最近一年，妙面爸寫了多篇閱讀量達到8千+甚至1萬+的英語學習方法文章。其中包括brainpop、可汗學院少兒版（khan academy kids）、可汗學院、epic、ixl、starfall、ienglish、italki等軟體平臺的測評。文章的主題，不僅僅有英語K12全科平臺，有自然拼讀和分級閱讀平臺，有英語習題操練平臺，有外教視頻平臺。涵蓋了英語學習的方方面面。一次，我突然意識到，最近一直是在圍繞一個話題來寫：用電子屏幕學英語。因為任何軟體、網站和平臺，都必須得使用電子屏幕。如今談教育，一定會談到多媒體工具，都不能繞過電子屏幕這個問題。網際網路時代和電腦時代裡，顯示器就是電子屏幕，屬於計算機必需的輸出端和監控端。沒有顯示器哪有電腦，更談何什麼時代呢？顯示器的出現，讓人類一切活動進入一個新時代：媒體時代。它深深改變了教育的生態，也當然強烈影響到了語言學習領域。
於是，我針對電子屏幕寫了兩篇共1萬五千字的總結性文章：一篇闡述了電子屏幕這個科技發展對於語言學習的重大意義：
電子屏幕高度仿真了視聽這兩種感官，模擬了母語語言環境，對於語言學習是一個巨大的福音和利器。電子屏幕不僅傷眼，造成近視、乾眼症、造成眼睛黃斑病；而且容易導致失眠、幼兒大腦發育不良、注意力障礙、創造力低下等問題。
今天的長文，不僅是再次引發大家對電子屏幕的高度重視，而且要報告大家妙面爸一個突破性認知：
如何利用新科技保護眼睛和身體。妙面爸其實很晚才接觸到電子屏幕。我小時候看電視非常少，除了喜歡看書之外，基本都是在山區的戶外玩。直到進入大學，我才擁有了自己的第一臺電腦。那個時候大學宿舍很少有人裝寬帶，電腦是不聯網的單機。所以除了看看碟和學學英語，基本沒怎麼用。妙面爸一開始在基層擔任事故處理民警，除了開警車上路、現場處置交通事故外，還需要經常用電腦編輯列印案卷材料。而我利用值班之餘學英語，也基本上是坐在宿舍的電腦前完成的。風霜雪雨6年後，我被調到市直屬公安機關的宣傳部門，負責東莞市交警支隊的微信官方公眾號的編輯工作。感謝東莞交警支隊的領導和同事，給了我接觸自媒體的最佳時機。後來我又兼任科裡的內勤文書寫作和財務。每天打字、寫材料、做報表和收發文，面對的就更是電腦了。2018年1月，我辭去公務員職務，全身心投入自媒體英語教育行業。從此接觸的都是微信、知乎、微博、抖音、頭條、簡書等各大主流自媒體。不是用屏幕學英語，就是用屏幕教英語。基本上整日與屏幕朝夕相處。在全職從事自媒體的這近兩年裡，我幾乎每天都在屏幕前花大量時間研究全球各類英語學習資源和方法，並親自實踐學習。比如，我今年花了6個多月，每天用2個多小時學習美國小學的自然科學、健康、閱讀寫作等科目課程，完成了120篇課文的聆聽、跟讀和模仿，並做完了所有配套練習。功夫不負有心人，我的英語水平又有了明顯的進一步提升，英語學習方法也取得很大進展。但是，電子屏幕使用過長的副作用也開始顯現。我雙眼開始發乾，精力開始下降。眼睛發乾肯定是電腦手機用多了。但是精力下降，我一開始是歸結於年齡的增大，心裡想：「今年快37了，精力肯定會差一些。」
一開始，我幾乎每天凌晨5點就起床讀原版英語書和看英文影視劇。精力挺不錯。持續了一年多後，體力開始下降。表現是，幾乎每天早起後，不到上午10點左右就累得非要補個一小時的回籠覺；中午還得睡上一小時，要不然就會一天都很疲倦。太太笑話我說：「你還不如早上7點起床。」
現在回想起來，在這段最初辭職的日子裡，我估計每天有10小時以上在電腦面前，這還不算刷手機的時間。
直到通過最近的研究和實踐才發現，我精力嚴重下降，很可能是睡眠質量下降引起的；而睡眠質量的下降，與手機、電腦屏幕的藍光照射時間過長、量過大之間，有強相關的。我太太也有同樣的毛病：睡眠質量奇差卻長期找不到原因。其實她平時用手機並不多，但偏偏喜歡在臨睡之前用手機處理幾十分鐘信息。每天睡足8小時，她還是覺得很累。臨睡前還用手機照藍光，是極容易導致生物鐘紊亂的。屏幕藍光照射導致大腦生物鐘運作失常，一天睡10小時可能只相當於不用屏幕的人睡7個小時。不累才怪！每天都被藍光照太久太多，其實這正是現代人的通病。於是，我慢慢就早起不來了。起床時間從早上5點，逐漸變成了早上6點，再到6點半甚至7點。我心裡其實暗暗擔憂：「如果再這樣每天長時間看刺眼的電子屏幕，加之我的眼睛之前做過近視手術，非常可能不到60歲雙眼就已經瞎了！」感謝上帝，在對電子屏幕有了深入了解後，我進行了全方位調整，眼睛狀況、精力和睡眠質量感覺有了一定的改善，又能精力充沛的早起了！觀察四周，這並非妙面爸一家的情況，而是普通人的常態。更有甚者，很多兒童甚至幼兒都成天捧著手機玩，連吃飯時都要邊吃邊看，家長們卻習以為常！大家遭到手機、電腦、平板屏幕毒害的時候，常常毫無知覺。如果你也深受眼睛不適、失眠、易疲勞之苦，可能就是這個原因。
除了減少屏幕使用時間外，我通過查閱相關資料，找到了幾種方法可以減少屏幕對人的傷害。大家一定要用起來。在其他條件相同的情況，屏幕越大，字體一般越大，眼睛疲勞就越少。這是個常識。因為字體小，眼睛就要盯著看，眨眼就少，眼睛就容易幹，從而導致乾眼症。所以不管是手機、平板、閱讀器還是電腦，都建議調成最大的字體。不影響學習和工作的情況下，建議大家將系統字體和軟體字體都調到最大。雖然有些設備（比如蘋果電腦Mac）是無法調節系統字體的；不過文字閱讀和編輯，比如使用瀏覽器或word時，依然可以將字體儘量調大，以減少費眼。比如在編輯本文的時候，我將字體調成最大的20號，寫好後再改為最終的字體，以便最大程度防止眼疲勞。大家可以看到我這篇微信文章已從之前的14號很小很時尚的字號，調成了現在的17號老年體。目的就是保護大家的眼睛。以後見到17號字的文章，就很可能是妙面爸寫的。不要嫌棄老土，只為愛你惜你。筆芯~看到其他公號作者字體過小的，你也可以提醒下。保護了ta（ta也要看），也保護了你自己。研究發現，保護眼睛，屏幕的色溫（color temperature）是關鍵之一。要將屏幕調成護眼模式，即將色溫調到偏暖。護眼模式下屏幕偏黃；光線越黃，就越柔和。根據網上的說法，越黃越好。在蘋果設備上，這個稱為夜覽模式。不過iphone似乎要每天調一次，不能固定設置。不知道大家有沒有啥好方法。要和大家科普下，屏幕對眼睛主要傷害的是電子光，而屏幕的黑色部分其實是不發光的。這個大家可以做個科學實驗，試著將手機或電腦的亮度從最強調到最低，最低時大家看到的就是不發光的黑色。物理課上大家其實也都學過，黑色就是沒有光嘛。
所以整個手機要調成黑色模式。也就是說眼睛能看到的地方，在不影響內容理解的情況下，能調黑色就調黑色。白天也要使用暗黑/深色模式，不要感覺彆扭！
比如上面這個手機網頁瀏覽界面。上端和下端都是黑色模式，而其他文字是發光部分則偏黃色，屬於護眼/暖色模式。這就比亮色和冷色要更加對眼睛有益。很多軟體app也有黑夜模式，請儘量都調成黑夜模式。不要誤以為調成綠色類似植物會很護眼。比如下面這個妙面爸常用的軟體，就調成了黑色的皮膚。設置後，只有文字部分是發光的，而其他整個手機屏幕的大部分都是黑色不發光的。這樣，即護眼又省電，可減少藍光從而避免失眠和睡眠質量下降，對於延長屏幕壽命也有好處。當然如果文字顏色能調成暖色，估計光線會更柔和，護眼效果更好。在一些手機品牌裡，這個功能稱為「顏色反轉」。大家可以根據設備品牌和型號自行百度設置的方法。目前，我已將自己的iPhone、華為、海信手機、ipad和Mac，全部調成「特大字體+黑夜+護眼模式」。無一漏網。
以上方法雖有幫助，但都只是治標不治本的方法。目前真正解決根本問題的，就是電子墨水技術。
提到電子墨水，大家首先想到的應該就是亞馬遜的閱讀神器——kindle。
其實早在多年前，我就入手了一臺Kindle Paperwhite。kindle是使用電子墨水（electronic paper又稱之為E-ink）這項新技術的產品。1. 非常省電，只有在刷屏的時候才耗電，且耗電極低； 2. 沒有任何亮度，在太陽底下可以非常方便的閱讀，而普通的LCD，LED屏在太陽光下很難閱讀； 3. 顯示效果非常接近紙，待機狀態下猶如在屏幕底下壓了一張報紙。說電子墨水是一項革命性的技術，在於它基本能讓電子屏幕達到不傷眼的程度。這確實是真的，因為電子墨水其實就是真的墨水！
動圖很慢，耐心等待，引自cnktechlabs.com
其實，電子墨水是使用電壓驅動墨滴進行運動的。百度百科介紹，電子墨水屏表面附著很多體積很小的「微膠囊」，封裝了帶有負電的黑色顆粒和帶有正電的白色顆粒，通過改變電荷使不同顏色的顆粒有序排列，從而呈現出黑白分明的可視化效果。下面這個視頻就是講述了電子墨水的工作原理。雖沒有中文翻譯，不過看視頻可以秒懂。大家一定要看看！當然，說kindle護眼，不等於說就可以隨便用。其實看紙質書和納鞋底時間過長，也會造成近視散光。在沒有電子屏幕的時代，也有一大堆近視眼。說電子墨水屏絕對不傷眼，指的是它不像其他電子屏幕那樣有頻閃和藍光等問題。墨水屏本身是不發光的，墨水在環境的自然光線或前燈照射的情況下可見，其效果和紙質書沒有本質區別。但是，kindle的一個最大的缺點，就是：它是靜態的，且完全不能發聲。它查單詞沒發聲，也不能聽原聲例句和音頻，更不用說用來看視頻了。對於英語學習者而言，不能發聲就意味著聾啞英語。所以我一直只將kindle作為中文閱讀工具。kindle之所以這樣設計，除了技術的限制外，還因為它本來就只是針對母語者的閱讀工具。對於英語書籍而言，它就是單純設計給英語國家人士用的，根本不會考慮其他外語人士學習英語的需求。就算它的word wise功能，能讓難詞同步顯示出簡易解釋，對於學英語很有幫助，也是針對英語母語者設計的。但是，kindle將電子變成了電紙，打響了對電子屏幕護眼具有裡程碑意義的第一槍！
那電子墨水技術可不可以用在手機、平板和電腦上呢？答案是：可以！近期，妙面爸在朋友的請教下，查詢大量資料，進行研究和實踐，終於了解了eink電子墨水技術在屏幕製造上的突破。
不看不知道，一看嚇一跳，原來電子墨水技術如今已經取得了如此長足的進展，而且中國在這個方面也有很大的貢獻。於是，我一狠心，錢包放血將手機、電腦顯示屏全部換成了kindle一樣的屏幕。kindle的缺點是延遲非常明顯，用來看視頻和動畫特別卡。但是新產品的技術完全克服了這一點：流暢、清晰，真是回到了黑白時代。接著，我連筆記本電腦、臺式機、ipad都連上了墨水屏幕！用來寫文章、看視頻和學英語。好的，因為差不多寫到5千字了。不是吊胃口，為了保護我和大家的眼睛，下篇文章裡我再詳細介紹如何在手機端、ipad端和電腦端使用高科技的墨水屏，最大程度的改善用眼環境。
眼睛看屏幕快瞎了？快用超越kindle的技術來看手機、電腦和平板，感受黑科技改變的人類護眼歷史！提醒下，在沒有裝備新型墨水屏幕前，先將您手機、平板和電腦的護眼功能調過來吧！
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想進行英語學習交流的，還可添加妙面爸個人微信號：miaomianba03，可窺看妙面爸的英語學習日常。
妙面爸推出的量身定做的個性化一對一終生英語指導計劃，將這逆襲的豐富經驗毫無保留地融入，讓學習者3-4年內達到英語高級水平，成為名副其實的國際雙語人。一次繳費，終生指導。名額有限，月月加價，欲報從速。草根妙面爸從警10年，30歲利用業餘時間逆襲成為英語翻譯。幾年翻譯幾百場，帶領全家在英語學習上逆襲，接著指導數千英語學習者獲得成功。2017年在中國頂級外語研究機構「外研社」出版英語學習方法著作，並在國務院深圳開發院（中國腦庫/國家高端智庫）學術會議分享英語學習方法。