教你四個擺脫拖延症的小妙招

2020-08-22 於平華

進步後要懂得犒勞自己

　　喜歡拖延的人更喜歡懲罰自己，而不是鼓勵自己，因此很容易讓自己陷入自我否定的負面情緒當中。

　　而獎賞是一種正面的激勵，在取得一些進步後及時地激勵自己，讓自己體驗到成就感，就會更有動力去改變，去減少拖延。

訓練自己的專注力

　　做事的時候排除外界幹擾，保持專注對擺脫拖延症來說至關重要。保持專注的時間可以逐步提升，比如從專注5分鐘，先提高到10分鐘，然後半個小時，然後一個小時，以此類推。

　　當你習慣這種專注的狀態後，拖延自然而然就會減輕。

追求正確的目標

　　不能把「擺脫拖延症」當做是一個短期目標，你可以把眼」下的目標聚焦在一個個具體的事情上，比如做一份工作計劃，如果平時需要2天才可以做完，那麼可以把目標設定為需要1天半做完。

　　這樣的目標就很明確，結果也很好評估，更具有可操作性。

改變需要一個過程

　　急切地想擺脫拖延的習慣，並且期望立馬改變，這樣的結果往往是每一次遇挫，心裡就會深深地自我否定，認為自己不可能改變，陷入到習得性無助的狀態。

　　任何人都不可能一下子就改變自己，在改變的過程中，重要不是不再出現失敗，而是成功的次數相對於失敗的次數變的越來越多。這樣的改變就是-種成功。

相關焦點

  • 拖延症一定要看！9個克服拖延症小妙招
    應該很多人多少都有點拖延症吧！不要再讓拖延佔據你的生活了，停止拖延刻不容緩！在這裡，我將分享出治療好我個人的小妙招，希望也適用於你。（二）克服拖延症小妙招所以我們需要把它分成幾個小部分，然後一次只專注於一個部分。
  • 教你怎麼擺脫自己的拖延症
    曾經在一本書裡看到，說有拖延症的人佔所有人的70%到80%左右，我並不同意這個說法，我認為100%的人都有拖延症，你想想，你是不是有買了一本書，卻一直放書架上吃灰，從來沒有打開過或者只是打開了幾頁，是不是一直想開始自己的減肥計劃，然後卻各種藉口一直沒有開始，是不是工作中有某一項或者某幾項工作早就分配給你了，然後你一直拖著不願意去做，等到deadline拖無可拖的才不得已去做。
  • 拖延症 ——怎麼樣不拖延，教你幾個小妙招
    你是不是經常苦惱，比如明明計劃好一件事，卻總是因為某種原因而拖延，又或者堅持了一會，又很快放棄的一種行為，但是意識又放不下，所以一直拖延。你明明知道這樣不好，但卻老是覺得自己改變不了。就是典型的拖延症，那什麼是拖延症呢？拖延症是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。
  • 學好這三步，帶你輕鬆擺脫拖延症
    ，據統計，全球約有10億人患上拖延症。想像一下，當你改掉拖延症後，你的人生會有著極大的改變，不斷追求完美的你，也會日趨完美。不用想像了，下面三個步驟讓你輕鬆從拖延走向一個成功的完美主義者。提前，也就是讓你的恐慌提前爆破，把時間儘可能的提前，這會讓你的焦慮最快的達到頂點，促使你不得不開始你的任務，從而擺脫拖延。
  • 你有拖延症嗎?竟有75%的大學生有拖延症,教你如何擺脫拖延毛病
    有拖延症的人，通常表現為懶惰、專注力差、手忙腳亂等，拖延給很多人的生活帶來不利，如何戰勝拖延？給大家推薦以下幾個方法：方法一：改變環境拖延患者「老託歲月」裡，身邊應該少不了手機、沙發和身邊其他事物。手機軟體不斷彈出的通知，讓人忍不住想看微博的熱搜，想看某站的博主，想刷某音的小視頻，這些軟體正是抓住了人的心理特點，推薦一些你常關注的、感興趣的內容，以致沉浸其中，無法自拔，身邊的事情自然就耽誤了。所以，戰勝拖延必須關閉手機。2、遠離沙發和床。
  • 克服拖延症的幾個妙招
    拖延症，絕不是現代社會才出現的一種問題，而是從古至今，從外國到中國，都存在的問題。因為人性都是懶惰的，都是怕麻煩的，遇到問題就會不自覺的往後拖，所以就會產生拖延症。拖延症很常見，絕大多數人，或多或少都有一點拖延症。
  • 15個讓你立即擺脫拖延症的方法(組圖)
    新東方網>英語>英語學習>英語閱讀>雙語新聞>正文15個讓你立即擺脫拖延症的方法（組圖） 2011-08-19 17:25 來源：Business Insider 作者：
  • 如何讓孩子擺脫「拖延症」？四招徹底讓孩子告別「拖延症」
    實際上，拖延症是現代社會人們的身上一種很普遍的「症狀」，有很多人 自小就這樣，醒來時磨磨蹭蹭，吃個飯慢慢吞吞，外出念書必須花上個三十分鐘。到長大了成人後，拖延的習慣性自然還是無法改正，有的乃至越來越嚴重，不管針對生活還是工作中，沒有時間概念、做事情沒有方案，下意識拖延，全是一件很不太好的事情，非常容易誤人誤事誤己。
  • 這四個技巧幫你擺脫拖延症
    無論是學生還是辦公室工作人員，都會或多或少地出現拖延的狀況。顯然，手頭還有很多未完成的工作，但我就是無法讓自己開始做好。有時候我每天都感覺很忙，但是效率並不高。所以今天我想和你分享我在時間管理方面的一些經驗！
  • 德善別放棄，教你3招擺脫拖延症
    我很喜歡《請回答1988》裡面的德善，真實純真，善良美好，就像你我童年時候的玩伴，跟她在一起只有開心沒煩惱。成德善哪哪都好，就是拖延症太嚴重啦！卻要找各種理由去拖拖拖，直到deadline到來…在對抗拖延症的鬥爭中，大部分人都失敗了，以致於好多小夥伴都直接躺平了。
  • 孩子拖延症嚴重怎麼辦？利用「蔡格尼克記憶效應」擺脫「拖延」
    導讀：孩子拖延症嚴重怎麼辦？利用「蔡格尼克記憶效應」擺脫「拖延」各位點開這篇文章的朋友們，想必都是很高的顏值吧，我們真的是很有緣哦，小編每天都會給大家帶來不一樣的育兒資訊，如果對小編的文章或者其他的什麼，有什麼一些意見的話歡迎在下方積極評論哦，小編每條都會認真看的。那麼本期的內容是：孩子拖延症嚴重怎麼辦？利用「蔡格尼克記憶效應」擺脫「拖延」！那麼我們就來看看吧！
  • 50個實用的時間管理方法，擺脫拖延症，提升工作效率
    ①高效：效能最高的時間段，做最重要的任務；②製作清單：把要做的每件事都列出來，並進行目標切割；③20：80定律：80%時間用來做20%最重要的事情；④管理幹擾：學會剔除幹擾……實用的時間管理方法，擺脫拖延症，提升工作效率，50個方法請往下看，建議收藏，隨時查看
  • 這3個方法教你徹底擺脫拖延症
    導語：每個人或多或少都有拖延的習慣，最好不要隨便給自己貼標籤，說自己有拖延症。當你清楚知道一件事的重要程度並不在前面，並且你也很清楚後果是什麼，而這個後果也是在你的承受範圍之內，那這時的拖延並非真正的拖延，只是你的優先選擇。
  • 讓你擺脫拖延症的幾個辦法
    一說到拖延症，是我們心裏面揮之不去的一個詞。每個人心裏面都會有或多或少的拖延症，它就像一個阻擋我們前進方向的石頭一樣，不讓我們繼續努力，變得更好。比如說我自己明明前一天用本子世上的第2天應該要做點事情，規劃好時間。
  • 9個建議，教你告別拖延症！
    9個建議，教你告別拖延症！】從現在起學著改變，9個小方法，幫你和拖延症說再見！ ​​​
  • 這幾個技巧，讓娃輕鬆擺脫拖延症
    那麼，是不是面對拖延的孩子，作為父母的我們就只能這樣無力了呢。其實不然。事實上，用對這幾種方法是可以讓孩子擺脫拖延症的。1.拖延者tim urban說他自己本身也是一個拖延症比較嚴重的人，毫無疑問，在tim給大家展示的兩幅圖畫中，他的大腦掃描圖就是拖延者的那個，另一個則是他的朋友，一個做事高效的非拖延者。
  • 拖延症正在危害你的健康,像她這樣堅持,輕鬆擺脫
    小密語錄：擺脫拖延症不算難，瑜伽有奇效！面對一堆未完成的任務，我們總是習慣了無動於衷，非要捱到deadline才肯動手去處理，把自己逼得特別緊，每次都喜歡挑戰自己的極限。或許有著拖延症的你，暫時還沒有耽誤過什麼事情，總是能在最後一刻成功完成任務，但是久而久之總會有失誤的時候。工作拖延，學習拖延，就連身材也拖延，對待什麼都是馬馬虎虎，一直到最後一刻才去完成，總有來不及的時候。瑜伽練習既能保證你的身材完美，還可以讓你徹底擺脫拖延症呢！
  • 9個建議，教你告別拖延症
    9個建議，教你告別拖延症！】從現在起學著改變，9個小方法，幫你和拖延症說再見！
  • 程式設計師如何擺脫拖延症？
    我不像其他的一些拖延症患者，會帶著焦慮玩手機，我不看Netflix或YouTube視頻。相反我會給自己一種學習的錯覺，當我躺在沙發上放鬆時，大腦會使我誤以為我在努力工作。你有過這種經歷嗎？是時候擺脫主動拖延症了。為了擊敗這個敵人，我們必須學會認清它。以下是常見的拖延症表現形式以及擺脫拖延症的小技巧。
  • 你是否也有拖延症的困擾，快來看如何擺脫
    距離21年考研還有不到6個月的時間，複習也即將要進入最為艱難的攻堅時期。和往年不同，今年由於疫情原因，不少研寶們需要在家複習。沒有了並肩作戰的研友，也沒有了自習室、圖書館奮筆疾書的氛圍，不少人都產生了懈怠的感覺，你最近是這種情況嗎？都說考研是一場持久戰，長線作戰。能幹到最後的才是贏家。今天和大家分享幾個克服拖延症的小技巧。幫助大家克服懈怠，找回狀態！