此號已開啟直播晨練，早5：40-6：40點，《瑜伽修行》創作者：穎子老師。（遠離假瑜伽，克服以往的慣性練習，結合解剖學、理療性的原理，精細慢動作，在控制的真正激活肌肉群，更適合初學者）覆蓋派系：哈他瑜伽，艾揚格，流瑜伽，理療瑜伽，陰瑜伽，普拉提，阿努薩拉，7個派系！切忌盲目跟從，帶入身體覺知，安全習練才是長久之道。關注，進主頁就可以點擊直播間。
練習此7個姿勢可以按摩消化系統，以進行徹底的腸道清潔，同時創造穩定的狀態並有意識地準備進行更新。
在秋天，我們擺脫了夏季的炎熱，回到了涼爽的秋季狀態。在這7個姿勢的序列中，重點介紹了我們的《整體瑜伽流：練習的路徑》一書中的內容，您將在這個新的季節中通過站立的扭轉進行排毒和清潔，並以陰和恢復性的姿勢著地，居中並保持和大地的連接。
陰陽的包容，強和柔軟的姿態將培養的平衡和專注力。並按摩消化系統以進行徹底的秋季清潔，同時創造一個穩定的狀態，以提醒我們向內轉，反思並有意識地準備進行更新。無論是從一種瑜伽姿勢過渡到另一種瑜伽姿勢，還是從冬天到春季，在這之間徘徊的時間促使我們放慢腳步，謹慎地運動，並找到超越體式的瑜伽。
秋季排毒的7種瑜伽姿勢
1.兒童姿勢（Balasana）
從跪姿開始，將大腳趾放在一起，使膝蓋分開，使其比軀幹更寬。從臀部的摺痕向前摺疊，將額頭放在地板上。將手臂放在兩側，或將手掌朝下向前延伸，然後將臀部向後跟放回。閉上眼睛，呼吸到下背部和腹部。進入這個新季節時，請為自己定下一個目標：您要帶回什麼生活？您打算如何迎接光明？保持10-15次呼吸。2.低刺（Anjaneyasana）
在下犬式中，將右腳向前踩，將左膝蓋降低到墊子上，將膝蓋滑到臀部後面。將手指交織在前膝蓋上，並伸直手臂抬起胸部。如果感覺姿勢穩定，在您伸直腰部兩側時，將手臂掃過頭頂，使二頭肌朝耳朵方向移動。小指的手指朝彼此旋轉時，手可以保持與肩膀的距離，或者手掌可以在頭頂壓在一起。繼續向前包裹外臂，以挖空腋窩。深呼吸5–8次。然後將手放下，然後退回到「下犬式」。在左側重複。3.Parivrtta Anjaneyasana（扭轉）
從「下犬式」右腳向前邁到右手內側。吸氣時，脊柱延展。呼氣時，在祈禱位置將手掌合在一起，用側面傾斜的方式將軀幹朝大腿前側扭曲，以加深扭轉。保持脊椎長度，向前傾斜，將對側肘部放在前膝蓋的外側邊緣。將肘部直接堆疊在一起，形成清晰，開放的能量線。用左手將下肘部滑到膝蓋的外側邊緣，同時用力按下。用底部的手積極向上按以延長底部的肋骨，並為呼吸創造更多的空間。旋轉胸骨，同時疊放肩膀，並繼續使臀部向前傾斜以產生排毒效果。將肩膀向後拉，然後將視線旋轉到上方的肘部。深呼吸5–8次。吸回新月刺。呼氣，將手放在墊子上，然後退回到「 下犬式」。4.Parivrtta Trikonasana（扭轉三角形）
從下犬式處，將左腳向前移動。然後以三分之一的距離踩右腳，伸直雙腿並向前摺疊。吸氣時，向前凝視，呼氣，感覺腹部隆起。吸氣時，將軀幹和右臂都抬到天空。呼氣時，將身體傾斜一半，將右臂向前延伸到墊子的頂部。開始向大腿前側扭曲，同時保持脊椎長度。將右手放在左腳的外側邊緣上，或者放在腳的外側或內側的瑜伽塊上。將左臂伸向天空，將肩膀疊放而不會失去臀部的正位。擁抱大腿內側並保持雙腿伸直，或者稍微彎曲前膝蓋。穩固地站立在後腳上，然後繼續向內旋轉軀幹，同時向前拉動頭頂，拉長脊柱。深呼吸5–8次。從這裡直接移動到序列中的下一個姿勢。5.Parivrtta Ardha Chandrasana（扭曲半月）
從扭曲的三角形摺疊在前腿上，將雙手放在地板或兩個木塊上。接下來，將您的重量向前移到左前腳上，並將左後腿從地面上平行於地板抬起。將右指尖直接放在右肩下方的墊子上。當左指尖伸向天空時，將胸部向左旋轉。如果脊柱不平行於墊子，請在右手下方放置一個瑜伽塊。固定站立的腿，並繼續將站立的臀部拉向中線。將直立腿的腳趾和膝蓋指向前方，以保持膝蓋安全。彎曲抬起腳並將腳趾指向墊子。將肩胛骨遠離耳朵並拉長脖子，將上臂直接堆疊在下臂的頂部以產生一條能量線。深呼吸5–8次。降低右腿，使其在墊子的頂部與左側相交，並向前摺疊。回到下犬式並重複上一個和這個動作。6.前臂木板
從下犬式漂浮到斜板。一次將一個前臂降低到地板上，並將肘部直接堆疊在肩膀下方。將前臂向下壓入墊子，向前伸手指，將手掌接地。從中指到肘部應該有一條直線。要獲得更多支持，您可以使手指交錯。向前拉胸部，展開鎖骨，然後將肩膀向後滑動，同時將肩胛骨壓入背部並遠離脊椎。向上拉小腹，向前髖骨點向下拉前肋骨。雙腳分開與臀部同寬，通過後跟傳遞能量。當您直接注視指尖之外時，請保持脖子長，並使頸椎與其他脊椎保持一致。7.Eka Pada Koundinyasana I（獻給賢者Koundinya的姿勢）
在下犬式中，將腳稍向前移以縮短姿勢。將左腿抬高到臀部的高度。將右膝蓋放在肘部上方的左臂上，以產生扭曲凝視前方，擴大鎖骨並保持肩膀平整。向前移動身體，並在肘部彎曲時，將抬起的腿的大腿外側放在相對的肘部上方。繼續向前移動，使後腿收縮，同時使腹部收縮。保持肩膀與肘部保持相同的高度。將底腳向側面拉直。呼吸5次。回到下犬式並在第二側重複。感恩遇見，感謝關注！
#秋天會養生健康不踩坑#