體出現的各種不適症狀，其實就是身體給你的一種反饋信號：你需要休息了！
若不顧身體的感受，強行鍛鍊會有啥風險呢？
我們知道，鍛鍊時，尤其是劇烈運動時，會出現血壓上升、心率加快、呼吸急促。這就是心、肺在快速運作的表現。
上面我們已經提及，熬夜後，會對心肺功能產生負面影響。這時候心肺本身就已經疲憊不堪，你還讓它超負荷運作，它肯定容易宕機。若是本身就患有心肺疾病的人，熬夜加上劇烈運動，宕機的風險更大。
那對於熬夜加班族而言，有沒有合理鍛鍊的方法呢？
1、尊重身體感受
可能有的運動愛好者，自律性較強，一定要在某個時間段，完成規定的運動量。按理說，堅持不懈的鍛鍊，確實是好事，但我們還是要考慮自身的承受能力。
你在年輕的時候，心肺功能好，熬夜之後，去打籃球都沒啥問題。我們上大學的時候，經常就有這種操作。但隨著年齡的增大，心肺功能降低，熬夜之後，出現身體不適，就不要立刻去鍛鍊了。
最後能稍微休息一下，補個覺，再吃點東西，補充點能量，精神飽滿的去鍛鍊，效果不是更好。
2、放鬆運動
有人可能會說，我熬夜後不想立刻休息，就想稍微活動、活動。這也不是不行，但不建議做大負荷的抗阻運動，因以放鬆運動為宜。
最簡單的方法，就是對肌肉進行牽拉。熬夜之後，局部肌肉都比較緊張、酸痛。自己把肌肉都牽拉一下，既能起到鍛鍊效果，又能緩解肌肉酸痛，也利於睡眠。
3、加班注意勞逸結合
熬夜加班，不要長時間坐著。隔一個小時左右，起來走動、走動，把全身的肌肉都活動一下。注意勞逸結合，辦公效率會更高，也能稍微活動下身體。
總的來說，對於熬夜族而言，尊重身體感受，合理運動，才能對健康有利，也能儘量避免悲劇再現。