導語：說到深蹲訓練，很多人都是不陌生的，作為我們健身領域當中的黃金動作，不論是健身新手還是健身老手都迫不及待的想要了解並且嘗試一下該訓練動作，那麼常規的深蹲訓練對於健身新手而言效果是不容小覷的，因為可以讓我們短時間就增加臀腿肌肉的力量。但是對於健身老手來說，深蹲訓練的效果會越來越差，因為畢竟他的訓練強度有限，那麼在此基礎上我們可以了解一下深蹲的其他運動形式，比如說負重深蹲就可以很好的解決訓練強度低的問題。所以對於健身老手來說，負重深蹲反而是一個不錯的選擇，任何一個訓練動作都是有它獨特的標準教程的，很多人都知道標準深蹲動作，卻很少有人去了解負重深蹲，接下來就讓我們了解一下負重深蹲的標準動作是怎樣的吧！
01了解負重深蹲的標準動作，是我們看到訓練效果的第一步
1、負重的方式
說到負重深蹲，顧名思義就是我們在做常規深蹲訓練的時候加入一些負重，從而增強我們訓練的強度，那麼負重的方式有哪些呢，除了常規的槓鈴，深蹲，啞鈴深蹲之外，我們也可以了解彈力帶也是其中的一個形式，除此之外也可以將加重帶纏在我們的腰部。
2、標準動作
選擇不同的複種形式，我們的起始姿勢都有一定的改變，選擇槓鈴的話，需要將槓鈴放在我們肩胛骨的位置，並且固定它的平衡選擇啞鈴需要握住啞鈴放在身體的兩側。
選擇彈力帶或者加重帶，那麼就需要將重量穩定好之後成筆直站立的姿勢，雙臂在身體兩側完全伸展。
在動作開始時，需要彎曲你的膝蓋，並且保證上半身是挺直的姿態，然後頭部的朝向是正前方，緊接著下降你的身體直到大腿和小腿之間的夾角略微等於90度即可。要注意再做這一部分動作的時候，我們是需要緩慢地吸氣的。
在進行該練習的時候，如果動作是標準的話，那麼我們兩個膝蓋的前部和腳趾應該是呈一條直線並且垂直於地面的，如果說你的兩個膝蓋超過了腳趾，那麼就會給我們的膝蓋帶來過多的壓力，動作也就不標準了。下蹲到90度左右的時候可以適當的暫停，然後伸直你的雙腿，回到起始的姿勢，做這一部分的時候需要緩慢地呼氣。
02了解負重深蹲訓練的相關好處，讓你的訓練有更高的積極性
1、提高全身的力量
深蹲訓練有力量訓練之王的稱呼，由此就能看得出來，深蹲對全身力量提升方面是不容小覷的。
在訓練過程當中，幾乎所有的骨骼肌肉都會參與發力，而且科學家也對很多動作做過測試，使用相同重量的話，深蹲所能使用的重量是要超過臥推甚至要超過硬拉的。所以說深蹲對全身力量增長而言，效果是遠大於其他的動作的。
2、提高爆發力
爆發力是健身領域當中必須要鍛鍊的一個方面，那麼爆發力指的是在短的時間內爆發出來最大的力量的能力，爆發力訓練的要點是大重量並且快速發力。
剛好大重量深蹲是滿足這些條件的，而且負重深蹲也可以鍛鍊我們的神經調節能力和肌肉協同能力。因此負重深蹲訓練動作是健身人士在日常生活當中進行爆發力鍛鍊的首選。
結語：以上就是關於負重深蹲訓練動作的一些簡單內容，主要給大家說了一下他的標準動作還有訓練好處，訓練好處是有很多的。今天給大家說到的這兩點，負重深蹲也能夠增長我們全身的肌肉，也能夠提高我們身體的彈跳力，對於心肺功能也有一定的好處，所以說有能力去做負重深蹲的話，那麼在日常的訓練過程當中，一定不要忽略該訓練動作。