很多人私信小密說第一次練瑜伽很痛，要怎麼辦？小密一直認為其實緩解疼痛的做好方法就是堅持練習啊！每個人在練習瑜伽姿勢時都有踏出第一步的時候！而且在練習體式的過程中不可能是一帆風順啊！小密相信一點點小小的疼痛怎能阻擋住我們練習瑜伽的決心呢？更何況瑜伽還可以為我們瘦身呢！
在今天的最開始呢！小密就想為大家帶來最受大家歡迎的小密的乾貨時光哦！今天小密想為大家帶來一個對腰部和腿部都可以有很好練習的體式—弓式哦！因為善解人意的小密知道很多小姐姐的減肥夢中都有大長腿和小蠻腰的目標呢，所以小密就為小姐姐帶來這個大長腿和小蠻腰的利器—弓式瑜伽哦！
弓式詳解：
1.首先小姐姐需要和小密保持住緩慢而深長的吸氣哦，並且屏住呼吸哦！
2. 此刻小姐姐便開始腹部貼地平躺，雙臂在身體兩側伸直。並且一側面頰貼地，兩腿和腳踝併攏哦！小姐姐可是需要時刻保持正常呼吸哦！並且膝蓋處需要彎曲兩腿，腳跟接近臀部。左右兩手分別抓住同側腳踝哦！
3. 在小姐姐們吸氣結束後，小姐姐需要將自己的頭部抬起並伸直呢！但是小姐姐也不需要停留很久。
4. 最後小姐姐向後拉動雙腿。並且後拉時不要過急哦！做這個動作要求可是要注意緩慢、柔和呢！並且小姐姐要向後拉到力所能及的最大限度哦！這個動作姿勢可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起呢！
5. 緊接著小姐姐目視天空，膝蓋可以分開，如果可能的話，踝骨可以併攏。與此同時，頭和胸部向地面放下。頭部接觸地面，用一側面頰貼地。放開腳踝，使其慢慢的還原到地面哦！
小姐姐們如果在練習完弓式體式覺得自己有些累的話，便可以保持自己的腹部貼地平躺的姿勢，接著抬頭用自己腰部的力量支撐起自己的上半身就可以了！
如果想要減肥的小姐姐有上身肥胖的煩惱，那找小密就對了小密要給減肥小姐姐一個比平板支撐更瘦肚子的體式哦！小姐姐只需要在自己趴著用上半身抬起時，用自己腰部的力量盡力抬起自己的臀部就可以達到自己的減肥瘦腰夢了！
不知小姐姐有沒有嘗試過自己像蛇爬行那樣的體式呢！小姐姐不要覺得恐怖哦！這個姿勢在瑜伽中可是一個十分考驗腰部柔韌性的體式哦！需要小姐姐們雙膝跪地並且彎腰到頭和地面接觸哦！並且小姐姐在這中間可腿可是要伸直的呢！
很多小姐姐說瑜伽中難道就沒有簡單粗暴的減肥瘦腰體式嗎？答案肯定是有啊！小姐姐們只要雙膝跪地再整個身子後仰就可以達到瘦腰的作用啊！而且這個體式平時就可以在床上練習哦！
小姐姐們可能只會普通的平板支撐吧！一定沒有見識我們胸部向上的平板支撐吧！這個體式可是和小密一直練習瑜伽的小妹妹都會做哦！小姐姐不會做是不是有點說不過去了呢？
不知小姐姐對於下腰的喜歡有多深，但是小密在瑜伽中對下腰可是尤為偏愛呢！畢竟下腰是我們練習瑜伽腰部柔韌性的最好姿勢呢！
練習了這麼久瑜伽，大家一定很累了吧！讓我們一起站著放鬆下！當然小姐姐們在放鬆過程中可以嘗試頭後仰哦！如果小姐姐真的覺得練習瑜伽很疼的話，小姐姐們在練習前就更要好好的做拉伸運動了哦！其實小密偷偷告訴小姐姐們，小密在開始練習瑜伽也很疼，但是堅持下來疼痛感就會變成輕鬆感哦！